pomidor

No wlasnie pomidor musi byc bo in aczej tego twarogu nie zjem calego bo sie zamule jak zamulacz (juz probowalem dlatego dodalem tego nieszczesnego pomidorka ) Odrazu po treningu ww proste ok tylko ile tego mam dac gdzies czytalem ze ok 30 g ww prostych odrazu po treningu... dobrze ? Godzine po treningu 70 g wegli zlozonych i 30 g bialka...dobrze [...]

Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?) PONIEWAZ STRAWIENIE POMIDORA SLUZYWA WIECEJ KALORII NIZ ON DOSTARCZA Banan - 130 - ZAMIAST BANANA DAJ INNE WAZYWKO I ZMIESZAJ Z MARCHEWKA (czemu nie moze byc banan? dodalem go zeby bylo wiecej wegli ) WEGLE MASZ Z TYCH 100G KASZY WIEC STARCZY piersi z kuraka nie mam 100 g poniewaz [...]

Ja nie rozumie jak mozna nie miec czasu na jedzenie? Zrob sobie rano, w tym samym czasie co robisz sniadanie, kilka kanapek z szynka z indyka, do tego salata, pomidor i zawin to w folie. Pozniej bierzesz to ze soba do kieszeni lub do plecaka jesz kiedy jest odpowiednia pora, zajmie ci to 5 minut. Mozesz zjesc jadac w autobusie, idac przez miasto [...]

[...] - 250 g tost - 35 - PO CO? ( zeby mi sie zgadzalo wszystko w zapotrzebowaniu a zreszta z czyms musze zjesc ten twarog) Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?) Płatki owsiane - 80 _______________________________ II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO CIEMNE 100G (a moze byc chleb kujawski sklad: maka [...]

Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? Pomidor - 50 - POMIDORA USUN Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO [...]

Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 Pomidor - 50 Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g Szynka z indyka(złoty indyk) - 70 g Banan - 140 Tran - 15 ( wiecie ile [...]

[...] granicy 1500kcal czyli ok.1200 - 1400kcal dieta dla Ciebie: 1 śniad-płatki ows.50g+mleko 0%TŁ. 250ml+rodzynki 50g - 400kcal 2 posił.- chudy ser 100g+50g pieczywa razowego+pomidor+łyżka oleju lnianego 10ml - 250kcal 3 posiłek - pierś gotow.z kurcz.100g+pół torebki ryżu 50g+warzywa + łyżka oliwy z oliwek - 300kcal 4 posiłek-ser chudy 100kcal [...]

ostatni posiłek o 18-stej to błąd,dołóż jeszcze jeden posiłek na ok.1h przed snem ok.100kcal,powinien on być białkowy + trochę warzyw(np.chudy ser ok.100g + pomidor),można też wypić odżywkę wysokobiałkową na wodzie oczywiście uwzględnij to w dziennym bilansie kalorycznym,który powinien być na minusie ok.-300kcal do max.-500kcal odchudzanie się [...]

[...] z indyka - 2 plasterki (40g) łacznie - 30 ww , 10 b , 9 t Obiad : 14:30 piers z kurczaka gotowana bez skory 150g ryż bialy 80g olej rzepakowy uniwersalny 15g salatka 100g pomidora + 100g kukurydzy ( pomidor daje sok wiec olej jest zbedny) szklanka 250g soku pomaranczowego łącznie 115 ww , 45 b , 20 t kolacja 16:00 2 x szklanka (250) mleka [...]

[...] to jeszcze aminki serwatkowe ok. 4-6 g sniadanko: 2-3 grahamki lub pare kromek ciemnego pieczywa z ziarnami + chuda wedlinka, zapite sokiem lub herbata do kanapek warzywko pomidor lub ogorek + multiwitaminka II sniadanie: twarog + ciemne pieczywo z ziarnami lub grahamki, ew. ryz z jajecznica wymieszany razem + surowka To 2 pyrzkladowe posilki [...]

jak jem? wczorajsze posilki to : sniadanko: bulka z wedlina, zolty ser, pomidor, herbata. obiad: ziemniaki, mizeria, udko z kurczaka. kolacja: pizza:) Miedzy posilkami slodycze, jakis owoc itp. a_nusia

[...] JAK CHCESZ ZACHOWAC TA ILOSC POZYWIENIA TO ROZBIJ TO NA 2 POSILKI NP. O 10 I 12 3 posilek - godz 14.00(przed treningiem) 4x kromki ciemnego pieczywa wedlina 100g salata pomidor banan 150g serek wiejski 150g /J.W. WYELIMINUJ WEDLINE LUB SEREK odzywka weglowodanowo-bialkowa 80g /NIE POTRZEBNA 4 posilek - godz 17.30 - 18.00 piers z kurczaka [...]

[...] i serek o jakieś 50g (chyba że możesz to spokojnie zjeść i nie lądujesz na kiblu) 3 posilek - godz 14.00(przed treningiem) 4x kromki ciemnego pieczywa wedlina 100g salata pomidor banan 150g serek wiejski 150g odzywka weglowodanowo-bialkowa 80g >>> za dużo, weź pierś z kurczaka i ryż ewentualnie popij gainerem, nie możesz sie [...]

[...] 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek wiejski 150g jogurt 330g 3 posilek - godz 14.00(przed treningiem) 4x kromki ciemnego pieczywa wedlina 100g salata pomidor banan 150g serek wiejski 150g odzywka weglowodanowo-bialkowa 80g 4 posilek - godz 17.30 - 18.00 piers z kurczaka 250g ryz 100g warzywa jogurt naturalny 150g odzywka [...]

[...] mi jeszcze powiedzieć czy - białko liczyć z tego co jem: chudy twaróg, piersi, wolowina,tuńczyk, białka jaj( roślinnego to podobno nie liczyć) ww z owsianki i brazowego ryżu(pomidor,salata,ogórek,cebula,papryka to chyba nie co?) A tluszcze to wlasnie nie wiem które liczyć (ser,owsianka,wołowina, piersi,ryż). Gdy jem wolowine to zjadam w ten dzien [...]

[...] 70g ; mleko 500ml ; rodzynki 25g ; jaja gotowane 2 szt 10.3o OLIMP WHEY GAINER 4000 - 100g + mleko 2% 300ml 14.oo Chleb razowy - 6 kromek ; wędlina 100g ; margaryna 30g ; pomidor 2 szt ; sok pomarańczowy 250g 16.oo Filet z mintaja 100g ; ziemniaki 500g ; surówka 100g ; oliwa z oliwek 2 łyżki 17.3o OLIMP WHEY GAINER 4000 - [...]

[...] serek kanapkowy, ser żółty, dzem, jajko na miękko, miód, szynka z indyka, czasem pasta porowa) Potem druga bułka też z czymś jakieś owoce (ok. 300-500g dziennie) czasem pomidor lub marchewka Na obiad to różnei: czasem zupa (nigdy na kości, jak np. barsz biały to bez kiełbasy), czasem jakieś drugie danie z mięsem (wołowina lub pierś z [...]

[...] POKAZEMY CI WLASCIWA DROGE ABYS OSIAGNELA ZAMIERZONY CEL WCZORAJ: * 2 jabłuszka (110 kcal?) * 4 kromeczki mojego ulubionego chleba - slonecznikowego - z chudą szyneczką, pomidorkiem i ogórkiem zielonym. (były to na prawdę małe kromki ale mimo to conajmniej 600 kcal) * troszke winogron białych, na moje oko ze 300 gram, (300 kcal? moze [...]

[...] z góry dziękuję.. a tutaj zapiszę co zjadłam wczoraj i dziś: WCZORAJ: * 2 jabłuszka (110 kcal?) * 4 kromeczki mojego ulubionego chleba - slonecznikowego - z chudą szyneczką, pomidorkiem i ogórkiem zielonym. (były to na prawdę małe kromki ale mimo to conajmniej 600 kcal) * troszke winogron białych, na moje oko ze 300 gram, (300 kcal? moze mniej..) [...]

[...] za 2-3 godz). Rano kawa na czczo (duze kubki dwa z niewielkim mlekiem). Pierwszy posilek ok. 11-12 godz. (bialy ser poltlusty, czasem feta + ogorek i rzodkiewki, czasem pomidor). Popoludnie i wieczor roznie - smazony camembert, pieczony pstrag albo losos, salatka z sera zoltego i tunczyka (alternatywnie!), salatka z warzyw ze smietana. Nie [...]