Z tym II posiłkiem mam problem, 5g orzechów dziwnie brzmi :P tak zmieniłam, żeby jak najlepiej było: I jaja kurze (3) orzechy ziemne 15g>10g ZMIANA płatki owsiane 30g pomidor 230g ogórek 100g II polędwica z kurczaka 60g>80g ZMIANA ser edamski 30g>brak ZMIANA chleb żytni razowy 50g ogórek 20g >orzechy 5g ZMIANA III pierś kurczaka [...]
[...] ok. 150g (?)(byl to gotowany wegorz,wrzucony w galarete,nie bylo zadnych tluszczow zwierzecych dodanych bo to domowy wyrob wiec wszystko sprawdzone), surowka z ogorkow,ocet winny,cebulka III.Serek wiejski,pomidor,orzechy wloskie (garsc) IV.Kurczak(piers),ogorki kiszone,oliwa V.Twarog,pomidor Czarnula ,wiem wiem Lukrecja, kiedys dasz rade
dzisiaj dzień bez trenigu: dieta: 1.4 jaja, ryż, oliwa, pomidor 2.kasza ,mięcho, brokuły, oliwa, rzepakowiec, orzechy 3. j/w 4. białko w prochu, owsiane, orzechy, pomidor 5. śledzie, chleb, kapusta kiszona, cebula 6. serek wiejski, oliw dodatki(w planach) demolub: dobrze że zaniżyłeś ciężary ale wg mnie trochę za bardzo powinieneś, odjąć ok 10-15% [...]
[...] 12 x 40kg B1: 12 x 20kg 12 x 20kg B2: 12 x 20kg 12 x 25kg C1: 12 x 20kg 12 x 20kg C2: 12 x 20kg 12 x 25kg D: 20 x 25kg Wtorek, 06.10.2009 ŚNIADANIE: - 2 jaja - pomidor - płatki owsiane - orzechy włoskie 401 kcal; 21/25/22 II POSIŁEK: - ryż brązowy - pierś z kurczaka 245 kcal; 34/3/20 TRENING III POSIŁEK: - ryż brązowy - pierś z [...]
[...] nie przejmuję się i tak mam 1.3 w dół więc... Wiem, że tak bywa, huśtawka. 19.10.09 tran, omega3 magnez płatki owsiane, łyżeczka kakao, jogurt naturalny jajecznica z 1 jajka pomidor łyżeczka oliwy z oliwek tuńczyk w sosie własnym, gotowane warzywa tuńczyk gotowane warzywa noga kuraka bez skóry pomidor ser biały z jogurtem naturalnym woda, herbata [...]
[...] było dokładnie takie samo jak napisałam wyżej, później ok.12:00 w planie miałam odżywkę Whey protein 82. Ok. 13 był posiłek 50g piersi z kuraka, 40g ryżu brązowego, pomidor i ogórek po 100g + jogurt naturalny 50g (do surówki) Ok. 16:00 sałatka z tuńczyka 50g, makraonu 30g, kukurydzy 50g, pomidor i ogórek 100g, oliwa z oliwek 5g (ta [...]
ale iza ma silne plecy sroda dzien low: owies,orzechy,jablko,jaja ryz,kura,pomidor ryz,jaja,pomidor olej,ogorek,kura twarog,oliwa,ogorek twarog,oliwa ogorek 188/122/203 2677kcal winno być: 184/120/188 2574kcal Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-21 18:38:46
POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych 2 i 3. 150 g piersi z kurczaka i 25 g ryżu basmati + pomidor 4. 150 g piersi z kurczaka i 50 g ryżu basmati + papryka 5. pizza :) 6. białko 50 g plus 20 g orzechów włoskich Przepis i składniki na pizzę: Ciasto: 1. 60 g mąki razowej żytniej typ 2000 2. 5 białek Smażymy na oliwie tak jak na omleta [...]
[...] mniejsza intensywnośc tych ćwiczeń ze względu na ciężki trening ogólne wrażenie jest takie ze trening był ciężki i trzeba niedługo robić przerwę Dieta: 1.jaja,owies,oliwa,pomidor 2,3.wieprzowina,ryż+kasza gryczana,oliwa,kapusta kiszona 4.kurak, makaron,oliwa,kapusta kiszona 5.banany, kurak 6.śledzik,makaron drum,tran,pomidor,ogórek,kapusta [...]
[...] Następny posiłek ok.12.30 :70g chleba zytniego,ogórek i pół jajka ( w plenerze) ok.200 kcal. Obiado-kolacja 18.30 100g drobiu, ok 15 g ryżu brązowego,ok 250-300g warzyw(pomidor,cebula,papryka,sałata) łyżeczka oliwy (230 kcal) Kolacja ok 21.00 45 g twarogu i pomidor Jutro cały dzień zapowiada się poza domem ,więc dzisiaj już się [...]