OJ tam , oj tam.Obserwuj wage, rob pomiary, patrz w lustro - jak beda efekty to zostan przy tym na 2-3 miesiace, pozniej sam bedziesz wiedzial co zmienic, co najmniej czuc po treningacvh, co wiesz, ze mozna poprawic. Teoretycznie na pocazatku moglbys zaczac od obwodowego, pozniej sie przesiasc na FBW, ale to nie jest jakis rygor, jak Ci sie podoba [...]
24.05.2015 Wypiska z wczoraj. Pojechałem do pizzeri obejrzeć KSW i jak wróciłem już nie chciało mi się włączać kompa- tym bardziej, że o 4.00 wstawałem oglądać UFC ;-). Jak zaczynałem ćwiczyć nogi to tak jakby odcięło mi prąd, ale trening zrobiony. Co prawda zeszło mi się dłużej niż zawsze, ale plan wykonany. Wpadł też niezaplanowany cheat meal. [...]
Dobrze że się wcześniej zważyłem i porobiłem pomiary,przez sobotę i niedzielę wpadło trochę lepszego żarcia,gość w domu,mam małe wyrzuty sumienia ale co tam nie może się jedzenie marnować,jutro wracam do swojego normalnego trybu życia nie lubię objadania na święta lub "postaw się" jak są goście.
[...] W – 82 (1,1); 3100kcal Więcej o 100kcal niż tydz temu, czyli właściwie mało się zmieniło. Ale teraz było 5DT a czasem nawet 2 treningi dziennie. Rozkminy :-? Jeszcze poranne pomiary. Chyba trafiłem na zły dzień na nie, bo jestem strasznie zapchany po wczorajszej (dość obfitej) kolacji o 1 w nocy... [...]
dzisiejsza miska: pomidory, mrożonka, rzodkiewki woda 1 kawa, rooibos wit. d +multiwitamina dzisiejsze pomiary i wczorajsza aktywność: 4h spacer z córką A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokój 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C 30sek B2. swing sztangielka [...]
[...] ramion na wyciągu 3s -16x,14x,12x Czuje się coraz bardziej sflaczały i słaby.. Prawdopodobnie zrobię w niedziele jakieś ładowanie, ale jeszcze zobaczymy co pokażą pomiary w sobotę. Uwielbiam takie papki, miksy, szejki a wy?! :D /SFD/Images/2015/5/28/e023e2d599624b9e93e6b069104ec915.jpg Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-05-28 21:53:17
[...] . z racji tego ze nie dam rady robić interwałów (ciężko mi to bd szło a nie będe udawał że robie interwaly) moge odejmować po 5min aero co tydz? : > i dodatkowo pomiary wagi robie raz w tygodniu . skąd będe wiedział że jestem na 0 bilasnie waga z tyg na tyg będzie bez zmian czy wziąśc pod uwage lekkie wachanie np 200 gram Zmieniony [...]
Zależy jak duży jest deficyt kaloryczny, nie da się powiedzieć co spalasz, pozostaje Ci obserwacja ciała i tyle lub pomiary na maszynach do analizy składu ciała, na razie biegaj w wolne od siłowni
[...] z jedzenia. I jeszcze jedna uwaga.. Nie złośliwa. Podaruj sobie zdjęcia tego brzucha.. Bo to raczej jest dla większości z nas niezbyt poważne. Wstawiaj co tydzień lepiej pomiary i wagę. Bo na to się patrzy a nie na czyjąś fałdę na brzuchu. My też potrafimy je mieć i żadna się z tym nie obnosi. EDIT: Przy takim katowaniu brzucha - stawiam na [...]
A pomiary mierzyles? Czy tylko masę ciała? Jak nie idzie na węglach to próbuj na LC, sugerowałbym wrócić na te 2500 kcal, węgle na początek 150g, ewentualnie z przecięciem w dni wolne do np jednego worka ryżu czy kilkuset gram ziemniaków itp.
Pomiary robiłem. Opcjonalnie +1.5cm w ramieniu ale sądze że to na skutek działania creatyny lub błędu pomiarowego. Koniu mistrzu a weź mi powiedz, czy wskakując na LC proporcjonalnie te 150g rozrzućić w ciągu dnia, i według ciebie czy na LC nadal mogę robić standardowe treningi siłowe+ aeroby czy może w tym kierunku tez coś zmienić? I jeszcze z [...]
przy diecie na mase wyjdź poza bilans zerowy i najlepiej rozloz sobie makro: białko 2g/kg tłuszcz: min 1g/kg węglowodany: reszta zapotrzebowania staraj się trzymać taki rozkład każdego dnia i obserwuj postępy: lustro, pomiary, ubrania, waga- ta jest najmniej istotna uloz teraz diete, wrzuc na forum do oceny
[...] ładowania. Lepsze nabicie, waga +1,2kg, ale pompka w sumie ta sama. Zdolności wysiłkowe i regeneracja bez zmian, czyli zmiany typowo kosmetyczne. Rozkminy :-? Co tygodniowe pomiary. https://lh4.googleusercontent.com/fbwsgyDhz7YPCFSt73R1yE1z7OUTQn4iiEAFqSHf0Ho=w383-h166-no [...]