Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. postaram się 2. Jasne, ser też dam radę jakieś uwagi co do rodzaju sera, kaloryczności ? 3. Najczęściej sos staram się robić sam własnie warzyw tak samo sałatka (sałata, pomidor, ogórek etc czasami dorzucam sos taki sałatkowy) 4. Posiłek jest przed treningiem (o 18 zazwyczaj cwiczę) 5. Jasne Coś jeszcze jakieś uwagi
Czytałaś to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ ? Masz za mało tłuszczy zwierzęcych - masło, masło klarowane, smalec, tłuste mięsa.. Tuńczyk w puszce - raczej tylko awaryjnie, nie polecamy. Warzywa wliczasz tylko strączkowe i korzeniowe. Całą resztę piszesz zbiorczo nad, lub pod zrzutem. Pomidor to też w tutejszej nomenklaturze warzywo [...]
Dziękuję za wcześniejszą pomoc:) Mam kolejne pytanie: od jakiegoś tygodnia 1-2h po pierwszym posiłku (ok 12., tłustsze mięso, jajka, ogórek kiszony/pomidor, czasem kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana masłem) zaczynam się "grzać", jakbym siedział bardzo ciepło ubrany. Nie jest to jakiś duży dyskomfort, tzn. oprócz samego ciepła nic dodatkowo [...]
Dieta: Dz.I.: 150 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 240 g Jaja gotowane 80 g Chleb graham 20 g Masło ekstra 40 g Szynka delikatesowa z kurczaka 200 g Papryka czerwona 250 g Ziemniaki, późne 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 20 g Oliwa z oliwek 150 g Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona 200 g Jabłko 30 g Orzechy [...]
Witam , jest to moja pierwsza dieta ułożone przez mnie samodzielnie . Dieta redukcyjna , prosiłbym o pokierowanie co trza poprawić w niej . Wiek :18 Wzrost: 177 Waga 110 ( +/-) Trening : 4-6 dni ( Pon, Wt , Śr, Czw, Sobota , Niedziela ) Zapotrzebowanie kaloryczne : 3631 KCAL ( obliczane na : www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii ) POSIŁEK 1 ( +/- [...]
[...] w przeciągu 1,5h. Dziś lekki dyskomfort i w nocy również ale nie było tradegii. Z braku czasu jedzenie trochę monotonia :P 13.30 – Śniadanie: 200g mięsa mielonego z indyka + pomidor + cukinia + 3 jaja + 15ml oliwy + 25g włoskich + jabłko Do śniadania: 2 tys. wit. D + 2 caps Omega3 + 2 x multiwitamina + 180mg magnez [...]
Warzyw nie wpisuję do posiłków, natomiast do bułek zawsze jest jakieś typu ogórek, pomidor, sałata. Do posiłków około treningowych dodaję zazwyczaj warzywka na patelnie chińskie gdzie nie ma ziemniaków lub właśnie strączkowych. Czyli w pracy nie jeść Węgli? Czy w małych ilościach? Co do sosów to często robię na bazie pomidorów i chyba wrzucie je [...]
Z warzyw: ogórek, sałata , marchewka, pomidor co do urozmaicenia to zastepować kurczaka rybą, twarogiem, białkami z jaj. Czyli te 104g tłuszczu to nie za dużo przy mojej wadze jeżeli jestem na redukcji? Trening zaczynam o 18 wiec ten ostatni posiłek o 21 jest po treningowy
Dziękuję za wcześniejszą pomoc:) Mam kolejne pytanie: od jakiegoś tygodnia 1-2h po pierwszym posiłku (ok 12., tłustsze mięso, jajka, ogórek kiszony/pomidor, czasem kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana masłem) zaczynam się "grzać", jakbym siedział bardzo ciepło ubrany. Nie jest to jakiś duży dyskomfort, tzn. oprócz samego ciepła nic dodatkowo [...]
[...] sobie że każda kropla potu zbliża mnie do celu , tak czy siak mogę krzyczeć podczas tych zajęć ... }:-( Oby jutro było dobrze ... Miska Jajecznica na maśle, chleb bez mąki, pomidor Omlet z cukinii , jabłka , whey, owsianych i kakao, olej kokosowy Ryż basmati z leczo warzywnego i piersią z indyka Twaróg półtłusty z ryżem , jabłkiem z cynamonem i [...]
jaj mam grill elektryczny ale lipny bez odprowadzania tłuszczu i mimo ze sam wylewam to i tak mokry z fatu ale musiałem taki kupic do roboty se robie kuraka na bułke kurak ogorek pomidor xD
[...] coś tam w domu porobiłem ale ogólnie bez szału 1. Omlet i babeczki z grejpfrutem i migdałami /SFD/Images/2015/10/27/27f5482401bc429cae8503fc441511ac.jpg 2. Kurczak w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną + warzywka + owoc /SFD/Images/2015/10/27/90d2274984a8404b8ae52ab452e041cb.jpg /SFD/Images/2015/10/27/c71b62622af447539b25f3a73d2de1a0.jpg 3. [...]