[...] owsiane z odżywką,orzechami włoskimi,rodzynkami,2suszone morele o 10 drugie śniadanie około 200gram wędliny z piersi z kurczaka do tego 1-2kromki chleba ciemnego razowego,pomidor,ogórek świeży,cebula o 13 obiad około 200gram mięsa piersi z kurczaka,lub wieprzowinka uprużona z cebulą do tego jakies ważywa około 16 pije odżywkę OlIMPU PROVUT 85 [...]
[...] -300ml mleka II posiłek -2 bułki z jajkiem i z dodatkami -jabłko III posiłek -40gr whey'a IV posiłek -200gr piersi -250gr warzyw mrożonych V posiłek -jajecznica(5 jaj) -pomidor Miche staram się trzymać w miarę możliwości 'czystą', dzisiaj dzień w którym nic nie podjadłem ;-) Ważyłem się dzisiaj na siłowni i waga pokazała 79,3kg ;-) czyli [...]
Cześć. dzisiaj miał być dzień treningowy ale odpuściłem gdyż samopoczucie do du**, ogólnie przemęczony jestem. DIETA I posiłek * 5 jaj(jajecznica) * pomidor II posiłek * 2 bułki grahamki * 130gr piersi III posiłek * 50gr ryżu * skrzydełka z kurczaka * sałatka IV posiłek * 40gr whey'a * 50gr rodzynek V posiłek * 100gr twarogu w ciągu dnia [...]
[...] wpc80- 30g mleko-200g oliwa z oliwek- lyszka stolowa TRENING carbo 50g III: piers z kurczaka lub rybka 150g kasza gryczana 100g wazywa np. kalafior IV: marchewki i pomidor Kefir lub jogurt naturalny orzechy 25g V: ser bialy 150g oliwa z oliwek- l bilans: bialko 147 tluszcz 84 ww 290 kalorie 2544 3MAJ SIE TEGO PRZEZ OK 2 TYG [...]
Nie mam dokładnie wyliczonych proporcji, ale dam ogólny zarys tego co jem. 1. śniadanie- jajecznica z 3 jaj + pomidor+ pieczywo 2.pieczywo + pierś 3.obiad- najczęściej zupa , jarzynowa itp 4. ryz + pierś z kurczaka -trening siłowy 5. tutaj najczęściej jakieś mięso 6.kolacja- 3-4 jaja na miękko Nie zawsze uda mi się zjesc 6 posiłków , czasem są 4 [...]
Ułożyłem narazie taką dięte nie jest ona skończona bo powinno być 2300 kcal, ale z małej wiedzy na temat odżywiania nie wiem co i jak. Niektóre posiłki typu pomidor nie wiem ile g ustalić, ale to zważę jakiś w domu jak mama kupi i zobaczę jak to jest. Jakbyście mogli doradzić co wyrzucić co dodać. Wiadomo każdy by chciał jak najtaniej i ja tez. [...]
Ułożyłem na razie taką dietę nie jest ona skończona bo powinno być 2300 kcal, ale z małej wiedzy na temat odżywiania nie wiem co i jak. Niektóre posiłki typu pomidor nie wiem ile g ustalić, ale to zważę jakiś w domu jak mama kupi i zobaczę jak to jest. Jakbyście mogli doradzić co wyrzucić co dodać. Wiadomo każdy by chciał jak najtaniej i ja tez. [...]
Mam tylko 1 dzień nie treningowy, więc nie mam podziału. Jest przykład diety, która chce stosować, nie jest zróżnicowana, bo nie bardzo umiem gotować ;P Do tego oczywiście pomidor, cebula, czosnek i przyprawy.
[...] zamiast musli- owsianka, dodaj tluszcze, wiecej jaj, jakis owoc godz 11.30 Jajo, 8 kromek chleba pełnoziarnistego, 1 śledź, 6 plastrów chudej szynki, pół papryki lub pomidora, jabłko wedliny out godz 17 70g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków, 180g pierś z kurczaka lub 300g łosoś lub 140g mięso z wieprza, pół brokuła lub [...]