[...] Miska: 1 510,7 kcal 120,3 g B 99,4 g W 70,2 g T 1. jajka, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. udka z kurczaka, ziemniaki + brokuł, kalafior 4. jajka, parmezan + rzodkiewka, pomidor Wkrótce będę się urlopować w Polsce = biegać kontrolnie po lekarzach ;-) i może w końcu, po ponad roku zwlekania, wyrobię sobie dowód osobisty|-) (że też mi się [...]
[...] wzdęciami. Poza tym piję jak smok a do toalety nie latam zbyt często. Kiedys to była norma ale już od paru ładnych miesięcy nie miałam z tym problemu, więc co jest? się pytam. Miska: Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, brokuł, kalafior, marchew Suple: ZM6, wit. C, wit. D3+K2, tran, wapń /SFD/Images/2016/3/22/3efd257807ad4be8a4d82774d33e90a1.jpg
[...] tylko potem takie domsy, że nie jestem w stanie 20 pompek na rozgrzewkę zrobić %-) a i tric jakos przy okazji dostanie, że domsy okrutne przez cały tydzień Miska: Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, sałata,, rzodkiewka Suple: ZMA, wit. D3+K2, tran, żelazo /SFD/Images/2016/4/18/1a93a7d54d4d400a971fe1e0e3c513d9.jpg [...]
[...] pompują. Poza tym domsy w dwójkach, brzuchu, tricu. Zawsze zabawne jest też jak pompują mi się przedramiona, zegarek w czasie treningu luzuję o 3 oczka %-) Miska: Warzywa: pomidor, sałata, papryka, rzodkiewka Suple: ZMA, wit. D3+K2, tran, /SFD/Images/2016/4/18/9d8b8613a899414ba90dfbc95bc695d5.jpg [...]
[...] to robie te cwiczenia w pelni mocy i moge sie skupic na progresowaniu. Chetnie zostane przy takim rozkladzie na dluzej. Miska: 1. twarog, mleczko kokosowe, wiorki kokosowe, orzeszki piniowe, brzoskwinia 2. mieso z ud kurczaka, makaron z brazowego ryzu, ser feta, szpinak, pomidor 3. j/w 4. jaja, maka koksowa, gryczana, jogurt, dynia, banan
[...] Tu mi się pokićkało i zrobiłam uginanie na dwójki na maszynie i chodzenie z gumą na boki, czyli to, co normalnie robię przy treningu barków 41/41/41 34/41/41 7. Plank2s Micha: 2 030,4 kcal 132,8 g 236,8 g 61,4 g 1. jaja, tahini, whey, banan, truskawki, czeko 2. schab, ryż, groszek, sałata, pomidor, ogórek 3. j/w 4. ciasto z cukinią, marchewka
[...] dłonie sobie pozdzierałam. Skos licho... %-) ostatnio ciężko mi się wyciska, nawet przed przerwą regresy w tym ćwiczeniu już zaliczałam. Odbija się też nie robienie tricków ;-) Dieta: 1. twaróg, tahini, porzeczki, brzoskwinie 2. schab, ryż, oliwki, sałata, pomidor, ogórek 3. j/w + baton z daktyli 4. whey, wafle, kasza jaglana, banan, tahini
[...] dynia, truskawki, gruszka, borówki, czekolada 2. Pierś kurczaka, ziemniaki, oliwa, oliwki, sałata, marchew, papryka, konserwowe, dwa pierniczki uszatki 3. Łosoś, ryż, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, pita Pierwszy tydzień redukcji bez zadowalających rezultatów. W tym tygodniu będę pilnować aby każdego dnia było conajmniej 10k kroczków i [...]
[...] na podobnym poziomie lub nawet rosła jak to wynika z tabelek, to wypadałoby średnią kalorii podbić do 2100-2200. Dieta : 2000kcal ok 130/56/250 1. Jajka, chleb, awokado, pomidor, ogórek 2. Twaróg, ryż, whey, tahini, melon, czereśnie, brzoskwinia, uszatki 3. Wołowina, czarna fasola, kukurydza, passata, ryż, szpinak, oliwa, jabłko [...]
[...] Brzuszki 3x25 5. Band side walk 1x150 Dieta 1650kcal 1. Owsiane, dynia, whey, melon, orzechy, czekolada 2. Skyr, Lody, wafle, truskawki 3. Pierś z kurczaka, ziemniaki, pomidor, ogórek zielony i kiszony, kapusta, jabłko Dzisiaj ochota na lody była silniejsza ode mnie :-P obiad w pojemniku został na następny dzień, zamiast tego wleciał cały [...]
[...] bo brzuch robię na każdym treningu, nawet jeśli są to tylko trzy serie jednego ćwiczenia. Wyrabia się nawyk ;-) Dieta: 2000kcal 1. Wafle z kurczakiem, mozzarellą, awokado, pomidor, ogórek, rzodkiewka 2. Pierś z kurczaka z quinoa (kukurydza, cukinia, ogórki konserwowe, oliwki), jabłko 3. Twaróg, quinoa, śliwki, maliny, tahini, whey, czekolada [...]