podsumowanie

[...] 3x10 3.rozpietki 3x10 4.krzyzowanie linek w bramie 3x10 5.uginainie przedramion sztanga lamana 3x10 6.uginania mlotkowe 3x10 7.zginanie przedramienia na modlitewniku 3x10 SUPLEMENTACJA 50g whey c6 5g kreatyny na czczo 5g kreatyny + 40g stano fusion(ostatnia porcja;c) 10g bcaa + 50g carbo po treningu ostatnie 2 treningi i daje podsumowanie

23.07.2013 DT Same ciężary pisze :) Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie ( kozioł ) 10kg/12.5kg.12kg/12.5kg Ściąganie drążka 2s: 25kg/30kg :) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 5kg/15kg/20kg/20kg Barki: Arnoldki 3s 7kg/7kg/7kg Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] aż 20 kg), a ciężarki na maszynach po prostu zgaduję, szczerze mówiąc nie mam pojęcia ile ważą, pewnie te większe o 2,5 kg mniej No to teraz czas na (niekoniecznie) krótkie podsumowanie. Przód nóg wszedł niesamowicie, już ostatnia seria przysiadów była zakończona lekką walką z ciężarem, prostowanie to prawdziwy bój w ostatniej serii, a wykroki [...]

[...] lepiej w ciągu dnia. Zostały 4 wejścia na siłownie na karnecie. Myślę, że zakończę ten cykl po tych wejściach. Przejdę w końcu na porządną regeneracje ;-) No i może małe podsumowanie zrobię. :-) TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 8x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5 [...]

Podsumowanie będzie?

[...] brakuje mi energii na nie, moja kondycja z bieganiem coraz bardziej się podnosi, będę chciał zwiększać tempo tego biegania, choć nie wiem jak mi to będzie wychodzić forma z lustra z dziś /SFD/Images/2015/12/31/0eb35b43081b4bfca0f250781f952e03.jpg i takie małe foto podsumowanie formy z lustra z cyklu 7 http://imageshack.us/a/img839/7493/aoxw.jpg

Wystarczy przejrzeć poprzednią stronę.. Podsumowanie w niedziele.

poprawka bo cosik fotka nie wlazła ostatnia (nie mam jak wyedytować bo Rafcio zamiast się opalać i ganiać za Chorwatkami to ćwiczy na wakacjach) takie małe foto podsumowanie formy z lustra z cyklu 7 /SFD/Images/2015/12/31/2b9454ff72e445a3ae9757e077ba0b07.jpg

Też sobie muszę zrobic takie podsumowanie. Rób swoje bo dobrze Ci idze ;-)

26 Lipca 2013 Trening Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 13 level Samo obciążenie będę pisac Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg na gryfie 20kg było robione :) Plecy: Ściąganie uchwytu za kark 4s 25kg/30kg/30kg/35kg Podciąganie podchwytem 3s 4/3/3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10kg/10kg/15kg/15kg Barki: Unoszenie hantli nad głowę [...]

PODSUMOWANIE I fazy redukcji 2013 Krotki i na temat, bez tekstu ktorego i tak nikt nie czyta. Czas trwania: 15 tygodni 15 Kwietnia 2013 -> 26 Lipiec 2013 Waga: 87,0 -> 73,9 (-13,1 kg) Klatka: 112 cm -> 107 cm (-5 cm)* Biceps p/l: 34,5 cm -> 34 cm (-0,5 cm) Przedramię: 30,5 -> 29,5 cm (-1 cm) Pas: 92 cm -> 80 cm (-12 cm) Biodra: 94 cm -> 84 cm [...]

Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]

[...] Wszystkiego w serii połączonej 10 ruchów po 10 serii bez przerwy. Maksymalny zapiernicz, wszystko piekło strasznie, zajęło mi to około 13-14 minut te 10 obwodów, bardzo dobre urozmaicenie. Potem poszło 6 serii na łydki już spokojnie. Cały trening trwał około 30 minut. W niedziele pierwsze podsumowanie czterech tygodni masy z planowanych dwunastu.

Antek nie masz ty zakwasów na palcach od pisania ? Zayebiste wypiski i podsumowanie, duzo wiedzy w tym co piszesz, czekam na redukcje :)

[...] Kcal 2200 b/t/w 185-60-230 DT: Kcal: 2800 b/t/w 220-50-367 Wpadnie dzisiaj Cheat Day, bo muszę sobie trochę zluzować jeden dzień psychicznie od tak niskich kcal %-) Postaram się może zrobić jakieś małe podsumowanie tych 11 tyg, ale nie obiecuje. Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-07-28 09:26:41

[...] 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5 5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5 5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +10 5x / 8x +2,5 / 8x +7,5 / 8x +10 Ok, za tydz spróbuję podejść pod 12,5kg Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:8-10h Post:17,5 Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2 kaps.

Podsumowanie 11 tygodni redukcji Nie jest to oczywiście końcówka redukcji, jest to bardziej podgląd postępów. Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 79,5 -5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 38,5 -1,0cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 37,5 -1,0cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,5 -2cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 93 -4cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

PODSUMOWANIE !!! Na początku chiałbym podziękować jeszcze raz firmie jak i osobom które mnie wybrały oraz śledziły moje poczynania. Chciałbym także przeprosić za nie zawsze regularne wpiski . Celem była lekka masa z zachowaniem plażowej formy co myśle ze sie wmiare udało . Zdjęcia wiadomo nie odbiją w 100% całych postępów ale mam nadzieje ze [...]

Dzięki Antek ;-) Tak jak obiecałem, krótkie podsumowanie po 4 tygodniach masowania, jeszcze 8 przede mną. Ogółem: jestem zadowolony. Waga obecnie oscyluje w okolicach 87,3kg. Czuję się dobrze, trening 5 razy w tygodniu nie jest taki ciężki i idzie się regenerować a nie tak jak większość odradza, marudzi i grozi przetrenowaniem. Chcesz urosnąć ?? [...]

PODSUMOWANIE Dziękuję firmie Iron Horse Series za możliwość przeprowadzenia testu i Marcinowi (IHS) za współpracę. Dziękuję również mojemu trenerowi (wojo zmc). Celem była utrata tkanki tłuszczowej z minimalną utratą tkanki mięśniowej. Myślę, że cel został zrealizowany chociaż sami oceńcie :) Wymiary: wiek: 21 lat wzrost: 183 cm waga: 98 kg / [...]