[...] cuda =]" i ja tak mysle.. prosto: 5 posilkow dziennie skladajacych sie z 200g gotowanej (lub smazonej na oliwie:>) piersi z kuraka + tak mysle 300-400g warzyw (tj. salata, pomidor, rzodkiewka..) zalane to olejem lnianym lub oliwa + przyprawy i ost czyli 6 posilek to 200g twarog chudy+oliwa+przyprawy. Co 7 dzien (gdyz jestem endomorfikiem) [...]
[...] 50 gr ) ps opierasz sie na ryzu i kaszy w redukcji przeciez ... 13:30 wiadomo godizna jedzenia ryba + 1 jajko ( mniejsza porcja ryby była , poniżej 100 gr ) duży pomidor --> 160 gr , ogórek zielony + 5 rzodkiewek kieliszek oliwy ( 15 gr ) a taki posiłek ... żeby owoców nie jeśc za dużo wyjde do sklepu kupie troche warzyw [...]
[...] mixixk polecam wstawie Wam tu pare przepisów baj najt / wieczorem / jutro może ktoś sobei skorzysta zjadam elce na vale tudo , przed treningiem jakieś30 min 4 kaps TSE edit po treningu 35 / 35 ww + białko na kolacje planuje twaró ( 2 porcje zrobie ) cebula pomidor rzodkiew no i wtaróg Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-04 16:27:11
Moje sposoby na twaróg (dla 'opornych ): - z chlebem (jako kanapki), do tego pomidor, ogórek, inne warzywa, - z orzechami i rodzynkami, można dodać jakieś owoce sezonowe - truskawki/jagody/maliny, - z solą i jogurtem naturalnym, - ze słodzikiem w proszku, na słodko, - zmiksowany w blenderze z czym tam chcecie w formie 'pitnej', Wszystko zależy od [...]
[...] dawka 5-10g na 30min przed ostatnim posiłkiem, jeżeli ten jest przed snem. A faktycznie na ostatni posiłek stosuje takie fajne połączenie: twaróg chudy, całe jaja, warzywa(pomidor, rzodkiewka itp) do tego dodaje oliwe z oliwek(oliwe łykam na końcu samą, gdyż nie przepadam za jej smakiem) to wszystko popijam serwatką. Dzięki takiej kombinacji [...]
[...] 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 3. Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 // daj warzywa i źródło zdrowego tłuszczu 100g makaronu dwujajecznego [...]
[...] ///OK chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 /// OK , ALE PAMIĘTAJ ŻE BANAN A RZODKIEWKA TO DUŻA RÓŻNICA 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ///OK 120g makaronu [...]
skład jednego z moich posilkow tworzy: tuńczyk w wodzie kukurydza konserwowa keczup pomidor ryż biały oliwa z oliwek B - 40,55g / T - 13,38g / W - 42,47g i nie mam pomyslu czym to mozna zastapic, bo juz mi sie trochu przejadlo. dodam ze kurak odpada bo juz go mam w dietce - pomozecie?
[...] wychowania i "plecenia" bzdur przez pseudo dietetyków pewnie sie naraże po tym co napisałem -ale wkoncu musi to ktos glosno powiedziec od siebie polecam do kurczaka warzywa: pomidor,marchewka,sałata, itd(oprócz ziemniaków) a po 3-4 godzinach dopiero kasze,ryż itd lub najpierw węgle a po jakiejs godzinie lub 1,5 posilek z kurczaka
a ja w pospiechu zalewam wrzatkiem kilka saszetek herbaty przeczyszczajacej zartuje u mnie juz po kolacji, mam ochote na cos jeszcze, to moze pomidor pojdzie sie..trawic Pozdr0