[...] a nie przystosowałem się do tego, że gotuję poprzedniego dnia . Warzywa jem w dni nietreningowe w dość dużych ilościach. Do 1 posiłku czyli kura+jajka wrzucam brokuły, cebulę, pomidor, papryka czy coś. Do drugiego też tylko w mniejszej ilości. Gdy mam trening warzywa dopiero do posiłku potreningowego. Do tego 2 banany dziennie. Tak to wygląda.
sniadanie :kromka chleba pelnoziarnistego z plastrem sera zoltego i pomidor+kawa 2 sniad: kefir obiad: tunczyk pol puszki plus pol opakowania twarozku chudego +actimel podwieczorek : kromka pelnoziarn. pieczywa z szynka drobiowa i odtluszcz. serkiem topionym, salata+ herbata kolacja : reszta tunczyka i sera bialego wychodzi cos ok. 100g bialka/ [...]
[...] zmniejszalem podaz (co tydzien -10g owsianych) az w koncu wywalilem. Organizm nauczyl sie czerpac energie z tluszczy. Obecnie moje sniadanie wyglada tak: 200g warzywo (pomidor/papryka) 30g WPC 40g swiezo mielonego siemienia lnianego 30ml oliwy wole wykorzystac wegle w okolicach okolotreningowych. testuje taki model ok. 2-3 tyg i jest ok. [...]
[...] twarogowy połtłusty 255g Łącznie B/T/W 281/83/98 KCAL: 2275 I teraz tak: do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych dużo warzyw zielonych, papryka, ogórek, czasami pomidor. Co tydzień coś tam się ucina niewiele z diety(bo tak naprawde niema z czego), oraz troszeczke zwiększa intensywność treningu(skracanie przerw między seriami, [...]
Sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Musli z rodzynkami i orzechami 50 Siadanie2 Banan ,jablko,ser bialy chudy 150 Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 60 Pomidor 100 Ogórek 100 Sałata zielona 100 Kolacjia jajecznica z 3 jaj z warzywami Czymaj diete i jak najwiecej ruchu Zmieniony przez - qazar w dniu [...]
@arnoldzdobywca Warzyw nie wpisuję. Do śniadania ogórek albo pomidor. Do posiłków około treningowych nie jadam warzyw i takie dość monotonne są czyt. gotowany indyk/kurczak + ryż/makaron + 2 łyżki ajwaru/ketchupu. Nie wiem jak do optymalnie rozwiązać, więc wszelkie rady mile widziane :) Staram się zjadać więcej warzyw w dni nie treningowe. Teraz [...]
[...] (wyrzuce je z ostatniego posiłku) + jakies jablko od czasu do czasu W czasie szkoły/pracy około 8-15 3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, pomidor jako dodatki Obiad ok. 14-15: 200 gram mięsa + warzywa jakis kalafior, marchewka, sałata + 2 kapsułki tranu Bezpośrednio po treningu ok. 18:00: 30 gram białka wpc + [...]
Po wyliczeniu zapotrzebowania z wzorow na podstawie: http://www.sfd.pl/-t276436.html Przyjalem zapotrzebowanie z ktorego ewentualnie pozniej bede ujmowal 3060kcal Dlugo kombinowalem i stosowwalem sie do rad w artykulach na forum i wyszlo cos takiego: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 60g: 219kcal 7,14b 37w 4,3t [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie tak około 7 rano 50gramów płatków owsianych. Drugie śniadanie 10:30 jedno jabłko lub banan. Obiad 16:00 Trzy kawałki piersi z kurczaka bez tłuszczu + jakaś surówka, Kolacja około 100gramów serka wiejskiego odtłuszczonego + pomidor
[...] owsianych góskich i 125ml mleka. Łącznie 49B 30T 47ww 657kcal II posiłek 30 gram orzechów, 125gram twarogu półtłustego, 30gram chleba razowego, 10 gram oliwy + warzywa(pomidor, ogórek co jest na stanie) Łącznie 31B 33T 29WW 533kcal III przed treningiem 50 gram kaszy gryczanej 150 gram gotowanej ryby Łącznie 31B 2T 32WW 280kcal IV po [...]