pomidor

[...] myślę tez ze w niezłym tempie. Teraz o diecie: śniadanie 7:30 - 2 jajka, jogurt naturalny 180g, banan, mleko 2% z kawą 250ml II śniadanie 11:00 - twaróg chudy 300g, pomidor 80g III posiłek 14:00 - jogurt naturalny 420g, kawa przed treningiem 15:45 - tuńczyk (po odsączeniu 120g), kromka chleba (razowy/pełnoziarnisty) zaraz po treningu [...]

Posiłek I (ok. 7:00) : chudy twaróg/białka jaj orzechy włoskie/słonecznik/żółtka jaj sałata, pomidor Posiłek II (ok. 10:00-11:00) : chleb razowy ze słonecznikiem i soją polędwica drobiowa pomidor, papryka Posiłek III (ok. 14:00) : białka jaj/chudy twaróg brokuły Posiłek IV (ok. 17:00) : pierś z kurczaka ryż biały sałatka warzywna (pomidory, [...]

[...] więc i ja się załapałem:) ) ale nie wiele ona daje wiec chce zmienić na taka.... Śniadanie: 3 kromki chleba słonecznikowego - 75g 4 plasterki polędwicy sopockiej - 48g pomidor - 100g II Śniadania Serek wiejski - 200g Kromka chleba słonecznikowego - 25g pomidor - 100g Obiad Pierś z kurczka 150g Ryż brązowy 50g brokół - 100g [...]

[...] -bialko ostrowia 30g 24b 2t 2w 128kcal 30 minut pozniej -Ryż biały 150g 10b 1t 115w 516kcal -Filet z piersi kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal -Pomidor Podwieczorek:sałatka -pomidor -papryka czerwona -cebula -smietania 30g 1b 5t 1w 55kcal -2 kanapki z wedlina Kolacja- -Oliwa z oliwek 15g 0b 15t 0w 132kcal -danio 150g 8b 5t 25w 171kcal -Ser [...]

[...] 5 g + dekstro juice Zaraz po treningu Carbo tylko niewiem ile 30 min po carbo Ryż lub makaron 100 g Serek wiejski 200 g lub tuńczyk ok 130 g bo to z biedronki :D Kolacja 2 jajka Chleb razowy ze słonecznikiem +ser+pomidor lub ogórek na to Omega 3 30 min przed snem Ostrovia Jak coś to skorygujcie , z góry dziękuje , nagrodze SOGAMI !!!

[...] *370g* (bo mało wartości i kalorii) 2.orzechy włoskie/ migdały *garść* Przed treningiem(16:00-16:30) 1.pierś z kurczaka/wołowina *200g* 2.ryż brązowy *pół wora* 3.ogór/pomidor/papryka Po treningu(20:00-21:00) 1. 2 jaja kurze *120g* 2.Banan/ Banan suszony *100g* lub 1.2 jaja kurze *120g* 2.tuńczyk w oleju *100g* Ostatni posiłek(22:30-23:30) [...]

[...] I posiłek mleko spożywcze 2% 100g płatki pszenne 100g jaja gotowane(2sztuki) 200g 32/20/77 / 620kcal II posiłek chleb mieszany słonecznikowy 100g masło extra 20g pomidor sałata zielona ogórek jogurt morelowy 300g 21/26/78 / 630 III posiłek mięso z piersi z kurczaka bez skóry 350g(wszystko jedno czy gotowane czy smażone? ) ryż [...]

[...] kurczaka 70g 15/1/0 Makaron (dwujajeczny) 70g 8/2/52 Kapusta pekińska 100g 1/0/1 Ananas 30g 0/0/4 Marchew 40g 0/0/1 23:00 kolacja Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Koncentrat pomidorowy 20g 1/0/3 Bilans końcowy Wychodzi mi za dużo białka : 157g przy zalecanych 144g Za mało tłuszczów : 104g przy zalecanych 108g Białka/kg ciała: 2,2 Tłuszcze/kg [...]

[...] 38cm Klatka: ~108 cm Udo: ~55cm Lydka: ~39cm Przedramie: ~29.5cm Pas: ~92 :'-( ** Dieta ** 1. platki owsiane + mleko + 100g twarogu 2. chleb wieloziarnisty + szynka/ser + pomidor/ogorek (szkola) 3. chleb wieloziarnisty + szynka/ser + pomidor/ogorek (szkola) 4. makaron zytni + piers z kurczaka + sos 5. ryz paraboliczny 100g / jajecznica z 5jaj [...]

[...] DIETA: Niczego nie liczę, staram się jesc bez cheatów. Przykładowa dieta wygląda tak: 1. Owsiane, banan, 3 jajka 2. Ryz brazowy, pomidor, kurczak, oliwa 3. j/w 4. Brokuł, 3 jajka 5. brokuł, twaróg Jezeli wstaje wcześniej to dochodzi jeszcze 1 posilek. [...]

[...] nie mogę zejść dalej :/ wcześniejsza dieta polegała na piciu zielonej herbaty i braniu red line bez oraniczeń w jedzeniu a teraz nic. śniadanie koło godziny 7. 1grahamka pomidor serek z ziołami do smarowania i to wszystko koło 9 zjadam serek danio /jogo koło 12 pora na owoce 3-4 mandarynek koło 13-14 zjadam 2 gi serek w miendzy czasie pije [...]

[...] I 8.00 100 g. sera białego chudego śniadanie II 11.00 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym obiad 14.00 4 liśke sałaty pekińskiej i 1 pomidor trening 17.00-19.00/20.00/ kolacja herbata czerwona II DZIEŃ śniadanie I 8.00 2 białka jaja kurzego śniadanie II 11.00 [...]

Czesc i czolem od lipca chcialbym rozpoczac spalanko i zrobilem diete nwm czy mi dobrze wyszlo chce zeby ktos mi doradzil co dodac co odjac Moi celem jest zrzucenie 10kg oczywiscie bieganie 40min 3 razy w tygodniu i treningi tez 3-4 razy w tygodniu z gory dziekuje Aby utrzymać wagę Kalorie 3676.61 Węglowodany 55% 2022.14kcal = 505.54gram Białko [...]

[...] -sałatka z filetem (zazwyczaj kukurydza, groszek, seler, ryż, filet, majonez) IV posiłek 396 23,5 9,6 57,6 -kanapki z szynką + warzywa typu zielona sałata, pomidor, ogórek, cebula 4 kromki chleba 256 8,5 1,6 54 szynka 120 14 6 0,6 warzywa 20 1 2 3 V posiłek (przed snem) 237 19,6 14,9 7,3 -twaróg 132 18,7 4,7 3,7 [...]

Witam proszę o poprawienie diety :) Dane: wiek 18 lat waga: 70 kg wzrost: 182 cm ektomorfik 1. Śniadanie 7;00 Jajka kurze 120g B13/T10/W1 145kcal Płatki owsiane 110g B13/T8/w69 403 kcal Rodzynki suszone 30g B1/T0/W19 83 kcal Banan 100g B1/T0/W22 kcal 95 Mleko 1,5% tłuszczu 200ml B7/T3/W10 94 kcal łącznie: B35/T21/W120 820 kcal 2. II śniadanie [...]

[...] mi sie, ze nie jest to zbyt dobre : jazda na rowerze (7:00-8:00) Posilek 1 (9:00) - 1 kromka chleba pszennego razowego (6.5/40/1.3) + ser twarogowy chudy 50g (10/1.7/0.2) + pomidor (0.9/2.9/0.2) + jablko (0.5/12/0.5)+ sok marchiowo-jablkowy (0.5/12.3/0.3) = (18.4/68.9/2.5) ;; wymagane 30/80/10 co dorzucic jeszcze? bo troche brakuje Posilek 2 [...]

[...] 3 białka 21B Oliwa 10GR 9T MLEKO 300ML 9 B 7ww 1,5T Razem ok 77ww 28B 19T 2posilek 60gr owsianych 35ww 2 jaja i 2 bialka 30B 10T 20gr ser żółty 5B 5T warzywa(cebula, pomidor papryka) oliwa z oliwek 10ml 9T Razem 35ww 35B 24 T Przed siłownia 100gr makaronu durum 75ww Wpc 40gr 30B 3ww mleko 300ml 10b 9ww Razem 40B 84 ww Po treningu [...]

Witam !!! Ułożyłem diete tydzien temu i ją stosuje. Tylko takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g [...]

Skladniki: *4-6 sznycli z piersi indyka (super juz lekko rozbite sa w biedronce) *mozarella *zielone pesto (lidl) *pomidor *oliwa *przyprawy Foremke w ktorej bedziemy piec polewamy oliwa.Mieso nacieramy pesto z obydwu stron i ukladamy obok siebie.Mozarelle kroimy w palsterki i ukladamy na miesie,na gore jeszcze pomidor, solimy i dodajemy np. [...]

[...] 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) Szkoła 13:00 kanapki z jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek Kcal 370 B 15 T 10 W 60 16:00 kanapki z jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek Kcal 370 B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz brazaowy [...]