na sniadanie rozejrzyj sie za "omletem/plackiem" jak juz walczysz z owsem to wiecej pracy Ci nie dojdzie, podpatrz jak inni to robia, a warzyw typu pomidor nawet nie wypisuj tutaj tylko je po prostu jedz II: Białko ? Gdzie jest białko ? III: Wyglada wzglednie ok, daj gramature piersi, warzyw nawet nie pisz IV: Białko ? Gdzie sie [...]
[...] posiłku było białko i warzywa i tyle. :)jesli o kcal to to samo. postaram się jak najszybciej nadrobić braki. Dzisiaj: 9:00 musli z mlekeiem 12. sałatka z serem feta, pomidorem, ogórkami 14: ziemniaki + wątróbka (bez sosu). + ogórki 17: 2 jajka na twardo + pomidor 20 (po bieganiu) 2 nektarynki 21.30: serek wiejski Wiecie co jest [...]
Witam, długo zbierałem się żeby ułożyć sobie diet i właśnie mi się to udało Oto efekty mojej pracy: Wiek:16lat Waga:82kg Wzrost:187cm Staż:1 rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal [...]
[...] 16.15 SIŁOWNIA - bez skikania, bez rowerka Na koniec - DIP-y pompki - 4x8 17.40 masaż IZOMETRYCZNO-LIMFATYCZNY - allle mam nogi sine DIETKA: I omletto - 100g owsa/1jajo/pomidor/szpinak II 150g kuraka-galaretka/30g grochu/10ml olivy/kalafior III 100g kuraka/30g soczewicy/10ml olivy TRENING IV 100g kuraka/10mlnianego/szpinak V 1 marchewka [...]
[...] dobry patnet na utrzymanie diety w szkole ,pracy i gdzie kolewiek wiec: za***ista sałatka 100g ryzu - weglowodany 2x serki wiejskie - białko 1x pomidor - składnik witaminowo-mineralny 1x mala cebula i ulubione przyprawy soł , piperz itp jako utrzymanie diety np. II posilek lub kto kolwiek [...]
[...] 80kgw wyciskaniubralem sam bez asekuracji, najpierw wzialem 76,79,80 i mysle ze jak bym od razu wzial 82kg to spokojnie by poszlo. dietka 1)platki,mleko,rodzynki 2)ryz,cyc,pomidor 3)gainer 4)ryz,cyc,pomidor 5)gainer 6)makaron,cyc,pomidor,troszeczke sosu dla smaku 7)twarog chudy przed snem POZDR Zmieniony przez - soldierman w dniu 2009-08-04 [...]
[...] DIETA : I posiłek: płatki owsiane (50g) na mleku z migdałami (kilkanaście sztuk) i borówkami amerykańskimi (ok. 100g) + jajko na twardo (80g) + jabłko + kawa z mlekiem + 2 pomidory (ok. 250g) TRENING II posiłek: jedna porcja białka III posiłek: makaron (50g) + pierś z kurczaka (160g) + oliwa z oliwek + zielona fasolka szparagowa (200g) IV [...]
Witam, Michę trzymam i dalej walczę, cały czas się staram, cały czas do przodu. Micha z dzisiaj: 1. 60 g owsianych z miarką MYOFUSION i garścią orzechów włoskich 2. sałata, pomidor, ogórek, zielony, 100 g kury 3. 2 banany, 1 jabłko (przekąska) 4. 100 g kaszy gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, 3 pomidory 5. 200 g słodkich ziemniaków, 200 g chudego [...]
8.00 Śniadanie I -4 jaja kurze całe 240g -Cebula 100g -zielona herbata -do tego papryka chili, mały pomidor, szczypior Suma: 27/21/6/317 11.00 Śniadanie II -Śledź w sosie pomidorowym 100g -Orzechy włoskie 50g Suma: 21/42/6/486 14.00 Obiad -jakaś potrawa low carb, żeby miała ok. B 30g/T 15g/WW 0g 17.00 Posiłek przed treningiem -Filet z [...]
[...] ( np. banany, białko serwatkowe, carbo, glukoza) 5 potreningowy ok 20:20 ok 100g węgli i 30 białka wolnowchłanialne 6 przed snem ok 23:00: twaróg 200g(40g białka) + pomidor + ewentualnie szklanka mleka, wcześniej była do tego kromka chleba, ale to zły pomysł chyba dzisiaj dodam zdjecia i obwody Zmieniony przez - Packman90 w dniu [...]
Moja dietka: 1) Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + 2 plastry piersi wędzonej z indyka (łącznie 50g)+ zielona herbata 2) 2 śniadanie - serek wiejski 200g + jabłko 3) Obiad - filet z piersi z kurczaka 250g (od czasu do czasu smażony na oliwie z oliwek - głównie jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata 3) Kolacja ( [...]