polewa

1. Kanapki z mozarella 2. Schabowy 3. Ptasie mleczko z twarogu 4. Naleśniki z polewą białkową 5. Omlet z owocami i budyniem z wpc /SFD/2017/4/30/a637455bd8fa4ee1acf72504a1d08be0.jpg /SFD/2017/4/30/42a4a517291744fda7a96e2b9cbcad68.jpg /SFD/2017/4/30/15a15edbc9724c57bc5e6540aa903cc5.jpg /SFD/2017/4/30/a534be5685664e60be86f59cf7cd8f67.jpg [...]

30.04.17 Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj waga 83,2kg, czyli +0,5kg. Jutro przewiduję spadek, bo jak wczoraj byłem cały dzień przejedzony, tak dzisiaj cały dzień głodny %-). A wpadło tylko 40g węgli mniej. Więc chyba cel został osiągnięty. Jutro z rana zrobię zdjęcia i porównam z tymi sprzed paru dni, żeby zobaczyć czy podładowanie wpłynęło [...]

[...] po nich nie mam żadnych problemów żołądkowych ani nic :-) Więc lecą u mnie dosyć często :-) Micha z dzisiaj,jeszcze DNT a jutro już lecimy ;-D Omlet z mąki owsianej a polewa (serek wiejski+WPC+kakao) a na to syrop 0 z AN-mega dobry i mega szybko się kończy %-) /SFD/2017/4/30/dfec0786dc2e4bb997215e0b114bbb75.jpg Omlet z białej [...]

[...] smakuje :-) no ale nic mi nie zastąpi smaku czekolady Oreo, albo jakiś konkretnych lodów czy Kinder Bueno %-) a ostatnio jak jadłem pankejka to już orgazm dla kubków smakowych dosłownie - nadzienie z nutelli, do tego mm'sy, pokruszone ciastka oreo, polewa z sosu krówkowego, jakaś posypka i do tego lody, no tego smaku nic nie przebije :-D

29.04.17 Dzisiaj pierwszy dzień ładowania. Z racji, że pierwszy posiłek wpadł koło 11:00, to cały czas pełny. Łącznie wpadło dzisiaj 440g węgli. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x40kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w [...]

Piątek/Sobota-28-29.04.2017- Roztrenowanie Wczoraj trening w Smart GYM,trenowałem z kumplem więc coś tam potrenowaliśmy ale wszystko robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod [...]

28.04.17 Jednak zbadałem wczoraj kortyzol. /SFD/2017/4/28/131569699931442baf40debb35368c9a.jpg Badanie było o godzinie 17:00, czyli górna granica normy. Albo zakupię 11-oxo, jak pisał Marian, albo wyluzuje na tydzień z cardio. Decyzja zapadnie po weekendzie, bo w weekend mam.... ŁADOWANIE :-D. Ale totalnie czyste, aby podbić poziom leptyny. Wtedy [...]

[...] I parę fotek z dzisiejszej szamy: -jajecznica z szynką wieprzową (48g B,30g T) /SFD/2017/4/27/cded8e83fa834e9f88a5fc9f693e223b.jpg -omlet z budyniem,fasolą i mąką owsianą a polewa z serka wiejskiego,cynamon,kakao i trochę syropu AN (48g B,10gT,40gWW) /SFD/2017/4/27/0644c8e1e379402dab0f6c01359b2520.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

U Przemka to wyglądało to tak że tam chyba o ile dobrze pamiętam była nutella, bita śmietana, mnmsy i chyba owoce w żelu i polewa, no ale było grubo :D ciekło po brodzie odpowiednio haha 8-) . Noi nie są ceny jakieś że nie idzie tego ogarnąć bo za takiego gofra 12-15zł i w normalnych warunkach idzie się tym najeść Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

"Dobry, poproszę gofera ze wszystkim" :)) hahahahahahahahahahahaha No ciekaw jestem sam tej wyżerki. U mnie bankowo pizza wleci + mcdonald + gofry. KFC nie lubię %-) Ooo i lody z polewą omnomnom.

Raczej po takiej redukcji 5 gofrów to będzie rozgrzewka ładowania. Uwierz , ja nie wiem tak naprawdę co się z ciałem dzieje. Ale ja ogólnie nie należe do tych co jem jakieś naprawdę wielkie ilości. Zjem 3/4 pizzy 45cm i jestem okrągły. Mogę faktycznie jeść gdy nie mam bloka co 30min -1h ale nie mam dużo miejsca. Po zawodach tam pisałem ile [...]

26.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]

Sroda-26.04.2017- Roztrenowanie Dzisiaj z rana kolejny trening,sił oraz motywacji co raz więcej i już z niecierpliwością czekam aż ruszymy z masą :-D Na siłce jeszcze nie szalałem,pracowałem w zakresie 15-10 powtórzeń. W sobotę podrzucę fotki Przemowi to tutaj też coś wrzucę bo jak na razie nie ważę się ani nie robię zdjęć. Cardio [...]

25.04.17 W końcu waga poszła w dół. Mam nadzieję, że to nie jednorazowy wybryk. Dzisiaj rano 82,7kg, czyli prawie 2kg od początku zeszłego tygodnia. Interwał? Helios? Ucięcie fatu i dołożenie węgli w DNT? Za dużo zmian na raz, ale nie ma czasu ;-) Trening Barki + lekko klatka + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. [...]

Poniedziałek-24.04.2017- Roztrenowanie No niestety wczoraj jeszcze nie czułem się zbyt dobrze,organizm musiał jeszcze odpocząć więc zrobiłem lekki trening a później praktycznie cały czas leżałem. Na 14 do pracy i tak minął dzień. Brak apetytu bo praktycznie całe 2 dni jadłem syf :-P Ale już głód powoli wraca %-) Od wczoraj micha 100% [...]

24.04.17 Powróciwszy z MP z Kielc pełen motywacji jak zawsze, ale też świadomy jak bardzo jestem w dvpie... Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x37,5kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; [...]

Składniki: 40g preparowanej kaszy jaglanej 30g odżywki białkowej o smaku ciasteczkowym 50g pasty tahini 100g banana dekoracja (płatki migdałowe, jagody goji, polewa z odżywki białkowej etc.) Sposób przygotowania: Pastę tahini zblendować z bananem i odżywką białkową na gładką masę. Preparowaną kaszę jaglaną podprażyć na suchej patelni. [...]

aha, dzięki. Stosuję już wpc z allnutrition i jest bardzo dobre ;) dodaję je zawsze jako polewa na omlet. Pytałem o gainera gdyż chciałem zawartymi w nim węglami podbić kcal o 200/300. Gdyż z jedzenia trudno mi zjeść więcej niż 3000/3100kcal (tyle wynosi moje dzienne zapotrzebowanie)

[...] - makro mocno na oko, bo znów był grany domowy bigos. Zielsko: buraczki, ogórki kiszone, mandarynki, banan, jabłko W wodopoju: mięta, woda mineralna, cola zero 1. Omlet, polewa z białka, owoce 2. Mięso z udźca indyka, warzywa na patelnię, zielsko 3. Baton białkowy + migdały i jabłko 4. Bigos, kajzerki, reszta indyka z obiadu [...]

19.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]