podsumowanie

[...] bieżnia (predkosc około 6mph ) po treningu 5 min rozciągania po treningu zrobiłem rozciaganie i poszedłem do SPA dobre 10 min w jakuzzi dobre 15 min sauna a po saunie zimny prysznic podsumowanie dzisiejszego treningu Jak sama nazwa mowi intensywny trening ,koszulka mokra ,spodenki tez nie mowiąc o reszcie wiec trening udany pozdr

FBW 5x5 by Demolub Zestaw A 13(71) DZIEŃ TRENINGOWY . poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_FIGHT_ABOUT_BETTER_BODY_FBW_5x5%2Cplan_str60_-t589468-s66.html CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min bieznia Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg +10kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 14 (72) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x150kg nie zaliczona 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi [...]

Wczorajszy trening 25 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s90.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x24kg 12x26kg 10x28kg 10x30kg 2. Prostowanie nóg 3x12 zmiana na suwnica siedzac8-) [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. [...]

siemka adzik A jak dieta skoro waga stoi w miejscu? jest dobra tak mi sie wydaje rozpisze i wkleję 2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle razem jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening [...]

http://img695.imageshack.us/img695/4005/fotahullnowytrening.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 7 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 80kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc 2) obwód 8 powtórzeń [...]

Adrian dziękuje Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko około treningowego , a nawet tylko po trenie obetnę węgle i zobaczymy za tydzień z jakim efektem a kalorie podbije tłuszczem( Oliwa z oliwek ) janusz121- dzięki Cocta Małe te zapotrzebowanie masz, tak mi się wydaję. wystarczające:-) Boksero- [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 36 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s97.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 6:-) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg [...]

http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 38 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

Venc1Lq- spoko ,a co z twoim treningiem tzn Planem treningowym ??? Adrian - Jaki bedzie najlepszy plan treningowy dla mnie po przerwie swiatecznej???????? http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 40 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening [...]

we wtorek kończę cykl i będzie podsumowanie

to czekamy na podsumowanie ;) coż, chyba pomysle nad takim planem jak Ty masz ..ale od stycznia:D

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 45 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s109.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 88-) 8x100kg 8x110kg 8x120kg [...]

Kubinho- zgadzam sie z toba kolego http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING TRICEPSÓW Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 10 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Triceps Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x70kg 3 mikrocykl( 17 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

Zrób małe podsumowanie po tym weekendzie, wprowadzimy małe korekty.

Trening A Trening B Trening C Ogólnie dieta przez większość ostatnich dni wyglądała tak: DNT: 1. Owsiane z mlekiem + 2 jaja + jabłko + 4 kromki razowego z białym serem 2. 6 kanapek razowego z szynką 3. Orzechy (100g) 4. Obiad, najczęściej ryż/ziemniaki + kurak/inne mięso 5. 4 kromki razowego + serek wiejski + 2 jaja DT: 1. Owsiane z mlekiem + [...]

Czekam na to podsumowanie, bo mocnej redukcji jeszcze w Twoim wydaniu nie widziałem. Ale przyznasz - nie ma to jak wrócić do dobrej formy po niedługim czasie. Piękne uczucie, prawda?

[...] dowalać do pieca po lekkim skorygowaniu wagi po okresie "rozprężenia". Nie chciałbyś być mną, który dzienne węgle ma często na poziomie grubo poniżej 100g, a waży 105kg... Czekam na podsumowanie, to jak się czujesz nie ma znaczenia , idę o zakład, że wyglądasz nawet lepiej niż jak ważyłeś trochę więcej i byłeś w formie. Pozdrawiam