Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek trzeci • 100g ryżu • 150g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g oliwy z [...]
[...] to męczy i plecy mi wysiadają), sprzątanie, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa, cynamon Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czarna Warzywa pomidor, ogórek, rzodkiewka, seler Jo - dziękuję, miło mi };-) (Widziałam też Twój wysusz - ładny :-) ) Co do obiadu, to żadna filozofia - kurczak podsmażony na patelni z [...]
[...] lub migdałów. Do tego pół grejfruta. Drugie śniadanie: jakaś przekąska w stylu w dwie kromki pieczywa ryżowego lub talerz zupy warzywnej lub sok z marchwii Obiad: sałatka z pomidora, borkuła i dwóch jajek, łyżeczka oliwy z oliwek, kromka chleba (ok.50g.) pełnoziarnistego lub razowego/ opcjonalnie sałata, dwa ogórki kiszone, pomidor, puszka [...]
[...] lub migdałów. Do tego pół grejfruta. Drugie śniadanie: jakaś przekąska w stylu w dwie kromki pieczywa ryżowego lub talerz zupy warzywnej lub sok z marchwii Obiad: sałatka z pomidora, borkuła i dwóch jajek, łyżeczka oliwy z oliwek, kromka chleba (ok.50g.) pełnoziarnistego lub razowego/ opcjonalnie sałata, dwa ogórki kiszone, pomidor, puszka [...]
[...] do kuchni @@-) miska niewarta wzmianki Aktywność: 5h fitness Suple: magnez+b6 x2, energon x2, wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 1,5l, zielona x1, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, cukinia, ogórek kiszony Ekhm... apetyt is back /-)_ należy się tylko zacząć bać. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-23 23:48:54
[...] 12. Wspiecia na palce siedząc 2x15 Rozgrzewka 10 min bieżnia, po treningu 15 bieżnia, w tym 5 min bieg 10 km/h i 10 min szybki marsz 7km/h nachylnie 8% Miska chyba czysta, prosiłabym o zerknięcie moderatorki czy jest ok Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, rzodkiewka, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b9e2b83a05149218f55487f6fddf3be.jpg
[...] to bym się dała pokroić normalnie. No i ta miska też z lekka zepsuta. Suplementy: tran, rutinoscorbin, magnez Płyny: lipa - pyszna, woda, kawa warzywa: kapusta, brokuł, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d961f40c1f4e45e28b6f00b332bf2e3a.png Rozpiska z treningu zaraz, muszę się wykąpać. Dzień 3 Nogi 1. przysiad 5x 6-8 90sek 12x16kg, 10x21kg, [...]
[...] Dodam, że ciecie kalorii nie stanowi problemu. Wczesniejsza dieta dawała mi okolo 1800 kal i było ok. Planuje również jadac do 2,3,4,5 posilku warzywa typu brokuły, ogórek i pomidor. Ogólnie wydaje mi sie, że mam kiepska przemiane materii jeśli to coś zmienia w układaniu diety. I jeszcze jedno pytanie czy w posilkach, gdzie mam kurczaka+oliwe [...]
sprawdź bo może kilka warzyw tak na Ciebie działa. I nie tylko te typowo wzdymające jak kapusta, cebula czy brukselka ale też np ogórek czy pomidor. Na zaparcia spróbuj czarna mocną kawę lub łyżka zmielonego siemienia lnianego. Nadmiar błonnika też może powodować takie problemy więc też nie przesadzaj z nim ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]
[...] 2 Bez treningu@@-) od 4.45 do nocy na nogach - ponad pół dnia w pociągu i intervju :-) Micha czysta! Pojemniki z jedzeniem zabrałam ze sobą!:-) Warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, sałata lodowa Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, zma [...]
w tej chwili mase robie to mniej wiecej to tak wyglada sniadanie jajecznica 6-8jaj z jakas cebula pomidorem czasem jeszcze troche szynki wpadnie 150-200g makaronu z kostka rosolowa i oliwa drugie sniadanie tu jakas zpchaj dziura w zebie czyli zazwyczaj 2 bulki ze 100-150g miesa czy sera jakis owoc obiad 400-500g cycka lub schabu lub mintaja lub [...]
Jeśli chodzi o warzywa, to bywa z tym różnie. Co jest w domu to po prostu biorę - pomidor, marchew itd. Nie uwzględniałem tego w diecie. Nabiał do ograniczenia? To miała być dieta low carb. Jeśli chodzi o urozmaicenia - mięso raz w tygodniu zamieniane ze sobą np. kurak, wołowina, wieprzowina itd. Zamiast ryżu np makaron. Trening jest między 4 a 5 [...]
[...] i podaje dodatkowo swój przykładowy jadłospis: śniadanie: 2 kromki z chleba wieloziarnistego (200 kcal) + na jednej masło orzechowe (prawdziwe!), a na drugiej almette pomidorowy i cały pomidor (200 kcal) 2 śn: praktycznie go nie ma, bo pierwsze jest około 9-10 więc tutaj wpada czasami coś w granicach 100 kcal (owoc, kawałek czekolady, [...]
[...] i wędliną przed południem(11:00): -jabłko po południu(14:00): -talerz zupy burakowej przed treningiem(16:30): -100g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi z kurczaka -pomidor po treningu(20:40): -250g udko z kurczaka http://img221.imageshack.us/img221/4229/zdjcie0333s.jpg [...]