pomiary

[...] u mnie przy wzroście 177 sądzę że na koniec masówki spokojnie dobiję do 90kg i 17% bf, generalnie rzecz biorąc poziom zatłuszczenia u mnie jest w okolicy 13% i wygląda to bardzo dobrze, sądzę że dieta ma na to największy wpływ. Też te poziom bf są mierzone na wadze umożliwiającej takie pomiary więc w rzeczywistości trochę może się to różnić.

Jutro wrzucę pomiary,zrobię je rano.Opiszę swoje odczucia po tych dniach ćwiczeń.Dziś jestem wypompowana,na treningu bolało mnie wszystko prócz głowy :-) Chyba wczoraj przesadziłam.Te wrzuty z treningów są niekompletne,bo mam problemy z nazewnictwem ćwiczeń,ale większość udaje mi się znaleźć.Na weekend chyba odpuszczę sobie domowe areoby ,bo padam [...]

W mojej ocenie, to takie pomiary są bezużyteczne. Zresztą w czym one niby mają pomóc? Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-14 22:17:20

Węgle możesz spokojnie podbić do 250 w dni treningowe i 200g w dni wolne. Obserwuj następnie pomiary i kalibruj dietę.

Nawet te bardziej profesjonalne od Tanity urządzenia za blisko 20 tys. przekłamują pomiary więc tym się nie kieruj.

Witam serdecznie po 2 tygodniach. Poniżej otrzymacie moje pomiary. Czekam na konstruktywne wypowiedzi. /SFD/Images/2016/1/18/1ef84896fb5c463c96a5bea94173b734.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-18 09:44:24

[...] robisz cheat day? Tak wyczytałem z Twojego posta. Jeśli co tydzień to zdecydowanie za często. Zrób co dwa tygodnie. Raz na dwa tygodnie cheat day, raz cheat meal. I też bez oporu, tylko z umiarem. Druga sprawa zwróć uwagę nie tyle na wage co na sylwetkę. Rób pomiary: klatka, pas, biceps, nogi. Skup się żeby z obwodów leciało. Jak z treningiem?

NICK: Dawidke PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD [...]

Całkiem ok :) Za tydzień zrób pomiary i wstaw - zobaczymy jak na Ciebie makro działą. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-21 20:53:56

Prowadź dziennik, wpisuj treningi i dietę. Utrzymuj coś stałego przez parę tygodni. Możesz co 2 tygodnie robić pomiary lub zdjęcia. Kiedy efekty, jakie efekty - to indywidualna sprawa.

[...] 2g białka na kg ciała, 40-50% zapotrzebowania to tłuscze, reszta węgle. Jak masz zapotrzebowanie 3500, to spróbuj jeść 3600-3700 i wskakuj na wage co tydzień i mierz pomiary. Z tym że jeśli wchodzisz pierwszy raz na tak wysokie kcal to cię z początku strasznie zaleje bo organizm nie jest przyzwyczajony do takiej ilości jedzenia. Ja bym [...]

Poniżej formularz (choć pomiary robione na koniec dnia więc nie wiem czy idealne)

najmocniej przepraszam, rzadko się zdarza, że ktoś wkleja miskę z góry :) to jak się przedstawiają pomiary po tygodniu trzymania diety? no i jak trening i obciążenia bo nie widzę rozpiski

Adekwatnie do celu. Musisz obserwować. Wrzucaj wypiski na bieżąco, treningi, miski, pomiary możesz robić co jakiś czas. Jak się będzie cel oddalał to spróbujemy wprowadzić modyfikacje.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: thezywiec PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam Serdecznie! Po kolejnych 2 tygodniach leci pomiar! Od teraz przeniosłem się typowo na trening siłowy pon - klatka / biceps / triceps - śr - nogi - pt - plecy / barki. Poniżej pomiary: /SFD/Images/2016/2/1/b730f3df441d438b836217094c940ef7.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-01 12:48:30

sprawa indywidualna jak dla kobiety to już jest nisko ,choć pomiary te są tylko takim bajerem ;-) wstaw zdjęcie to ocenimy ;-)

TRENING 08.02.2016 TRENING A 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 13 13 8 10 Wspięcia na palce obunóż 20x9kg 25x9kg 20x7kg 20x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 9kg 15x9kg 15x 7kg 20x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/9kg 15/LiP/9kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 15 15 15 10 Pompki klasyczne- parapet 8 10 6- 8 Podciąganie [...]

Witam Dziś dzień treningowy i nowe pomiary : Waga 92,3kg wobec 93,6 w zeszłym tygodniu :-) Trening B Nogi Przysiady ze sytangą 2 ser x 12 x 65kg Uginanie nóg w leżenieu 2ser x 12 x 160kg Plecy MC 2ser x 12 x 60kg Ściąganie drążka na maszynie 2ser x 12 x 38kg Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3ser x 12 x 15kg Barki Wyciskanie hantli 3 [...]

zmniejsz białko- okolice 140g będą wystarczające. usun z diety kolorowe, słodzone jogurty. jedz warzywa. możesz poza filetem kurczaka jesc inne jego inne części i inne miesa i włącz tłuste ryby. węglowodanów masz blisko 8g/kg. kontroluj pomiary, żeby nie doszło do zbytniego zalewania Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2016-02-14 07:10:56