podsumowanie

Witam Wtorek(30.10)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 80kg/10, 80kg/10, 90kg/7, 90kg/7, 100kg/3 + 70kg/6, 100kg/3 + 70kg/6 2.Sztanga, lawka skosna 80kg/7, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 3.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki) 75kg/10, 85kg/8, 95kg/6, 95kg/6 +2kg 4.Linki, gora 30kg/6, 30kg/6, 30kg/6, 30kg/6 20kg/8, 20kg/8, [...]

[...] rozsądnego wyboru dodatków do kawy, możemy nie tylko postawić kolejny krok w stronę wymarzonej masy ciała, ale także pozytywnie wpłynąć na swój stan zdrowia. Kofeina – podsumowanie Jak widać kofeina nie jest taka straszna jak mogłoby się wydawać – istnieje wiele dowodów wskazujących na jej pozytywne oddziaływanie na ludzki organizm (np. [...]

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO ETAPU KONKRUSU Ogólnie przez te trzy miesiące przybyło parę kg masy, ale że był to okres lżejszego trzymania diety (dość często wpadały "czity") i odpoczynku po i przed redukcją to lekko podlało. Planem na następne miesiące jest kontynuacja redukcji. Waga: 84kg / 87,4kg (+3,4kg) Wzrost: 180cm / 180cm Kark ( szyja ): 39cm / [...]

Współczynnik BMR 1745.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3011.51 Węglowodany 55% 1656.33kcal = 414.08gram Białko 15%% 451.73kcal = 112.93gram Tluszcz 30% 903.45kcal = 100.38gram Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Zmieniony przez - Maestro11 w dniu 2012-10-30 15:22:49

Poniedziałek 30.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X8 serie główne 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3X8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie [...]

Czas na podsumowanie pierwszego etapu konkursu Aktualne wymiary: Waga: 76 kg +3,1kg Wzrost: 177cm Kark: 36,5cm +0,5cm Klatka: 109cm +3cm Biceps: 36cm +1cm Przedramię: 29cm +0,5cm Obwód nad pępkiem: 80cm +2cm Obwód na wysokości pępka: 80cm +2cm Obwód na biodrach: 83cm +2cm Udo: 60,5cm +2,5cm Łydka: 40cm +1cm [...]

Witam Poniedzialek(29.10)Plecy 1.Wioslowanie sztanga, podchwyt 60kg/13, 70kg/12, 80kg/10, 90kg/6 + 60kg/8 +20kg 2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki) 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 3.Przyciaganie wyciagu do siebie siedzac(uchwyt V) 75kg/13, 80kg/10, 85kg/9, 90kg/6 + 60kg/8 +5kg 4.Przyciaganie maszyny [...]

[...] coś na tą klatę i wyszło jak wyżej w rozpisce bez szału, na ten biceps wyszło mi więcej serii niż na klatę i go sobie postanowiłem rozyebać %-) Dziś powinienem doyebać podsumowanie małe tych paru tygodni, jak mi się dzisiaj nie uda to jutro to zrobię :-) Pozdro !!! ====================================================================== [...]

Witam! wiek: 24 lata wzrost: 178 cm waga: 89 kg staż: od 17 roku życia z przerwami, od sierpnia do teraz regularnie 3x w tyg.(siłownia) jestem po 2 planach treningowych. sporty: bieganie, triathlon(przygotowania), siłownia, siatkówka cel: osiągnięcie możliwie niskiej wagi przy rozwinięciu muskulatury, po prostu być FIT!;) Jak widać z powyższych [...]

Arphiel };-)8-) PODSUMOWANIE TYGODNIA 3 * DNT 3* DT silowy (dzien 3 i Dzien 2 + DT w dzien z kettlami : przysiad, RDL i lydki ) 2* kettelbell (1*1h, 1*3h) Miska czysta pon - niedojedzona zw na zab sr - zmieniony rozklad zw na okres sb,nd - nieliczona 0 brak wagi PLAN na ten tydzien pon. DNT wt kettelbell + BRZUCH sr DT czw DNT pt DT sb DT ndz [...]

Witam Sobota(27.10)Nogi + lekko klatka Nogi 1.Przysiady 75kg/10, 85kg/7, 85kg/7, 85kg/ + 60kg/8 2.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/16, 220kg/5 3.Wypychanie ciezaru 170kg/10, 190kg/8, 210kg/6, 220kg/5 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Prostowanie nog w siadzie 75kg/9, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień regeneracyjny - przymusowe 3dni off od treningu. Zrobione 4treningi z 6ciu. 2dni odstępstw od diety. 29/32 dzień cyklu. Dodam, że czuję jedynie napuchnięte podbrzusze i piersi, ale reszta wydaje mi się nawet mniejsza. Pomiary: MIEJSCE/ 1.09/8.09/15.09/22.09/ 29.09ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD [...]

PODSUMOWANIE (pierwszego mini cyklu) Pierwsze 4 tyg juz za nami minely bardzo szybko z malymi komplkacjami zdrowotnymi na poczatku cylku ale na szczescie wszystko sie jakos ulozylo. Masowanie jest dla mnie nowym doswiadczeniem i musze sie przyznac ze nie jest to proste , redukowanie przy masie to bulka z maslem. Na poczatku mialam obawy ze bede [...]

Podsumowanie IV kolejki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23446d45e90d494e9c86431a8692d24b.jpg Gratulacje dla Typera kolejki ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-10-28 18:36:58

wzrost 174, waga 73kg. co sądzicie o diecie wiem ze nie jest na 100 % dobra ale takiej sie trzymam około 2-3 mies, i mam jeszcze takie pytańko jak jesc w soboty niedziele jak wstaje o 10 ,11 to jest dzień odpoczynku , komputer , spanie , lezenie (mało ruchu ) . w dn .od pn dopt szkoła co o tym sądzicie . [...]

HAHA widzę dobry humor dopisuje :D Podsumowanie rzeźby damy przed świętami a po świętach podsumowanie masy ! Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-28 12:12:08 Marcin taki zadowolony, bo pewnie forma zmierza w dobrym kierunku :-)

[...] Nie lubię sezonów grzewczych bo wtedy zawsze mam problem i kicham na każdy nawet najmniejszy kurz i buzia całą opuchnięta wtedy też jest (zwłaszcza właśnie z rana). Mini podsumowanie miesiąca :-) 4 tygodnie minęły jak z bata strzelił. Żegnam się tym treningiem, nie bez smutku bo jest naprawdę fajny, dawał w kość i nie był nudny. Miska [...]

HAHA widzę dobry humor dopisuje :D Podsumowanie rzeźby damy przed świętami a po świętach podsumowanie masy ! Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-28 12:12:08

Martunia priva Ci wyslam Cwicze ladnie, na weselu bylam grzeczna i wieczorem uzupelnie wypiski no i wstawie male podsumowanie :-D Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-10-28 11:11:15

Witam w ten kurde zimowy piękny kurde poranek!!!:-? Zacznę od wpiski piątkowej łącznie z wczorajszą a także małe podsumowanie i spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy..... Piątek: /SFD/Images/2015/12/31/84c4fe1965dd44098cc33f4e14578c6c.jpg Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie [...]