pomidor

[...] z serem bialym IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek -garsc rodzynek Trening V Po treningu (kolacja) : -2 kapsulki tranu -ryz bialy i 3 omlety + pomidor -jogurt -szklanka mleka VI przed snem: -makaron gotowany Platkow owsianych u mnie w miescie nigdzie nie ma. Do tego jeszcze woda niegazowana, czasem tunczyka zjem. [...]

[...] moze juz zostac? Czy cos do zmiany jeszcze? I Śniadanie - Platki owsiane z mlekiem - 2 jajka na miekko II sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach i pomidorem (z tego bedzie 1 jajko) III sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach (z tego bedzie 1 jajko) - jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama [...]

I Śniadanie - Platki owsiane z mlekiem - 2 jajka na miekko - ORZECHY WŁOSKIE II sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z margaryna, jajkiem w plasterkach i pomidorem (z tego bedzie 1 jajko) III sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z margaryna i jajkiem w plasterkach (z tego bedzie 1 jajko) - jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - [...]

[...] żadna A oto dieta którą sobie ułożyłem prosiłbym o ocenę: Posiłek I -jajka x4 b:30 t:23,28 w:1,44 kcal:336 -kapsułka omega 3 -chleb razowy x 2 b:4,48 t:1,36 w:41,2 kcal:178 -pomidory suma: b:34,48 t:2,8 w:42,64 kcal: 514 Posiłek II -pierś z kurczaka 200g b:43 t:2,6 w:0 kcal:200 -surówka -oliwa z oliwek płaska łyżka b:0g t:12,95g w:0g kcal:114 [...]

[...] po treningu wegle proste, najlepiej carbo -3 jaja gotowane całe // zmien bo po treningu jemy wegle + białko -50g gainera 2 -3 łyzki miodu 3 posiłek 15.00 obiad -marchew ,pomidor -100g makaronu // to daj z jajka po treningu -2 łyżeczki oliwy 10g -maślanka 200ml 5 posiłek 18.00 -gainer 2 // ile ?? -ser biały 100g // to na ostatni posilek [...]

poprawka 6:00 Płatki owsiane na wodzie 100g rodzynki 3 jajka orzechy włoskie garść pomidor 10.00 ryż biały/makaron mięso wieprzowe w sosie jabłko 12:30-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Masło 20g Szynka chuda +ogórek 16:00 (przed treningiem) piers z kurczaka 200g makaron/ryz brązowy surówka (kapusta +jabłko i marchew) 19:00- 19:30 tuńczyk w [...]

[...] chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym a raz to co jem teraz czyli 4 jaja na twardo, 100g szynki z piersi kurczaka, kromka chcleba pełnoziarnistego i do tego sałata ogórek pomidor z tego mam około 300 kcal lub troche wiecej... byle wystarczyło na 3h do nastepnego posiłku i zgadzały sie kcal i BWT :) Zmieniony przez - rrazorr w dniu 2012-06-26 [...]

gdzies czytalem ze nie powinno sie po treningu warzyw bo cos tam, ale skoro mowisz ze mozna to nie odejmuje ich z diety ;) a czy zamiast twarogu moze byc serek wiejski ze szczypiorkiem 150g na noc plus jakis pomidor i oliwa ? bo twarog jakos mi ostatnio nie podchodzi ;) Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-16 22:39:03

Drobna korekta posiłku 3, ze względu na fakt, że nie zeżarłbym tyle jedzenia w jednym dniu. Posiłek 3: - chleb pełnoziarnisty - jakiś twaróg / sereg wiejski - szczypiorek - pomidor - orzechy włoskie Zmieniony przez - CLUBLIFE w dniu 2011-05-21 15:47:02

@1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% 60g musli /// najlepiej rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed [...]

daj razowca, zamiast kukurydzy brokul, kalafior, pomidor, papryka itp. chodzi o konkretne warzywa a nie groszki i kukurydza

[...] 100g bułki grahamki 100g twaróg półtłusty 100g jabłko jedno B=32g T=12g WW=62g 452kcal 3.III śniadanie ser gouda 50g chleb razowy 100 g sałata ogórek pomidor B=19g T=18g WW=55g 425kcal 4.0biad piersi kuraka 150g ryż biały 100g jakas suróka B=37g T=3g WW=79g 490kcal TRENING!!!!!! 5.Potreningowy tuńczyk w [...]

[...] bułki grahamki 100g twaróg półtłusty 100g jabłko jedno B=32g T=12g WW=62g 452kcal 3.III śniadanie 13:30 ser gouda 50g chleb razowy 100 g sałata ogórek pomidor B=19g T=18g WW=55g 425kcal 4.0biad 16:00 piersi kuraka 150g ryż biały 150g jakas suróka B=40g T=3g WW=116g 660kcal TRENING!!!!!! 16:30-17:30 zaraz po [...]

I Posiłek - 80g płatków owsianych - 1całe jajko/ 2 białka - cynamon/mąka/miód II Posiłek - serek wiejski/ ser biały -warzywa - pomidor/ogórek -50g ziarenek słonecznika III Posiłek -pół woreczka ryżu brązowego lub kaszy (50g) - 200g piersi z kurczaka -sałatka warzywna polana oliwą z oliwek IV Posiłek -pół woreczka ryżu brązowego lub kaszy (50g) - [...]

[...] 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : Wieprzowina, kurczaka, ziemniaki,chleb ,jajka,wędlina ser żółty, pomidor, Ogórek,alkohol w weekend Cel : redukcja szczególnie brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, [...]

1. 2 Jajka, jogurt z suszonymi owocami, płatki owsiane 2. Kanapka z serem białym półtłustym,pomidor,ogórek 3. obiad - ryż, polędica lub pierś z kurczaka z patelni grillowej + warzywa np kalafior,marchweka (gotowane) 4. orzechy, tuńczyk lub pierś z kurczaka 5.owoc Lepiej to wygląda?

[...] włoskich, jogurt z płatkami owsianymi 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) – jakie jeszcze moge dać warzywa do niej patrząc na to że teraz jest zima ? 5.Posiłek Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek 6.Posiłek- [...]

[...] - 3 jaja cale gotowane - banan + orzechy B: 46g ) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - szynka z piersi kurczaka - bułki grachamnki - masła - salata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - ryz brazowy - piersi z kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g W: 85g T: 18g [...]

[...] zmniana w diecie polegala na wyrzyceniu źródeł węglowodanów takich jak pieczywo, ryże, ciasta i tym podobne zakąski - zamiast tego mnóstwo zieleniny i okazyjnie ziemniak, pomidor, mała marchewka albo jakiś owoc. Takie źródła węglowodanów są zdecydowanie bezpieczniejsze, jeżeli ktoś ma chęć nie zalewać się tłuszczem - a błonnik i duża ilość [...]

Śniadanie płatki owsiane- 35g, mleko 1,5% 100ml, 100ml wody, 10dag orzechów włoskich,woda do picia II Śniadanie- chleb gryczany 45g, masło 5g, wędlina z kurczaka,pomidor,papryka Obiad-ziemniaki gotowane 180g,jajko sadzone 2szt smażone bez tłuszczu, ogórek zielony z jogurtem naturalnym Podwieczorek- 200g gotowanego brokuła z jogurtem naturalnym 50g [...]