podsumowanie

[...] 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

GP Włoch - podsumowanie Wyniki PP - F. Alonso Podium 1. F. Alonso 2. J. Button 3. F. Massa Typowanie Szymcioo - 6 Pippo - 4 eliasz_79 -4 dziki_00 -4 pimpka - 4 boys66 - 4 Siwywojtek - 2 bronekc - 2 wikt - 2 Domer - 2 Andromedaa - 2 BoguslawR - 2 Sytuacja punktowa po GP Włoch Pippo 48 eliasz_79 46 Szymcioo 40 Siwywojtek 36 bronekc 36 wikt 34 [...]

Witam ponownie. Nie chcę pisać nowego tematu więc bede kończyć go tutaj. Wszystko już mam rozplanowane i w ógle jak. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal :) przy moim wysiłku oczywiście. Hip hop mam w piątek o 16.40 do 18. i tak wiadomo w trakcie szkoly to tak 6 km się robi tego dna bo to do szkoły i spowrotem i tam po szkole się chodzi to 6 km się [...]

[...] lewe 56(54 cm) OSOBNIK 3 waga: 63kg(61,8kg) t.tłuszczowa: 15(13,9%) t.Mięśniowa : 41%(41,6%) OBWODY CIAŁA: Biceps: 29(28) Klatka: 86(86) Udo: 46(45) Teraz krótkie podsumowanie. Osobnik numer 1 zrobił najlepsze postępy, zaskoczył mnie spory wzrost na wadze oraz niemałe przyrosty w obwodach na jak taki, krótki okres czasu. Osobnik [...]

Czas na zwolnienie metabolizmu , przeczytałem parę ciekawych artykułów o metabolizmie i jego działaniu i to co wysnuło się z tych artykułów ( zmiana w diecie z 7 posiłków na 5 ale konkretnych :) ) Zobaczymy jak teraz waga będzie szła ;) Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka [...]

teoretycznie bylo dzisiaj, jak wroce z zakupow to zrobie zalegle wypiski z treningow a potem od razu podsumowanie

Dzień 1 24.09.2010 10:00 – 19:00 Rejestracja zawodników 10:00 – 19:00 Ważenie zawodników 10:00 – 19:00 Kontrola badań lekarskich 12:30 – 14:30 Seminarium sędziowskie 16:30 – 18:30 Konferencja prasowa 19:00 – 21:00 Losowanie zawodników Dzień 2 25.09.2010 10:00 Ceremonia rozpoczęcia 10:01 [...]

skoro nie chcesz przejrzyściej .... Poniedziałek 8-9 Śniadanie b t w kcal 3 jaja całe 22,5 19,26 1,8 270 7gr masła 0,02 5,25 0,03 47 2 kanapki chl.zytn.raz. 4,48 1,36 41,2 178 1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19 herbata 0,33 0 0 0 Razem 28,32 26,09 54,41 514 2 h przerwy 2 Sniadanie 11-12 mleko 200ml 2% 6,8 4 9,81 102 4kanapki [...]

******************PODSUMOWANIE****************** Tak więc.. Masówka trwała 5 tygodni - 35 dni. Trening był stały, początkowo zapoznanie z ciężarami. Tak więc różnica w sile w głównych ćwiczeniach była spora: Wyciskanie sztangi skos 0kg/+5kg/+5kg/+5kg 85 kg w ostatniej serii Unoszenie sztangi biceps +5-10kg 55 kg w ostatniej serii Podciąganie na [...]

Małe podsumowanie od marca i po 4 tygodniach treningów;) Pomiary obwodowe (od marca)(po tygodniu): Waga – 63.5kg (- 2.6kg)(- 0.7kg) Obwód bicepsa - 29.0cm (-1.5cm)(- 0.5cm), Obwód obręczy barkowej - 110cm (- 4.0cm)(-), Obwód klatki - 88cm (- 4.0cm)(- 1.0cm), Obwód pasa – 66.0cm (- 1.5cm)(- 0.5cm), Obwód bioder – [...]

[...] 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarskow siedzac 5x5,5kg 5x6kg 5x6,5kg 5x7kg 5x8kg 9)BRZUCH spiecia lezac 100 powtorzen tak to wygladało a teraz krotkie podsumowanie Pierwszego Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej, cwiczenie dobre ,moze nie miałem dobrze dobranej wagi tzn , zle [...]

Mąż z żoną leżą wieczorem w łóżku. Mężowi zachciało się pić, a że leżał do ściany zaczyna powoli przechodzić przez żonę. Ta sądząc, że mąż ma ochotę pobaraszkować mówi: - Zaczekaj synek jeszcze nie śpi... Po pewnej chwili mąż ponownie próbuje przejść and żoną, bo dalej męczy go pragnienie. - Mówiłam ci zaczekaj, bo mały jeszcze nie śpi. Mąż [...]

dresik ja bym chciał jakiegoś bannera z napisami Trening Suplementy Micha Podsumowanie do dziennika by mi się przydało jakieś fajne...

[...] cwiczen nie robilem dawno wiec nawet nie wiem od czego zaczynac A co do pasibrzuchow bedziesz mial okazje zrehabilitowac sie za kilka miechow podczas vol.3 pozdro ps. sprawdzilem teraz - przeciez wszystko bylo ok - dales podsumowanie kilka osob zlalo sprawe wogole - ale to nie byles Ty Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-20 20:23:59

[...] znalezli sie wszyscy) co tez nie oznacza ze jesli ktos bedzie od miesiaca jechal redukcje nie bedzie mogl BEDZIE! Zaczac mozna wczesniej pozniej sie do nas dolaczyc skonczyc tez wczesniej bedzie mozna - ale podsumowanie bedzie dopiero po tych 10-12tyzniach........ Ale to zeby trafic z forma na plaze - tak wiec kwiecien gdzies by pewnie ruszylo

PODSUMOWANIE DNIA: TRENING SIŁOWY 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg <-- ostatnia 13powt 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 13/18/22kg <-- 3 seria ciężko 4.Podciąganie na drążku 10/10/6 5.Przysiady ze sztangą / zmienione na przysiady wykroczne 8/10/13kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

I jak tam w tej sql? Jutro najpewniej dam podsumowanie hst

PODSUMOWANIE Proszę o dopisanie w temacie "pods. str 13" Cykl HST Push / Pull trwał 6 tygodni, powtórzeń negatywnych nie robiłem. Wyniki siłowe nie mam do czego porównać, bo robiłem głodówkę przed hst: MC - 132.5kg 5x - z zapasem WL - W najbliższym czasie sprawdzę Siady pełne - 105kg 5x z zapasem PP - Później robiłem zwykłe żołnierskie, [...]

[...] np ryz po ugotowaniu , niee robie wszystko w naturalnej postaci . ryz badz , platki wysypuje do przezroczystej torebeczki ktora prawie nic nie wazy;) Od jutra bede robil podsumowanie na koniec dnia dzis taki nielad troche:P ale to 1 dzien :) Wiec co sie dzialo rano to juz wiecie:P o 15.20 wyszedlem na silownie Trening FBW A na koniec 30 min [...]