[...] odzywka bialkowa dodaj owoce np . pomarańcza , i oliwę z olwiwek w ilości 10g 2sniadanie 2kanapki(chleb pelnozia..) z szynka z kurczaka/indyka okolo 300gr salata,pomidor,ogorek owoc-jablko/mandarynka/brzoswkinia ok 3posilek taki sam jak drugi ale bez owocu okey 4posilek (potreningowy) kasza jeczmienna perlowa(80gr),filet z [...]
Posiłki co dwie trzy godziny,posiłek przedtreningowy i potreningowy są bardzo ważne,a tu takie średnie,możesz miedzy 3,a 4,lub 4 a 5 trening.osatani posiłek (czyli szósty)daj tylko białkowy przed snem,np ser biały z oliwą z oliwek i pomidor,dawaj wiecej warzyw do posiłków. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2009-01-06 16:43:33
[...] jest jajecznica na maśle z chlebem pełnoziarnistym. Zamiast kuraka wrzuć czasem np. łopatkę wieprzową . Jeżeli chodzi o warzywa to już prosta sałatka jest dobra(pekińska,pomidor,cebula,rzodkiewka,papryka,ogórek itp. + oliwa z oliwek z sosem sałatkowym) Również dorzucił bym co jakiś czas rybę, łosoś lub makrela może nawet halibut. I proszę nie [...]
[...] masło "nova"20g /cały posiłek do bani daj 50-70g ryżu brązowego rybę/mięso 150g brokuła/kalafiora200g VII 150g twarogu półtłustego 20g oliwy z oliwek 150g pomidora NIe znam sie za berdzo na tym wszystkim i mam nadzieje ze chodz troche jest dobrze:) Prosze o komentarze i korekty:) teraz jest lepiej. aczkolwiek lepiej poczekaj [...]
Salsa to pikantny meksykanski sos. Podstawowe skladniki to papryczki chili, pomidor, sol, cukier, sok z cytryny. Ja mam takie w puszeczkach przywiezione z USA ale gdzies widzialem, (nie pamietam gdzie) ze sprzedawali to na wage. Wymieszane z twarogiem jest pyszne!!!!
[...] itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie lub paluszki z kminkiem Posiłek przed treningowy 15:00 – 16:00 Ryż brązowy -> 65g Pierś z kurczaka -> 90g Warzywa -> min. 50g (ogórek,pomidor itp.) Posiłek po treningowy okolice 18:30 Mleko -> 120ml Makaron - >50g Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g
jadlospisu jako takiego nie mam. ogolnie ujmojac sklada sie mniej wiecej sniadanie 3 jajka chleb pomidor platki z mlekiem, drugie sniadanie to roznie tunczyk badz jakas inna ryba + warzywa badz kurczak z ryzem, obiad piers z kurczakiem ryz , kasza badz ziemniaki i jakies warzywa w miedzyczsie owoce po trningu banan i jogurt z kolacja to jest [...]
[...] Series 100% Pure Way ( 30g białka + 250ml mleka 0,5%tł) 13-30 – jogurt naturalny 0%tł 180g 16-30-17:00 smażona pierś z kurczaka w panierce ( około 120g) , kilka oliwek, pomidor 21:00 odżywka białkowa Iron Horse Series 100% Pure Way ( 30g białka + 250ml mleka 0,5%tł) 23:00 nocna odżywka białkowa UNS Goodnight Pro ( 30g +250ml mleka 0,5%tł) [...]
Sól - niezdrowa , gromadzi wode w organizmie ,obciaza nerki Pieprz - powoduje zimne poty (w duzych ilosciach niezdrowy) Ketchup - zawiera wiecej potasu niz pomidor (zawartosc cukru)nie czyni go z najzdrowzysz substancji Chrzan - dzialanie antybakterynjne podobnie jak czosnek Imbir - wysoce antybakteryjny Majonez - raczej unikac zawiera tluszcze [...]
rodzice wiedzą co mówią to jest chemia ale połowa tego co jemy to juz nie jest naturalna tylko z domieszką chemi taki pomidor czy ogórek ze sklepu jest bardziej szkodliwy niz jakis suplement nikt o tym nie mówi jedząc poranne śniadanie z tymi warzywami ale kazdy wie ze ma kupe pestycydów które jednak są szkodliwe Amentoris odżywki to tylko mały [...]
[...] - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś ok Posiłek5 - serek wiejski, pieczywko ciemne, ogórek,pomidor kasza/makaron/ryz+ np.jajka+warzywa+orzechy Posiłek 6 Kolacja - 150 g twaróg półtłusty dodaj warzyw i oliwy ten chleb to tylko od czasu do czasu w 2posiłki lepeij [...]
[...] swoje jadłospisy. A przecież to warzywo wymagające w obróbce. Bardzo łatwo je zepsuć tak, że kompletnie traci smak. Jest tyle warzyw do wyboru, a tu nieśmiertelne brokuł i pomidor. Dlaczego na przykład do kurczaka z ryżem nie dodać surówki z młodej marchewki? Albo fasolki szparagowej? Jedzenie wyłącznie bananów o tej porze roku, gdy pełno [...]
[...] posilek potreningowy Ryz 50g warzywa 100g pers z kurczaka 100g smazona moze byc na smalcu bez panierki z seram zóltym??? oliwa z oliwek 5g III posilek piers z kuraczaka 60g pomidor 100g ogorek 100g oliwa 10g IV posilek warzywa 200g wpc ostrowia 30g zaduzo tych piersi a moze byc karkowka smazona np???? V posilek twarog 100g oliwa z oliwek 10g to [...]