podsumowanie

Dzień 77 podsumowanie DNT Adam jak obecnie stoisz z wagą i wymiarami, z tego co wywnioskowałem to dalej masujesz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/165a9f498b514416b778b85f60af33a9.png

DZIEŃ 13 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/c0jm.png Obiad i kolacja: http://imageshack.com/a/img841/4274/fb5f.jpg http://imageshack.com/a/img836/7646/9zfh.jpg 2. TRENING Tak jak radził xzaar77 starałem się maszerować utrzymując HR w granicach 135-140. Nie jest to takie proste trzymając w ręku telefon. Jeśli wytrwam (w [...]

DZIEŃ 16 1. ODŻYWIANIE Dzisiaj chyba zawaliłem. Niecałą godzinę po obiedzie (dużym obiedzie), poszedłem na trening. To było zdecydowanie za wcześnie. Muszę mieć przerwę między posiłkiem a treningiem minimum 2h. SFD/Images/2015/8/3/9e99839e47e74fdf90c0d523cc6df251.jpg 2. TRENING Dzisiaj na siłowni było bardzo intensywnie. Lało się ze mnie [...]

korekkom póki co to ja mam argument, żeby Martę zatrzymywać ;) Tętno :) Ona spokojnie by tą trasę przebiegła, natomiast dla mnie to jest jeszcze nierealne :) Ale już widzę postępy :D Napój od Asterixa to w przypadku wycieczek pod JG może być tylko jeden: wino mszalne :D Marcel, odpowiem jak tylko dojadę do firmy, a podsumowanie już za tydzień :)

DZIEŃ 24 - 26.04.2014 (sobota) 1. ODŻYWIANIE W pełni trzymana miska, coraz bardziej jednak coś mi nie pasuje... http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/834/ii0r.png 2. TRENING DNT. Zrobiłem sobie całkowicie wolny od treningu dzień, czułem bardzo mocno nogi po piątkowym treningu, dlatego jeden dzień regeneracji i ładowanie akumulatorów. 3. [...]

DZIEŃ 31 - 03.05.2014 (sobota) 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/tafh.png 2. TRENING Ze względu na święto, siłownia była otwarta tylko do 18, więc na trening pojechałem o 15. Dzisiaj trening piątkowy - a więc nogi! Przysiady, martwy na prostych nogach, wykroki (!!!), prostowanie nóg i wspięcia na palcach. Oj było [...]

DZIEŃ 34 1. ODŻYWIANIE Drugi dzień nowej rozpiski. Jest genialnie :) Bardzo, ale to bardzo smacznie, wystarczająco, jestem ciągle najedzony, więc jest ok :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/m8nd.png 2. TRENING Dzisiaj dzień nietreningowy, ale biegowy. Trening 45 minutowy. Wg zaleceń podzieliłem go na 4 etapy: 60% - 27 minuty - [...]

nie masz jeszcze tego suunto? zrobisz podsumowanie po maju?

DZIEŃ 50 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/fyz4.png 2. TRENING Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Zaplanowane 45 minut biegania/marszu. Wykonane. Nie wiem czy to temperatura - 28 stopni - czy ze mną coś nie tak, ale ciężko było. Aby się podbudować, stawiam jednak na to pierwsze ;) Nie biegałem w takich warunkach [...]

DZIEŃ 68 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Kolejny trening z bólem w odcinku lędźwiowym. Na szczęście tak jakby się rozchodził po kościach, ale MC po próbie na 40kg nie kontynuowałem. Czy pas w takiej sytuacji pomoże? Do treningu dodaje stopniowo ćwiczenia na brzuch, [...]

DZIEŃ 71 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING Dzisiaj interwałowy trening biegowy, na początek i na koniec po 4 minuty spokojnego biegu i w środku 2 x 4 x 1 minuta mocnego biegu w tempie dochodzącym do 3,05 min/km. Było ciężko, bardzo ciężko... Ale jestem zadowolony :) [...]

DZIEŃ 73 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2630,0 kcal b: 221,2 g (33,6%) ww: 120,4 g (18,3%) tł: 141,2 g (48,2%) 2. TRENING Po ostatnich interwałach biegowych strasznie mocno czuje lewe biodro - do tego stopnia, że mam problemy z chodzeniem - ale tylko w pierwszej fazie, po kilku krokach problem zmniejsza się i z czasem znika. Zastanawiałem się [...]

DZIEŃ 80 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2217,9 kcal b: 234,3 g (42,1%) ww: 120,1 g (21,6%) tł: 89,7 g (36,3%) 2. TRENING Uwielbiam sobotnie treningi, bo w siłowni pustka, tylko trener wykonywał swój trening i pare osób się kręciło. Jest czas i możliwość skupić się na detalach. Tak też zrobiłem. Pomimo nieustającego bólu (zdecydowanie mniejszego [...]

DZIEŃ 84 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2624,6 kcal b: 239,7 g (36,5%) ww: 153,1 g (23,3%) tł: 117,0 g (40,1%) 2. TRENING Ból szyi ustępuje, kręgosłup nie odpuszcza, ale jutro mam wizytę u fizjoterapeuty, więc mam nadzieję, że coś zaradzi. Dziś przyjemny trening, postanowiłem trochę dołożyć "obciążeń" ;) Bardzo fajnie idzie mi wiosłowanie. Ale [...]

DZIEŃ 90 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. TRENING Dzisiaj dzień totalnie nietreningowy. Powodem są jutrzejsze badania generalne, które zalecił mi Tadeusz. Kompleksowe badania, zrobię po wolnym dniu, dlatego piątkowy DNT przesunąłem na dzisiaj. 3. PODSUMOWANIE DNIA Wtorek, w [...]

DZIEŃ 93 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 551,2 kcal b: 225,7 g (35,4%) ww: 152,5 g (23,9%) tł: 115,4 g (40,7%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Dzisiaj odrobienie zaległości z wtorku. Po wczorajszych interwałach czułem nogi, [...]

DZIEŃ 95 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 696,2 kcal b: 253,1 g (37,4%) ww: 187,1 g (27,7%) tł: 104,9 g (34,9%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Dzisiaj dosyć dziwnie, ale skutecznie. Szedłem na trening ze swoim planem, ale po [...]

DZIEŃ 109 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 696,2 kcal b: 253,1 g (37,4%) ww: 187,1 g (27,7%) tł: 104,9 g (34,9%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING http://imageshack.com/a/img901/1448/30a292.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Zeszły tydzień [...]

DZIEŃ 110 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Dzisiaj Marta prowadziła bieganie, no to jej tempem pierwsze 2 kilometry wyszły w [...]

DZIEŃ 111 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 681,2 kcal b: 240,4 g (35,9%) ww: 196,4 g (29,3%) tł: 103,8 g (34,8%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Wyniki badań, samopoczucie itd wskazują ewidentnie na przetrenowanie, zgodnie z [...]