[...] - pieczywo i szynka w większości posilków Bo to są posiłki w szkole i jest mi tak najłatwiej a na gotowanie makaronu do szkoly nie mam czasu - brak warzyw tylko cebula i pomidor do bułek nie napisałem o nim, zapomniałem ale w inne dni beda warzywa napisałem ze to tylko wtorek czwartek - niewłaściwe proporcje tłuszczy - brak źródła naturalnego [...]
dieta jest dobra byla sprawdzana juz na forum. na poczatku nie mialem takiego problemu teraz juz chyba 3 tydzien diety leci i od przedwczoraj mam tak jak napisalem wyzej. Ale podam np. sniadanie Jaja kurze całe 120g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 30g Pomidor 50g
[...] ja np jadlem 110 kcal dziennie. we wszystkim co jemy sa jakis wegle odliczajac to moglem jesc przed i po treningu po 50g ryzu/kaszy/kuskus ot i cale wegle :D:D rano jaja pomidor, 2pos makrela ogurki kwasz,nasiona dyni. 2-3 pos schab/piers w trennignowy z 50 g ryz/kasza plus wazywa w nietrenigowy kolacja twarog plus nasiona dyni niestety.. dla [...]
[...] chcialbym zaczac potencjalnego nowego cyklu w przyszlowsci zaczynajac od danych:76kg Nie biore juz ryzu do szkoly ale 2 szkolne posilki skladaja sie z(podaje ogolem): -chleb zytni,pelnoziarnsty -sopocka 3plastry -twarog 50-70g -salata -rzodkiewka -ogorek/pomidor -2 jajka A oto jedno z dzieł: Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-12-19 19:04:26
[...] owsiane górskie. Mleko jest słabym źródłem białka. DAj białko pełnowartosviowe, mogą być jajka kurze na twardo 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem lub pomidorem Biewrz chleb razowy pełnoziarnisty, smarowany masłem. OBIAD 14-15 100g ryzu, piers z kurczaka 150g do tego jakas surowka ,buraczki Ryż brązowy TRENING POSILEK [...]
[...] Tłuszcz należy spalić, a nie zagłodzić. Więc obok wdrażania diety w życie - systematycznie trenuj. I na koniec - staraj się jeść jak najwięcej warzyw. Do śniadania - np. pomidor, ogórek. Do obiadu surówka. W dziale Odżywianie ostatnio lansują, że w posiłkach około treingowych powinno się nie jeść warzyw. Może dla zawodoych kulturystów to ok. [...]
mógłbym zamienić śniadanie na jajecznicę? z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w) tak ale często rano zależy mi na czasie, może być na śniadanie ten jogurt z dwoma bananami + migdały? nie. w panierze na patelni, paluszki/pierś zawsze na oliwie z oliwek bo zwiększa przyswajalność witamin(ryba)+spowalnia przyjmowanie kcal z białka ( [...]
Witam Panie Jacku i Rafale! Postanowiłem sobie że od tego roku ostro się biorę za siebie bo dotychczas moje ćwiczenia wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl [...]
Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]