Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na obiad wszamię ok 70 węgli ( makaron razowy z sosem,warzywami i mielonym z szynki ale jeszcze makro nie obliczyłem). Także jak polecacie zapełnić węgle? PS. Do posiłku z kasza dojdzie kurak, ale o bialko zadbam :) /SFD/Images/2015/7/2/93220c507a74449db7abffeb722846bd.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kwestia posiłków przed i po treningowy jeśli trenujemy w razy dziennie ? Chodzi mi o jeden trening na siłowni i drugi na boisku. Ktoś ma jakiś pomysł ? I drugie pytanie. Co polecacie mi zrobić żeby nabierać masy mięśniowej jednocześnie trenując na boisku( około 1 godz/1,5 godz) ? Dodać sobie w zapotrzebowanie te kcal które spalam biegając za [...]
[...] przysiady! Jedyne co, to na razie nie powinnam schodzić do pełnego przysiadu, bo kolana jeszcze nie są w 100% ok, już malutko brakuje ale muszę uważać. W piątek będę próbować goblet z ciężarkiem (lub kettlem, muszę jeszcze sprawdzić, jakie konkretnie są). Jaki ciężar mi polecacie na początek? /SFD/2022/11/17/03e7738fb6af466a841144ca0a03cc2b.jpg
Badanie testa nie robiłem przed cyklem. Co do estradiolu podobno nie zbijają jak maja delikatnie ponad normę i sam nie wiem czy zbijać czy nie . Tamoxifen czy arimidex polecacie i w jakiej dawce dac,co ile dni i po ilu dniach iść na badania ?
[...] A i najważniejsze jutro zamierzam zamówić suplementy, bo w sumie już od miesiąca nie biorę kreatyny, witamin, bcaa. Z tego ostatniego zrezygnowałem, a co do pozostałych co polecacie? Używałem tej kreaty: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html Może wybrać coś innego? Witaminy i minerały dużo osób tutaj sugerowało by nie kupować [...]
Witam, aktualna waga 96.3kg. Trening siłowy tak jak był 3 razy w tyg fbw do tego 2 razy boks także jest co robić. Dieta trzymana cały czas na poziomie 3000kcal 250g białka, 100g tłuszczy, reszta z węgli. Pozdrawiam :) Zbieram się powoli do cyklu, po świętach chce ruszyć 8tyg na kreatynie + spalacz + zma/daa. Jaki spalacz polecacie ?
Off top, Czy przy kiepskim wyciskaniu sztangi, polecacie najpierw ogarnać się na maszynach ? nie , ucz sie na wolnych ciezarach na maszynie nie ogarniesz techniki