/SFD/Images/2016/5/15/bf2e2c61d3e745e1b66366792403e864.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20/15/15/15/15/12 Prostowanie ud na maszynie 20/20/20+drop Przysiady na hack maszynie 15/15/15/15 Przysiady ze sztanga na karku 15/15/12/12/9/6 Wykroki chodzone z hantlami 20x3serie Uginanie ud leżąc na maszynie [...]
[...] BARKÓW W GÓRE ORAZ SUPLINACJI /SFD/Images/2016/5/15/0178dae04b0d466a96883b4c50c4de53.jpg TO WCZORAJSZA MISKA /SFD/Images/2016/5/15/8c097373f58f4a9e8b3a64670bc1a50f.jpg Robiłam dziś pomiary waga o kilo w górę i obwody po 1 cm ale spodziewam sie @ więc nie stresuję sie i nie wstawiam tabeli Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2016-05-15 14:25:12
[...] jakieś tam lekkie zmiany widać :) Na razie jeszcze przez te kolejne 5 tygodni polecę z rozpiską od Ciebie i jeszcze zostanę na tej kaloryczności z rotacją, później zrobię pomiary tkanki tłuszczowej na Tanicie i zobaczymy (chociaż wiem, że to jest niedokładne, ale mam wydruki sprzed siłowni i po 6 miesiącach, więc kolejny będzie do porównań). [...]
Nie... chodziło mi o to, że jeśli danego dnia robisz tylko fitnessy to traktuj jako dnt (jak jest to 1-2 godziny, zresztą więcej to bez sensu i tak). A jak masz wycieczki rowerowe długie z podjazdami itp. to dołóż do miski jak w dt. Nie musisz robić fitnessów w dt, myślę, że będziesz mniej wydajna wtedy na treningach. Pomiary ładne przy tak [...]
Zerknęłam na pomiary. Tak jak już na pw odpisałam - są stabilne, więc widać, że dołożenie do miski nie zaszkodziło. Dołóż 100 kcal z węglowodanów. Możesz też zrobić zdjęcia i zestawić z jakimiś ostatnimi i mi wysłać na pw. Bo same pomiary wszystkiego nie mówią
14.05 /SFD/Images/2016/5/14/abf7cdd07f68419ba0ca97ff5940f427.png MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 62,5 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/14/73f971c9ca964ab0b597acd06192c39f.png Post 17 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 [...]
Zrobiłam dzisiaj pomiary po 3 tygodniach niemierzenia się i jestem całkiem pozytywnie zaskoczona 8-) Zeszło tam gdzie powinno %-) /SFD/Images/2016/5/14/cded71604dfd4793b74cf9bd886f3622.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-05-14 20:24:07
night: No właśnie chodziło mi o prowadzenie sztangielek. A z tego, co pamiętam, niezbyt dobrze czułam robiąc w postawie z filmiku ani też stojąc, więc wypróbuję wersję leżąc na ławeczce :-)) Pomiary praktycznie bez zmian (tylko brzuch na dole - może to fasola, ale nie odczuwam tego, no i tydzień temu było wyjątkowo mało; pępek niezbyt umiem [...]
[...] liczę jako grzeszek, więc nic :D Brzuch: Dzisiaj bardzo dobrze- obudziłam się głodna i wyczułam od razu, że spyrka na żebrach się wchłonęła z powrotem, więc wiedziałam że pomiary będą niezłe. Wstawiam niżej. Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA w trakcie i po treningu. Pytanie odnośnie BCAA- jak lepiej [...]
[...] jem to samo co jest w rozpiskach raz w tygodniu zamieniam kuraka na lososia no i warzyw nie wliczalem do zapotrzebowania. Dodatkowo jem omega 3 i witaminy. Tak robie tez pomiary centymenyrem ale tylko w pasie w tym jednym miejscu i tak tez od jakiegos czasu stoi 94-94 cm Zaczynalem od 93.5 kg i 100 cm w pasie [...]