pomidor

[...] indyka - ok. 100g 3.Pomidor - ok. 20g B:21 T:6 W:29 KC:294 IV posiłek: Obiad 1.Ryż brązowy - 100g 2.Sałatka z warzyw: - 80g-100g - papryka czerwona - ogórek - pomidor - sałata 3.Rodzynki suszone - ok. 20g 4.Orzechy włoskie - ok. 20g B:11 T:15 W:83 KC:520 V posiłek: Przed treningiem 1.Ryż biały - 100g 2.Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] nie moge sie dostosować do diety jakbym sobie wybrał ponieważ na śniadanie mam zawsze coś innego. Narazie moje posiłki Wyglądają tak : I sniadanie - 1 bułka +szynka + pomidor i naprzykład ogórek. II- śniadanie -bułka z szynką albo serem żółtym . Obiad składa się często z zupy i drugiego dania - np. rosół a za godzinke kurczak + ziemniaki [...]

[...] Musli z rodzynkami i orzechami - 70g Mleko 0,5 % - 200g Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 5g II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek III posilek (na 2 godziny przed treningiem): Mięso z piersi kurczaka b/skory lub jakas ryba (np. panga) - 100g Ryz brazowy lub ziemniaki - 80g Oliwa [...]

[...] oliwek 10g 42g/13g/6g/313kcal III POSILEK Mintaj świeży na parze 200g Szpinak 100g Oliwa z oliwek 10g 35g/12g/1g/249kcal IV POSILEK Tunczyk w wodzie - heinz 130g salata 50g pomidor 60g mozzarella 30g 43g/8g/2g/257kcal V POSILEK Łosos wedzony 60g Pomidor 60g 13g/5g/2g/104kcal w sumie B 152g - 2,6g/kg masy T 43g - mniej niz 1g/kg masy W 73g - [...]

[...] + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego IV posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) !!! TRENING !!! Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan + 40g ODŻYWKI BIAŁKOWEJ V posiłek 200g piersi z kuraka/200g wołowiny + [...]

[...] dietę ułożyłem: Śniadanie I - jajecznica/omlet z 3 jaj bez tłuszczu do tego kromka chleba ciemnego lub 2 kromki ciemnego pieczywa z szyneczką z małą zawartością tłuszczu i pomidorem Śniadanie II - ryba wędzona pół średniej makreli/pstrąga z kromką chleba ciemnego lub 2 kromki ciemnego pieczywa z 0% tłuszczu twarogiem Obiad - filet [...]

19 lat, endomorfik, staz: 6 miesiecy. Przez te 6 miesiecy doszlo 6 kg, ale jakos slabo toleruje high carb - wieczorem brzuchol wydety jak u kangura, a nawet posilku potreningowym z duza iloscia ryzu i tak chodzilem glodny, no i chyba ciezki gen do tego sportu, bo zaczelo troche przybywac fatu). W zwiazku z w/w czynnikami postanowilem sprobowac low [...]

Witam. Jako iz nadeszla pora zrzucenia tych wielu zbednych kilogramow postanowilem skorzystac z waszej pomocy przy udoskonaleniu mojej diety i treningu :]. Oto moje dane: Wiek - 20 lat Wzrost - 190 cm Waga - 130 kg Zapotrzebowanie ( wyliczone przez Dziennik posilkow ): 3744 - 500 = 3200. Z czego: - Bialko: 260 (2g/kg) - Tluszcz: 130 (1g/kg) - [...]

[...] gryczanej/ 75g makaronu żytniego + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g piersi z indyka/200g pstrąga/200g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata) Po treningu: Duży banan + 40 odżywki białkowej Posiłek - potreningowy 75g ryżu brązowego/ 75g kaszy gryczanej/ 75g makaronu żytniego + 200g [...]

[...] 2 bialka orzechy20gr 0biad przed treningiem ryz ciemny polany oliwa z oliwek ok 5 gr piers z kurczaka 100 gr pomidor ogorek po treningu banan polany miedem posilek po treningu ryz ciemny tunczyk ogorek pomidor tu sie bedzie zmieniac warzywo co obiad. kolacja groszek zielony [...]

[...] talerz taki jak zupę się je , do tego 2 garści rodzynkow. W szkole ok. Godz. 9.40 zjadłem banana. Potem o 10:35 kanapka chleb razowy z jakąś dobrą szynka , do tego sałata pomidor i margaryna + jabłko . Potem na dwóch kolejnych przerwach takie same kanapeczki. Razem kanapek w szkole 3 . Przyszedłem do domu zjadłem od razu serek naturalny 3% i [...]

[...] Mleko z płatkami owsianymi 1 jajo kury Kromka chleba razowego z masłem lub orzechy włoskie lub pestki z dyni - drugie śniadanie Kanapka - chleb razowy i ser biały + pomidor Jabłko - posiłek koło południa Kanapka - bułka razowa, szynka, sałata, ogórek, pomidor itp. - po szkole Ryż brązowy z mięsem - przed treningiem Mięso - po treningu [...]

Nie ćwiczyłem wcześniej (tylko hantle i atlas), Mam w domu laweczke, atlas i hantle. Potrzebuje jakis dobry plan FBW, ktory bede cwiczyl z A6W. Diete znalazlem taka i chyba ja bede stosował: I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) [...]

Witam! Od prawie miesiąca stosuje taką o to diete redukcyjną: poniedziałek/wtorek/czwartek śniadanie: mleko - 400 ml otręby pszenne - 25 g migdały - 25 g słonecznik - 25 g. pomidor 29 31 33 529 obiad I (przedtreningowy): ryż brązowy/makaron - 50 g pierś kurczaka - 150 g. słonecznik - 25 g 43 14 43 470 obiad II (potreningowy): ryż biały - 50 g [...]

[...] na biały ryż) V 100 g gainer'a VI praktycznie to samo,co przed treningiem VII tuńczyk + owsiane + łyżka musztardy ew. 250g białego sera + 2 kromki pupernikla, cebula, zioła, pomidor ew.100-200 g łososia + warzywa kieliszek oliwy VIII porcja białka ~~~~~ Trening: ~~~~~ I Klatka + biceps + brzuch Wycisk sztangi na płaskiej 5 serii po 12 10 10 8 6-4 [...]

[...] Aeroby(bieganie) 1) jajka + siemie lniane + otreby pszenne +(nie zawsze) pestki dyni + pestki slonecznika(wymieszane i na patenie-teflon) do tego pół łyzeczki miodu i 1 pomidor.(jesli nie ma aerobów to bez miodu jesli są to czasem jakis owoc-jablko, grapefruit...) 2) Serek ziarnisty + warzywa(az sie najem - jakies 300g czegoś(pomidor, [...]

[...] gotowane 100ml soku z marchwi Banan B: 46,4g T:32,3g W:75,9g Kcal:1060 12.00 100g tuńczyk w oleju 150g chleba razowego (3-4 kromki) 33g sera żółtego 10g masła extra Sałata, pomidor B:38,7 T:19,75 W:67,7 Kcal:607,5 15.00 100g kasza gryczana 150g pierś z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka warzywna B:43,65 T:36,31 W:63,42 Kcal:755,7 18.30 (przed [...]

[...] jajek na maśle + szynka drobiowa + cebula , jogurt lub szklanka mleka Drugie śniadanie- (szkoła 10:15) : 1- 4 kromki chleba pełnoziarnistego + szynka drobiowa + sałata + pomidor Następny posiłek w szkole- 12:05 : 1 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego + szynka drobiowa + sałata + pomidor Obiad- ok.16:00 : 1- 100g ryżu + połowa piersi z [...]

[...] minumum 6 tyg pojade na diecie CKD ktora podam i prosil bym was o ocene jej i poprawienie jak co:) waga 75 zapotrzebowanie - 2160 1 jaja całe - 180g B:20, T:15 , W:1 pomidor - 200g B:2, T:0 , W:5 ser gouda tlusty - 100g B:25, T:21 , W:1 ogorek - 100g B:1, T:0 , W:2 tran - 5g B:0, T:5 , W:0 B:47 , T:41, W:7 2 łosoś - 100g B:20, T:14 , W:0 [...]

Wiek : 19 Waga: 81 Kg Wzrost:185 cm Wspólczynnik aktywności 1.3 Cel : masa + abs Dodatkowo tran 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g B 12g/ TL 11g/ ww 17g Musli z rodzynkami i orzechami 60g B 7g/ Tl 8g / ww 32g Rodzynki suszone 20g B 0g / Tl 0g / ww 13g Banan 180g B 2g /Tl 1g / ww 39g Carbo 30g B 0g / Tl 0g / ww 29g 2 Posiłek Jaja [...]