[...] 40g odżywki białkowej 2 posiłek – 180g pierś z kurczaka, 30g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek 3 posiłek – 180g tuńczyk, 50g groszek zielony, 50g pomidor 4 posiłek – 130g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor 5 posiłek – 40g odżywki białkowej SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – witaminy i [...]
Środa 16.03.2011 Dziś wolne. Czuje mega zakwasy na tricepsie, klacie i przodzie barków. DIETA: 1 posiłek – 3 całe jajka, 80g pomidor, 45g odżywki białkowej 2 posiłek – 150g twaróg chudy, pomidor 3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 60g ryż paraboliczny, 80g groszek zielony 4 posiłek – twaróg chudy 100g, [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
[...] + 2 kromki razowego chleba III posilek mintaj 250g z przyprawami prowansalskie, bazylia, cytryna + warzywa + 2 kromki chleba razowego IV posilek 250g kurczaka na oliwie + pomidor + kromka razowego chleba + pomarancz V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + lyzka oliwy + kromka chleba razowego 1. Na czczo 2caps THERMO STIM + 3 caps tauryna 2. [...]
[...] z szynka lub piersia z indyka+jablko najlepiej jakby to była gotowana pierś 10:35-j/w (to rozumiem ze na kazdej przerwie jesz po kanapce) do kazdej dodawaj warzywa pomidor/sałata itd 11:30-j/w 12:30-j/w 14:30-150g zimniaków Brak białka 15:30(przed silownia)jablko+filizanka jogurtu przed silowani zrezygnuj z jogurtu 16:00-18:00-Trening [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95
Dzień 11 - 17.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 20g rodzynki suszone 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z kurczaka makaron durum ogórek, pomidor Posiłek III mięso z kurczaka makaron durum ogórek, pomidor Posiłek IV 100g obranego banana 100g baton Trec Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja [...]
[...] do tej chwili ( zaraz lecę ćwiczyć ) zjadłem ok. 60g węglowodanów. Ich źródłem był poranny dodatek w postaci grapefruita i warzywa dodane do obiadu( sałata lodowa,papryka,pomidor,ogórek,cebula i trochę białej kapusty i marchewki ) Czyli teraz obstawiając moje założone 150g ww dziennie mogę sobie pozwolić na +/- 90g po treningu i być [...]
dzien 10 Witam dzis dzien srednio ww i trening hiit Dieta pobudka 6.00 6.20 3 male kromki razowca serek wiejski plaster sera zpltego cienki pomidor 9.30 w pracy- serek wiejski 13.00przed hitem 75 gr owsianych 200ml mleka jajko+2 bialka oliwa z oliwek 14.30-14.55 hiit po i przed hitem bcaa 15.20 40gr wpc 200ml mleka 70gr owsianych 18.00 150gr [...]
Dzień 1 Posiłek I -7.30 2xjajka na miękko 100 g orzechów włoskich Kawa z mlekiem 0% 200g Płatków owsianych Pomidor Posiłek 2 Posiłek II -10.00 100g Otrębów przennych Jogurt naturalny Pierś z kurczaka gotowana lub z piekarnika Trening –Siłownia- 11-12.30 Sauna -12.30-13.00 Posiłek III -14.00 Wołowina -200g Makaron Pełnoziarnisty [...]
[...] Sauna -11.00-11.30 Posiłek 2- 12.30 Pierś z kurczaka pieczona w piekarniku x1 Ryż brązowy -150g Brokuły gotowane -150g Oliwa z oliwek-łyżeczka do smaku Szklanka soku pomidorowego Posiłek 3 -16.30 1 Jabłko 1 Banan 1 Kiwi Posiłek 4- 20.00 Orzechy -100g Płatki Owsiane 150 g Miód Łyżeczka Mleko 0% W ciągu każdego dnia oczywiście min 2-3 [...]
Posiłek nr 1 Nazwa Produktu waga B T W KCAL Płatki owsiane 160 19 12 100 586 Nasiona Słoneczn20 5 9 4 112 Rodzynki 20 0 7 13 49 Otręby pszene 15 2 1 3 28 Olej Lniany 10 0 10 10 88 Białka jaj 200 22 0 1 98 Szuszone morele 100 5 1 54 268 Izobat białka 30 27 1 1 114 Razem 555 [...]
[...] rózne fat burnery Stosowane wcześniej diety : mż :) Delikatnie liznęłam temat redukcji. Jestem od poniedziałku na diecie. Dni treningowe: śniadanie: 2 jajka na twardo pomidor, cebula tran pomidor/ogórek II śniadanie: Pierś kurczaka ogórek,pomidor, rzodkiewka oliwa z oliwek Obiad: łosoć/mintaj/sola surówka z kiszonej kapusty z [...]
(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka
[...] - 100 g fileta z łososia, - brokuły - kromka chleba wieloziarnistego 18 (przekąska) - 7 moreli suszonych 20.00 - 200 g piersi z indyka - kromka chleba wieloziarnistego - pomidor, ogórek kiszony - 3 łyżeczki oleju rzepakowego wylazło: 1792 kcal, B150 T67 W152 trening na siłce był wczoraj , więc dziś piłka Rozgrzewka: - wypychanie bioder w [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
micha z wczoraj: 1.100g owsa+4jajka 2.udko z kurczaka+oliwa 3.bułka+100g piersi 4.jajecznica(4jajka,boczek,cebula,pomidor) 5.4jajka+oliwa 6.twaróg+oliwa warzywa tez jeszcze jakies był ale nie pamietam po drodze wpadła jakas tam kostka czekolady a dzis: 1.100g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.80g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórki [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95
[...] Dieta Posiłek I 100g obranego banana 30g WPC Posiłek II karkówka makaron durum ogórek Posiłek III karkówka makaron durum marchewka Posiłek IV karkówka makaron durum pomidor Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po posiłku III: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL [...]
Dzieki, że odpisałeś. Ten temat byłw dziale dla zaawansowanych ale został tutaj przeniesiony ze względu na zawartość winka. Pytam o to co będzie najlepszym rozwiązaniem na zrzucenie tkanki tłuszczowej przy nadwyżce 1kcal :D ORAZ zachowaniu dotychczasowej masy mięśniowej bądź też przybraniem jej. Czytałem ze hiit bardzo dobrze działa na tłuszcz bo [...]
[...] 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g ziemniaki gotowane, 65g zielony groszek 3 posiłek – 140g tuńczyk, 50g ryż paraboliczny, 40g groszek zielony, 50g pomidor, 7g olej z pestek winogron 4 posiłek – twaróg chudy 100g, makrela 100g, pomidor 80g 5 posiłek – odżywka białkowa Przepis na omlet podejrzałem u [...]
[...] jesli treningowy to sam Nitro) 7:00 - Platki owsiane + rodzynki lub orzechy wloskie / serek wiejski + rodzynki lub orzechy wloskie / chleb razowy z miesem + ogorek i pomidor. 10:00-11:00 - Porcja gainera (Gainerator z Dominatora <Olimp>) W dni nietreningowe, miedzy posilkami - Nitrobolon + BCAA Poludnie 13:00-14:00 - mieso + warzywa [...]
Ok czyli powiedzmy, że 3 posiłek będzie wyglądał tak: Kanapka z serkiem wiejskim z chleba żytniego i powiedzmy pomidor. A po treningu zamiast banana to porcja białka.
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
[...] migdały, W 3. chleb żytni, ser żółty, szynka wędzona * trening * 4. sernik sfd, morela susz., migdały 5. pierś z kurczaka, ryż brązowy, oliwa, W 6. twaróg, brazylijskie W: pomidor, ogórek, kalafior, brokuł, marchew, BTW: 154 / 73 / 156 1896 kcal Trening (105ww przed): Bolą mnie całe plecy, nogi też mam zmęczone. Boję się co to będzie jak [...]
TEST Beta Bolic - pitbull61
MVP Pro Whey 30g Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 80g Żurawina 10g MVP AMINO MEGA 2300 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g Ogórek 200g Oliwa z oliwek 20g Migdały 20g OMEGA 3 3g Pomidor 300g Ser mozarella 150g Oliwa z oliwek 20g MVP Pro Whey 30g OMEGA 3 3g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g Ryż długoziarnisty parboiled 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
