[...] sie z trójboistą na szkolenie z tego zakresu - kiedy to wyjdzie to nie wiem a na razie zostanie jak jest) Nie wiedziałam jak założyć obciążenie więc włożyłam między nogi a i tak wciaż mi sie wydaje że coś robię nie tak choć czuję tył nóg bardzo. Miska: sałata, pomidor, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b8da1b79b94fdb8470d234d2e420d4.png
[...] wyszedłem z domu od razu po treningu i wróciłem dopiero o 23, więc po treningu zjadłem tylko shejka mleczno-truskawkowego i tyle. Kolacja też spóźniona ale weszła. 150g twarogu półtłustego, rzodkiewka, pomidor, ogórek.:-)) Film: http://www.youtube.com/watch?v=8l0tXDEqBFM&feature=youtu.be Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-06-07 14:44:54
Ułożyłem wkońcu całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]
Witam! Proszę kobiety pomóżcie mi w walce z moją mamą. Otóż, u Nas w domu od zawsze jest żarcia na full. Wszystko czego chcesz i ile chcesz. Było widać tego efekty- ja w drugiej liceum 180 wzrost 112 kg wagi. Wziąłem się w końcu za siebie. Zredukowałem teraz do 85 kg, tyle, że początki były niewłaściwe gdyż nie jadłem. Dopiero od 3 miesięcy [...]
[...] że aż za bardzo %-);-) zabawnie byc jedyną trzeźwą osobą w towarzystwie-oj będę miała z czego się śmiac w poniedziałek w pracy! \-) Miska: -jajecznicza na boczusiu, pomidor, sałata -indyk udo, brokuł, ogórek, oliwa z oliwek -indyk cyc, fasolka, pomidor, marchewka, masło -karkówa i nie wiem ile ogórków kiszonych %-) plus: 1 miety, wiesio, [...]
[...] ćwiczyłem w domowej siłowni i jakoś dziwnie się czulem. Tak za cicho jakoś było%-) Dieta 1. płatki owsiane 75g+3 orzechy włoskie + miseczka czeresni prosto z drzewa+3 jajka+pomidory+15 ml oliwy 2. filet z kurczaka 200g+15 ml oliwy+ogorki ze słoika 3. filet 200g +kasza 50g +keczup+pomidor TRENING 5. garść rodzynek 6. mintaj 200g + makaron durum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbędny i dekstroza tez Podwieczorek(najczęsciej po treningu): banan/jabłko/arbuz + baton proteinowy Cm3 + dekstroza banan, lepiej dac WPC albo tego gainera z przed treningu, dekstroza zbędna bo masz banana Kolacja : jasne pieczywo(5-6 bułek,z wędliną + warzywa : ogórek,sałata,pomidor) Gainer kolacja do wymiany cała za dużo tego gainera
07.06.2012 (DNT) 1700 (130B/ 70T/ rest) warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, pomidory koktajlowe, 3 cebule, sałata, czosnek, oliwki; napoje: woda, herbata zielona, rumianek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2c666384b7c4827ba204f56d94aee62.png Pierwszy raz w życiu udało mi się upiec pikantną do bólu ale przy tym genialnie smaczną szynkę w curry z cukinią. [...]
Trening - w planach GPP zrobie na pewno ale na razie mi się nie chce %-) +spacer z godzine ________________________________ Koryto 1. owies, jajo, cyc indyczy, pomidor 2. "barszcz ukraiński", cyc kurzy, śmietana 3. ciecierzyca, jajo, masło, cyc kurzy 4. cyc kurzy, kapusta kiszona, oliwa 5. in progress będzie coś pod 1500-1550 kcal btw trzymane [...]