[...] obiad roznie, pasta z tunczyka z jajkiej, ogorkiem -pieczywo kasz jaglana, ryz z warzywami + kotlet z kurczaka, lub ryba w panierce, salatka jajka z warzywami, ogorek, pomidor, sos jogurt +ketchup cary po treningu bialko w dni nie treningowe bialo na wieczor. Wiec jakies inne proste dania moglby mi ktos zaproponowac?? Zmieniony przez - [...]
[...] filet z piersi kurczaka, makaron pełnoziarnisty lub z zupki chińskiej, mix warzyw mrożonych i świeżych KOLACJA: 2 kanapki chleba 7 zbóż, serek śmietankowy, szynka, ogórek, pomidor Zazwyczaj w ciągu dnia wychodzi mi okolo 1550kcal, czasem powyżej 1600 i udaje mi się utrzymać się w ryzach maksymalnie do 3 dni, tygodnia, a później potrafie się [...]
[...] + makaron świderki 592 / 16 / 25 frytki + kabanosy 671 / 16 / 58 / 42 do tego przykładowo chleb z serem + nasiona słonecznika/dyni pizza mrożona, parówki w cieście francuskim w zależności od tego na co mam ochotę garść owoców typu maliny, truskawki czasem pomidor lub warzywa na patelnie Zmieniony przez - kamilplatinium w dniu 2021-07-16 18:57:19
jeden pomidor czy kawałek ogórka to znikome ilości, w każdym (a przynajmniej w większości) posiłku powineineś mieć minimum 200g warzyw lub jakieś owoce
[...] nabiał to nie widzę przeciwwskazań aby był stałą w Twojej diecie. Sam regularnie używam serków wiejskich czy skyrów w swoim jadłospisie. Są bardzo wygodne, bo nie trzeba nic przygotowywać tylko otwierasz i wcinasz, czy to na słodko zjesz ze słodzikiem/aromatem/cynamonem/owocami/sosami czy z jakimś warzywem typu pomidor wejdzie aż miło ;)
[...] ilość kalorii. Jeżeli chodzi o rozpiskę diety, to ten jeden dzień wygląda ok. Warto na pewno jeść więcej warzyw. Masz ich zaledwie 250 gramów dziennie, a to jest ilość na jeden posiłek. Większy ogórek lub pomidor. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/5_warzyw%2C_kt%C3%B3re_warto_do%C5%82%C4%85czy%C4%87_do_diety-a422.html
[...] drugie - co sadzicie o mim sposobie odzywiania sie w chwili obecnej 6:50 sniadanie - płatki owsiane + mleko + 1 białko jaja,kawa 12:20 - tunczyk w sosie wlasnym, 3xbialko + pomidor + maly kefir lub maslanka jakis owoc ok 16 ok. 18:30 mieso sojowe z warzywami po treningu tj. ok 21:15 pije mleko w proszku a przed snem 2xbiałka. Co otym sadzicie. [...]
[...] IP. A co niech się inni tłumaczą: Zestaw 1: mexxa Michald VarsityRoyal Rainmen nicol Banzaj PASYWNY maaniek Fspinacz Zestaw 2: Hudy BartekKoks louis data01 Corvax ideowiec pomidor Sventevith Będę updatował tę listę co jakiś czas. Ciekawe jakie będą tego efekty. I jeszcze jedno - jeżeli ktoś się czuje sposród tej listy oburzony to mnie jest [...]
Jak masz mase to cwicz a potem zrzucaj! Przed snem najlpiej bialko z woda. Jesli nie dysponujesz bialkiem z odzywki polecam omlecik z 8 jajek bez zoltek do tego pomidor lub dwa i spac. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
[...] +mleko 0.5 l IIsniadanie jogurt+owoc Obiad Kasza gryczana lub jeczmienna (100 gr)+ tunczyk w sosie własnym (cała puszka) Podwieczorek pomarancz + banan kolacja 3kanapki +pomidor+ serek wiejski Czwartek twoja dieta + silownia Piątek Tak jak w poniedzialek Sobota Twoja dieta + siłownia Niedziela Tak jak w środe, chociaz chcialo by sie napisac [...]
[...] samo jem na I sniadanie o 7.00, wiec po prostu robie 2* wiecej i wlewam druga porcje do bidona. przekaska o 11.00 czarny chleb, lub grachamka z piersia kurczaka i salata + pomidor. pierwszy lunch o 13.00: cycki kuraka z ryzem/kasza (gotuje poprzedniego dnia wieczorem i pakuje w pojemnik) jak moge wyskoczyc do pomieszczenia kuchennego, to [...]
ja biore srednio 2-3 kromki chlebqa z szynka z indyka do tego dodaje ser i jakies warzywa-sałata, pomidor, papryka(zalezy co mam na "składzie") Falsmile
Salsa to pikantny meksykanski sos. Podstawowe skladniki to papryczki chili, pomidor, sol, cukier, sok z cytryny. Ja mam takie w puszeczkach przywiezione z USA ale gdzies widzialem, (nie pamietam gdzie) ze sprzedawali to na wage. Wymieszane z twarogiem jest pyszne!!!!
[...] nadzieję że mi pomożecie z ustaleniem tych wartości i doborem nowych dań...Moglibyście podać też parę wartości do najpospolitszych owoców i warzyw (jabłko,mandarynka, pomidor). Parę pytań: a)przeczytałem także że nadmiar zarówno białka jak i węglowodanów może byc po prostu zamieniony na tkanke tłuszczową.Czy napewno mam dobrze dobrane [...]