podsumowanie

14.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 30kg x 15r (rozgrzewkowa) 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 9r 40kg x 9r Wyciskanie hantli 3x 10-12 20kg x 10r 20kg x 9 17,5kg x 11r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 13r 8kg x 12r 7kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 13r 7 sztabka x 14r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x [...]

PODSUMOWANIE Miałem zrobić jeszcze tydzień przygotowawczy (odwodnienie , ładowanie itp.) ale sobie już odpuściłem bo stwierdziłem iż forma nie jest jeszcze na tyle dobra aby się w to bawić , a szkoda marnować tygodnia . Redukcję zacząłem 23 marca natomiast skończyłem ją 11sierpnia , a więc trwała ona 16 tygodni . Moim celem było [...]

[...] szły, a jedyny trening na którym zaliczyłem w nich znaczny progres to był 5x5 (czyli fbw swoją drogą) który stosowałem przez 4 miechy i zrobiłem na nim zadowalający progres (podsumowanie strona 96). Podsumowujac tez jestem fanem fbw, a splita dałem tylko na chwilową odbudowe po spadkach wagi przed pójściem w kamasze (ide na wat). Już za 10 dni [...]

Dotka będziesz wrzucać jakieś podsumowanie/fotki?

[...] siebie, aby było, jak najlepiej i cisnę z progresem :-) kama, ciekawa jestem swoich odczuć po pierwszym tygodniu tych ćwiczeń, zobaczymy, czy mi się spodobają ;-D Kompletne podsumowanie jutro,z dowodami naocznymi:-)) DNT Organizm domagał się wolnego, za to nie omieszkał przypominać się o jedzeniu, kolacja za mną z kupą warzyw podsmażanych na [...]

Witam Trening wczorajszy,wtorek(14.08)Boks 1.Bieg - 6km/34 min 2.Walka z cieniem/technika - 4 rundy 3.Worek - 6 rund 4.Brzuchy Miska: 06:00 - Tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - 60g. bialka 15:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 16:30 - [...]

ech piekny dzien :) i enter zjadłam swoje pierwsze jajka z mikrofali, zrobiłam zdjęcia, przy ostatnim padły baterie na podsumowanie zatem czekam do wieczora, az będe mogła wrzucić zdjęcia do komputera ja oczywiście różnic nie widzę, może jak w kompie zobaczę zdjęcie to cos dostrzegę zrobiłam pomiary, jest nieźle, jak na to patrze od samego [...]

PODSUMOWANIE II CYKLU REDUKCYJNEGO 18.06.-13.08.2012 Początkowa błoga euforia w spadkach po zakończonym treningu dla zielonych, wprawiła mnie w bojowy nastój do dalszych ćwiczeń. Niestety pojawił się kryzys żywieniowy, który odbił się na jakości treningów, dlatego postanowiłam wydłużyć sobie cykl o tydzień, aby poprawić technikę oraz mieć [...]

Dopiero teraz zobaczyłem podsumowanie - kozak naprawdę, jakość zayebista, proporcje ok, udało się zwalczyć te boczki. Dobra robota. Tylko teraz dowal +100 kg w zimie.

Podsumowanie kolejnego etapu :) trwał dosyc długo - od 18 marca, miało byc 8 tygodni, ale była miesięczna przerwa po wycięciu migdałów i wróciłam dokończyć to co zaczełam trening bardzo polubiłam, jest progres i dam radę dwa razy sie podciągnąc na drazku, to juz jest dla mnie sukces ! dziekuję za niego Marcie dziekuje tez wszystkim dziewczynom, [...]

[...] kolacja 20:00 342 24 17 21 Łosoś wędzony 100g 162 21 8 0 Bułki grahamki 40g 103 3 1 21 Masło extra 10g 74 0 8 0 Sałata lodowa 30g 3 0 0 0 podsumowanie dnia: 2083 64 75 281 TRENINGI: Od ok. 2 miesięcy regularnie trenuję. Stopniowo doszłam do następującego planu tygodnia: pn - sztangi na aerobiku (55 [...]

[...] 2. 200g golonko z indyka, 200g ziemniaki, 20g orzechy, warzywa 3. po treningu 500g mleka 3.2% 4. 100g filet z mintaja, 50g kasza gryczana, 10g oliwa z oliwek,189g jogurt naturalny, warzywa 5. 120g tuńczyk z puchy (moja ostatnia ryba z puchy), 30g ser żółty, 2 kapsy omega3 Jutro z rana pomiary, pod wieczór napiszę jakieś podsumowanie tych 10 dni.

Witam Środa(15.08)Dzień wolny Miska: 07:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 14:30 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 20:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 22:00 - 60g białka + oliwa z oliwek 2917kcal(277b/83t/258w) Suplementacja: rano [...]

PODSUMOWANIE ROKU (18.08.2011-18.08.2012) Minął rok systematycznej pracy na siłowni, codziennego liczenia miski, cotygodniowych pomiarów – rok mozolnej pracy nad sobą. Choć dziennik prowadzę dopiero od stycznia redukuję się z Lejdis na poważnie od roku. DZIĘKUJĘ całej załodze SFD za to, że jesteście – bez tego miejsca nigdy nie wpadłabym [...]

Poniedziałek za 1,5 tyg podsumowanie redukcji i przechodzę na masę,aktualnie pas z rana 85 , waga waha się w granicach 71.Masę chcę dokładać ostrożnie , w żadnym przypadku nie przekroczę w pasie 90cm , bo te moje redukcje później za długo trwają.Celem jest 43-44 w łapce(dobrej jakości) i pas nie większy niż 88(najlepiej jak by zostało 85 , ale jak [...]

16.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 5r 150kg x 5r (pas) 150kg x 5r (pas + sumo) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 9r 9r 8r 8r Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 6 (4-6 serii) 35kg x 6r 40kg x 6r 40kg x 6r 40kg x 6r 35kg x 6r Wioslo nachwytem 50kg x 15r 50kg x 15r Szrugsy 2-3 x 15-20 80kg x 12r 80kg x 12r [...]

[...] finisz :-) Lalus, mam to traktować jako groźbę |-)%-)%-) ? Obliques, whey na moje serce spływa ja czytam coś takiego od samego szefostwa :-) Kajtek, ja za to czekam na Twoje podsumowanie 8-) Kendra, };-) no bywam często głodna - nie powiem, że chodzę najedzona ale jeszcze nie jest tak źle. Od głodu gorsze były krótkie ciągi - to na ser żółty a to [...]

Marian ładnie dalej idzie!! Ja z kolei trzymam wagę recomp dalej próbuje robić! http://www.sfd.pl/Dziennik_pokona%C4%87_w%C5%82asne_s%C5%82abo%C5%9Bci.....-t875925-s8.html Pod tym linkiem małe podsumowanie i zapraszam do dziennika. Chce jeszcze pogratulować SOLAROS mały niech rośnie duży i zdrowy!!!

Witam Trening wczorajszy, Czwartek(16.08)Boks 1.Bieg 4km - 23min. 2.Worki - 4 rundy 3.Sparing - 5 rund 4.Brzuch Miska: 07:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 14:00 - kurczak + 65g ryzu + warzywa 16:30 - 65g ryzu + jogurt naturalny [...]

Kenderko: wlasnie przeczytalam Twoje podsumowanie roku i obejrzalam fotki..napatrzec sie nie moge - jaka zmiana!!Szczeka mi opadla a oczy wyszly na wierzch:-)) Wygladasz przeslicznie!!! :-) Gratuluje!!:-}