podsumowanie

Podsumowanie tygodnia: http://www.youtube.com/watch?v=aDMZyJruqXs

[...] kcal 126 ww31 b1 t1 po treningu od razu jabłko razem kcal 66 ww20 b2 t2 posiłek 4 -filety z makreli 170g razem: kcal 225 ww7 b22 t15 posiłek 5 -ser twarogowy półtłusty 125g, syrop malinowy 15g razem kcal 208 ww15 b24 t6 podsumowanie: kcal: 2065 b 163g 2,3g/kgmc ww197g 2,7g/kbmc t77g 1,1g/kgmc Wspólczynik BMR 1718kcal Aby utrzymac wage 2260kcal

[...] K2: 13-13-12 + wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Nie mialem tydzien neta bo mi sie modem spalil ale juz jest :) przez ostatnie 2 tyg troche popłynąłem bo słabsza micha byla i duzo pijaństwa ale coz takie zycie ;P Jutro może jakies podsumowanie 8 tyg treningow zrobię (jakieś zdjecia wymiary itd ). I od poniedziałku poziom 4 !

mam 16 lat i waze 60kg 180zm wzrostu . to dieta na mase . I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso [...]

bedzie okey jak wrzyce podsumowanie jutro w godzinach porannych, dzis mam zawalony caly dzien i wroce do domu pewnie w nocy...

[...] DZISIAJ: 15min trenżer Przysiady wykroczne ze sztangą 4x10: 20kg/20kg/20kg/25kg Pełne brzuszki 4x10: 40 Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kk 15min bieżnia pod górkę 8% 6km/h 15min orbitrek 15min trenażer rozciąganie Jutro dzień wolny, jak zdąże to zrobię zdjęcia rano i podsumowanie. Od poniedziałku nowy trening 8-)

bedzie okey jak wrzyce podsumowanie jutro w godzinach porannych, dzis mam zawalony caly dzien i wroce do domu pewnie w nocy... termin byl do dzis do 23.59 jak jutro rano wstane (~8,moze9) zamykam temat i robie ankiete,kto bedzie ten bedzie

[...] HUSK,błonnik TREC (do placków), vitapil, chrom, zma (będzie), tran , CLA (6), L-carnitine (6) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f1670640b13419fb2bcecfd9b26eadb.jpg Jutro wrzucę podsumowanie po 12. tygodniach treningu by Martucca :-) 8-) sama jestem ciekawa zmian...:-)) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-11 23:00:43 Zmieniony przez - Mali w dniu [...]

[...] Piatek:Klata Barki Sobota:Biceps Triceps Brzuch myśle robic 2/3 razy w tygodniu Przedramie wtedy gdy czasu bedzie troszke wiecej:P Moj cel to MASA, trwac bedzie okolo 50dni i pod koniec podsumowanie!:) Dieta: Bede sie starał na poczatku jesc 3300-3500kcal W:4 B: 2.1 T: 2.5 Wiec oczekiwac poniedziałku i pierwszego wpisu:) Czymac kciuki

Krótkie podsumowanie roku z Ladies SFD To był fajny rok:-D Od maja do września/października 2012 zasadnicza redukcja pod okiem naszej Szefowej. Potem do końca 2012 była "masa" - ubijanie, zagęszczanie mięsa. Dalej pod skrzydłami Szefowej. A od stycznia 2013 bawię się Trójbój. Pokochałam duże ciężary:-)) Iza jesteś niesamowita!!! Chylę czoła przed [...]

PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

Może później- na redukcji zawsze starasz się robić MINIMUM. Minimum aero, minimum ucinania kcal, minimum dodawania objętość- dopóki działa. To może być dobre, ale jeszcze nie teraz. Twoja opcja też może być, tyle, że bieganie 20-30 minut lekkich interwałów biegowych albo szybszego tempa. Zwróć uwagę, że już wróciłeś do wagi sprzed projektu, tyle, [...]

Buli915 a Ty dajesz nie dajesz? 2 panow dało podsumowanie w ustalonym 10tygodni temu czasie - dzieki

Ogolnie od siebie napisze ze test wyszedł lipawo i to strasznie. Z mojej strony też. Dobrze że 2 panów urozmaicało wpisy - Buli915 i Konradao. Dla nich też za zgodą Marcina probki + shaker. CZekamy jeszcze na podsumowanie od Buli915. ps. dziś jest ostateczny termin z tej prostej przyczyny ze w kolejnym tygodniu i przez kolejne 3 mnie nie będzie.

Dzień60-63 Zgodnie z obietnicą, wrzucam dzisiaj podsumowanie masy. Od czwartku jak już pisałam mam off od siłki, ale po pomierzeniu składu ciała chyba jednak zawitam na pakernię już we wtorek @-| Od ostatniego miesiąca zmieniłam nieco dietę, poprzez dorzucenie węgli i odjęcie tłuszczu, co jak widać, nie było dobrym pomysłem (bf% wzrósł :-(). [...]

Streszczenie/podsumowanie poproszę :-)

Olinka, nie wiem, czy w ogóle będę robić podsumowanie, tzn. pewnie za jakiś czas wrzucę poglądowe foto, ale u mnie się już dużo nie zmienia, to nie są żadne gwałtowne zmiany. 11.05.2013 DNT Dieta 1630kcal, 172B, 71T, 77W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. Wasa + to, co w reszcie posiłków 3.,4.,5.,6. ser feta, mięso z piersi [...]

DZIEŃ 21 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-12 Aktywność: -> trening Trochę musiałam ująć kg i pobawić się tempem oraz poczynić małe zmiany w treningu, ale poza tym wszystko jest zaj**iście %-) 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 15kg/21kg/21kg x 15 (łącznie) 20/20 x 15 /20kg [...]

Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na mase. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu pływanie 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Zażywane suplementy:wpc [...]

Podsumowanie tygodnia. Waga 114kg -bardzo dobrze spadło 3kg Zaliczone 3 treningi siłowe po 60min i 3 aerobowe po 20min Wykonywałem przeważnie po 2 cwiczenia na grupę i 15p na małych ciężarach.Tempo bardzo szybkie,dynamiczne ,pompujące.Bardzo lubie tak trenowac aniżeli j**ać się z powolnymi ruchami. Trening jakis pomieszaniec splita z FBW. 1 dzien [...]