[...] razem w takim stylu: - kurze pociski na twardo - żytni 100% na naturalnym zakwasie bez drożdży i konserwantów - szyna bez chemii - roszponka - szczypior - kisiory domowe - pomidor czerwony - pieprz czarny Całość: ok. 650 kcal (50% węgli, 25% białka, 20% tłuszczy i 5% błonnika) /SFD/2018/8/6/39747a4779b444e9a4f572f479eb3b40.jpg Zmieniony przez - [...]
Grahamka, szynka z fileta, papryka, pomidor, pomarańcz , ketchup-60% kcal i za godzinę trening, 2h niecałe przespane po nocce i wiecej nie idzie, na masie to potrafilem do 15 spać z przerwami na posiłek a na redu 2h -3h i koniec /SFD/2019/11/24/4a5b7aca4d4b492fad0f75dd014ee881.jpg
[...] 6kg x 12/12/10 6kg x 12/12/11 Trening OK. Bez większych przemyśleń ;-) Miska: 1 708,0 kcal 123,8 g B 147,6 g W 69,1 g T 1. jaja, parmezan, chleb żytni, mandarynka + pomidor, rzodkiewka 2. udko z kurczaka ze skórą, ziemniaki + kapusta kiszona trening 3. jaja, mąka gryczana, banan, twaróg, tahini, whey, kakao [...]
[...] g 61,1 g 1. jaja, whey, tahini, czeko, borówki, truskawki 2. udko z kurczaka, ryż, cukinia, papryka, sałata, ogórek 3. piers z kurczaka, ryż, awokado, papryka, sałata, pomidor, ogórek, wafle 4. ciasto z cukinią i sliwkami Suple: cyclodynon, b komplex, selen, zma, wit d, omega 3 I luźny podcast na temat wychowywania dzieci, które [...]
[...] kcal. Do ilu najlepiej kcal to zredukować? 3-4 razy w tygodniu siłka + rowerek. Przed śniadaniem 20' HITT rowerek Śniadanie: -jajecznica z 4 jaj na oliwie wymieszana z 2 pomidorami, szczypiorkiem i płatkami owsianymi (taki omlecik) -garść orzechów -kilka suszonych śliwek 2 Śniadanie: -pierś z kurczaka z warzywami (ogórek,pomidor,fasolka [...]
[...] słodki wiec jest nadzieja ze nie ma tony cukru). Mam gest i liczę ze wszystko razem to 1000 kcal. Kolacja: kromka żytniego (120 kcal) 100 gr twarogu półtłustego (130kcal),pomidor. Kawałek chleba chrupkiego z masłem orzechowym 20gr (170 kcal) a jakim cudem z kebsa z kurczaka, bez cukru, bez węgli, bez tłuszczu 1000kcal? może zapytaj tego co [...]
[...] ledwo dobiłam powtórzenia. Miodzio :-D Miska: 1 681,8 kcal 118,7 g B 150,4 g W 67,3 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, masło z nerkowców 2. udka z kurczaka, ryż brązowy + pomidor, kalarepa 3. udka z kurczaka, ryż brązowy + ogórek trening 4. ser halloumi, chleb żytni, whey + sałata, pomidor [...]
quazar,jeśli mam 68 kg na 178 cm to powininem jeśc aż 4800 kcal? a jeśli tak ,to jakie mniej więcej proporcje byłyby w tej twojej diecie? "Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - [...]
[...] a będzie ze mną dobrze ;-) Miska: 1 539,6 kcal 118,5 g B 108,4 g W 70,2 g T 1. jaja, whey, dynia, jabłko, owsiane, mąka gryczana, len mielony 2. łopatka wieprzowa, pęczak + pomidor, rzodkiew 3. jaja, whey, dynia, jabłko, owsiane, mąka gryczana, len mielony 4. łosoś, czekolada 90% + pomidor, marchew, rzodkiew [...]
[...] słodki wiec jest nadzieja ze nie ma tony cukru). Mam gest i liczę ze wszystko razem to 1000 kcal. Kolacja: kromka żytniego (120 kcal) 100 gr twarogu półtłustego (130kcal),pomidor. Kawałek chleba chrupkiego z masłem orzechowym 20gr (170 kcal) Oczywiście będą małe modyfikacje - czasami szarpnę się na jakaś rybę na obiad -jak będzie w pobliżu - [...]