pomiary

teoretycznie tak, anie nie każdy mzoe sobie na to pozwolić, mzoe pomiary na siłwoni robi czy u dietetyka, najlepiej robić aby parametry były powtarzalne, jak np wchodzisz na siłownie tak samo jak tydzien wcześniej

nie zapomnę jak zrobiłem pomiar w 3 tygodniu redukcji i kolo 12 gdzie forma była prawie startowa a to śmieszne urządzenie stwierdziło ze mam więcej tkanki tłuszczowej. Lustro, miarka i waga to są najlepsze pomiary

[...] że nie ćwicz na maxa- stopniuj obciążenia. z tym za częstym mierzeniem to daj spokój- ustal sobie jkakies terminy pomiarów- np po każdym i przed każdym cyklem na kreatynie itp. nie mierz sie także po treningu bo podczas treningu mięsien jest napompowany a jakiś czas po nim przeciwnie- mniejszy niż normalnie. najlepiej pomiary rób rano.

No czytasz wszystkim w myślach :P Pomiary co tydzień dwa, tak samo waga. Nie trzeba mieć kasy na "profesjonalistę". Wystarczy trochę czasu czasu zeby zgłębić temat. Zmieniony przez - Synek0087 w dniu 2019-11-11 19:25:10

[...] trudnego. Załóż sobie jakąś liczbę kcal na start, ustaw makro, możesz skorzystać z jakiegoś kalkulatora online. Zważ się, zwymiaruj, zrób foty. Przestrzegaj wszystkiego 2 tygodnie. Powtórz pomiary i będziesz wiedział czy robisz redukcje czy masę czy stoisz w miejscu. Po tych 2 tygodniach będziesz wiedział co robić dalej, a jak nie to pytaj :-D

nie sugeruj się wagą, w krótkim odstępie czasu oraz przede wszystkim gdzieś tam w środku dnia. jak zauważyłeś pas poszedł w dół = redukujesz skutecznie :-) pomiary wagi, jak i całego ciała centymetrem rób zawsze raz na tydzień, of kors w ten sam dzień, rano na czczo.

to już nie masz dziennika? przeanalizuj dietę przez ostatnie 2-3tygodnie,czy na pewno realizowałeś założenia czy cheat day był i musiał byc,cheat day jest w jakimś celu,nie po to aby 'opchać' sie na legalu z reszta sama waga jest marnym wyznacznikiem progresu pomiary czy poziom %bf! Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-04 16:04:45

tak, z tym, ze nie obcinaj od razu kalorii, zacznij sobie od wartosci swojego zapotrzebowania i kontynuuj to przez ok 2 tygodnie. oczywiscie zrob sobie wczesniej pomiary ciala (obwody i waga). i tak, karnet na silke i jazda ;-) tutaj masz wzor do policzenia zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Ok - czyli "cheat day" przy obecnym stanie beef'u odpada i to już jest jasne :) Masz racje - nie znałem pojęcia refeed. Ogólnie chodziło mi o to by trochę odpocząć po redukcji, ale tak ustawić zapotrzebowanie aby utrzymywać tylko obecną wagę przez jakiś miesiąc i znowu się zacząć docinać. Pomiary robiłem przy użyciu wagi TANITA na siłowni. Nie [...]

może 3% podałem tak z głupa ciężko stwierdzić musiałbyś zrobić pomiary kaliperem i porównać

Mhm, myślę, że to dobry plan i z takim możesz zacząć, pamiętaj, żeby jeść sporo warzyw, jak najmniej cukrów prostych (pomijam te, z owoców) bo masę łatwo zrobić, pytanie na ile jakościową :p Waż się co tydzień i rób pomiary (ramię, klatka, udo, łydka) z czasem dodawaj 100kcal kiedy waga nie będzie chciała iść w górę, powodzenia i pozdrawiam!

i niech tak wystartuje i obserwuje wage oraz lustro .. niech zrobi sobie pomiary i zapisze i zalozmy co 2-3 tyg. sprawdza.. potem wprowadza zmiany zaleznie od wynikow ;)

www.mybodycomp.com Rejestrujesz się, logujesz, robisz w domku pomiary i wprowadzasz do kalkulatora. Ja mam w domu taką wagę o jakiej pisał kolega. Porównywałem wyniki z tym kalkulatorem i są niemal identyczne, więc mogę twierdzić, że jest na prawdę dobry

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD BICEPSU: 38 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne [...]

Pomiary siłowe tylko klatke mierzyłeś ale nagle Ci się przypomniało że chcesz jeszcze martwy i przysiad:D Nie ściemniaj, widać z kilometra że nóg nie robisz:D Jesz tylko białko? Twardy zawodnik, tym bardziej budzi podziw "nigdy nie brałem wszystko na diecie"- bo o dietach to chyba w "Pani Domu" czytałeś:D Szczególnie dużo tego białka w bananach. [...]

[...] bez sensu raczej - pomijam juz fakt ze dla wiekszosci (wszystkich?) przy w miare dobrej masie nieosiagalne bez dopingu. a co do pomiarow - chetnie robilbym sobie regularne pomiary w jakims instytucie, myslalem juz o tym ktos ostatnio robil w instytucie zywnosci i zywienia, czy jakos tak) - musze sie tym zainteresowac jak bede mial wiecej czasu, [...]

Same pomiary nic nam nie mówią. Niemniej jeżeli masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia to udaj się do lekarz rodzinnego, który pokieruje Cię do odpowiedniego specjalisty.

mogl zle zmierzyc, tamte pomiary mogly byc na "sucho" a te na pompie, moze cos zrec i nic nie mowic zreszta wrozka.pl

[...] Wpisz "jak zwiekszyc sile na drazku" i powinno wyskoczyc. Do tego pompki, brzuszki, bieganie skakanka np, basen co jakis czas i bedzie ok. Mozesz co jakis czas robic pomiary obwodow i wagi i zapisywac gdzies na kartce, bedziesz mogl latwiej zobaczyc efekty. Mozesz tez pokusic sie o zdjecie. Za pol roku zrobisz w tej samej pozycji i [...]

[...] MIEJSCE 58, ŚRODEK;52 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 Podane wymiary sa juz po 1,5 miesiecznej redukcji. Wczesniejsze pomiary to WAGA 52,7 ŁYDKA 36 UDO NAJGRUBSZE 60 BIODRA 98 PEPEK 78 TALIA 66 BIUST 85 ****CEL**** REDUKCJA CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? POPRAWA SYLWETKI [...]