podsumowanie

[...] nie jest taki zły. Robiłem to pierwszy raz więc wybaczcie potknięcia. Przy okazji, teraz potrafię docenić pracę tych, którzy robią naprawdę za***iste HL. Dowiedziałem się, jakie to trudne. Krótkie podsumowanie drogi Mirka do pasa OWGP: http://www.youtube.com/watch?v=p50QXpqlMj0 http://*************/files/32688728/pride_owgp_cc_007.wmv.html

nie no zyje zyje cały czas jade aero 2x dziennie // rower lub spacer w dosc szybkim tempie ok 45 min od jutra sprawdzam 'maxy' i podsumowanie w weekend bedzie, wzrost siły mile mnie zaskoczył, ale to chyba zasługa zwiekszenia ww. Chyba sie uda dobic do 93 kg. Nie moge sie doczekac juz masowek ... nawet juz lekkie zapasy porobiłem

Trening: klatka i bicpes 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,5 (55/60/65/70) 2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,8 (19,5/22/24,5) 3.Rozpiętki na płaskiej 8,8,8,8 (12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (27/29,5/32/34,5) 5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 12,10,8,6 (9,5/12/14,5/14,5) 6.Wspięcia na łydke 4x14 Podsumowanie: bardzo dobra [...]

piszcie coś jedzenie - standard fot nie bedzie mysle że dam dopiero za tydzień i potem znowu za 2 tygodnie i potem na podsumowanie trenowało mi sie dzisiaj dosyć dobrze więcej troche sił i wytrzymalszy byłęm bardziej nogidalej mocno odczuwam szczególnei wewnętrzną strone jo

Kiedy bedzie podsumowanie???

kiedy podsumowanie bo nie doczytalem

[...] całą noc, dzień można uznać za zaliczony ;) - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 50g tłuszcze: 15g węglowodany: 25g kaloryczność: 435ckal ___________________ podsumowanie całej diety: białko: 258g (1032ckal -> 23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153ckal -> 26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: [...]

witam dzis zaraz juz pisze podsumowanie beda fotki tez , sorki ze tak dlugo czekaliscie ale niemialem zbytnio czasu zeby siasc i ropisat to wszytko , niedlugo do polski jade wiec duzo spraw mialem do zaltwienia

Podsumowanie Czas trwania cyklu 5tygodni wymiary przed ----- po klatka 108 cm ---- 112cm biceps 39.5cm ----40.5 udo 59cm ----62 lydka 40cm ----41 talia 78cm ----76 waga 82-3kg----- 84-5kg Moje odczucia : jestem bardzo zadoolony z tesgo testu, (chociaz mialem tydzien przerwy przez choroba o ktorej pisalem), [...]

To moja pierwsza dieta,zacząłem od wyliczania składników później podam konkretne produkty, prosze o sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. 1. BMR= (9.99 73 waga (kg)) + (6.25 180 wzrost (cm)) - (4.92 19 wiek) + 5 729.27 + 1125 - 93.48 +5 [...]

Piszcie! Cyz to jest dobra proporcja? PODSUMOWANIE Jesli mam 19 lat 73 kg wagi i 180 cm wzrostu powinienem zjadać dziennie: 538 gram WW 82 gram TŁ. 161 gram BIAŁ. Dodam że ćwicze ok 12 miesięcy bez diety, to bedzie pierwsza dieta

[...] na wieczor ser poltlusty 125g W4,6g B23,0g T6,0g 166 kcal do kazdego posilku dolewam oliwy z oliwek przez caly dzien wychodzi jakies 75g a to jest 661,5kcal podsumowanie: Bialko 135,21g 1,65g/kg Wegle 440,51g 5,37g/kg Tluszcz 115,77g 1,41g/kg razem 3267,35 kcal 39,85kcal/kg waze 82kg dodam ze chodzi mi oczywiscie o [...]

[...] na wieczor ser poltlusty 125g W4,6g B23,0g T6,0g 166 kcal // DAJ CHUDY do kazdego posilku dolewam oliwy z oliwek przez caly dzien wychodzi jakies 75g a to jest 661,5kcal podsumowanie: Bialko 135,21g 1,65g/kg Wegle 440,51g 5,37g/kg Tluszcz 115,77g 1,41g/kg razem 3267,35 kcal 39,85kcal/kg waze 82kg DORZUC OMEGA3, TLUSZCZE Z NASION I [...]

[...] 100g 16:00 makaron 100g twarog chudy 100g oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g carbo 19:10 chleb pelnoziarnisty 100g tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jaja razem podsumowanie bialko 144,28g weglowodany 387,14g tluszcz 75,41g kalorie 2678,00 kcal udzial procentowy bialko 2,05 g/kg tluszcz 1,07 g/kg weglowodany 5,53 g/kg kalorie [...]

Rozmawiałem z Bulem, ale on jest ostatnio zalatany. Pytania kieruje do osób, które stosowały już poszczególne preparaty. Zamierzam robic mase przez około 8 tyg na poszczególnych suplementach. Odżywka masowa SNI Mass (4540g): - na godzinę przed treningiem 100g - po treningu 150g Odżywka białkowa SNI Plex, lubNutrabolics Isobolic (2250g) lub Syntrax [...]

Witam mam 65 kg i 173cm wzrostu moj cel to masa.... 7.30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g 14.00 FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK [...]

Zamieszczam tutaj moj trening do oceny.Staralem sie bazujac na tych z waszego forum prosz o jego poprawe lub jakeis korekty w raze gdy bedzie zly klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) [...]

PODSUMOWANIE Boldenone Boldenone Undecylenate (EQ) 7D: Dawka docelowa XXX mg co 7dni, front z 3 * XXX mg Boldenone Undecylenate (EQ) 3D: Dawka docelowa AAA mg co 3dni, front z 6 * AAA mg Nandrolone Nandrolone Deconate (deka) 7D: Dawka docelowa YYY mg co 7dni, front z 2,5 * YYY mg Nandrolone Deconate (deka) 3D: Dawka docelowa BBB mg co 3dni, front [...]

jutro podsumowanie mam nadzieję??

tak dzis od rana walcze z zakwasami dawno takich nie miałem... ale przed chwila rozruszałem sie na rowerku musze jeszcze zrobic foty i jakies ładne podsumowanie napisac