13.08.2012 NOGI Przysiady tylne RAMPA 5 100kg x 5r 110kg x 5r 115kg x 5r 125kg x 4r Przysiady przednie 4x 8-10 60kg x 8r 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 9r Wykroki 3x 10 40kg x 10r 40kg x 9r 40kg x 10r MC na prostych 4x 6-10 80kg x 10r 80kg x 10r 90kg x 10r Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Prostowanie na 65kg, uginanie na [...]
Ostatni tydzien przed regeneracja, nabrałam werwy, ale chyba juz w srodę zrobie podsumowanie, bo w piatek zaraz po pracy wyjeżdżam, no a czwartek to na pakowanie będzie dzisiejszy trening 5 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x44,5/8x47/7x49,5/5x52 + 2,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x39,5/5x42/5x44,5/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko [...]
Dziś SW dawno na macie nie było ale kondycja na + brak zmęczenia chęć do działania szkoda że już kończy się Burn Shape Extreme. Jutro dam podsumowanie tego środka, przez cały okres czasu dieta praktycznie ta sama kalorie na 0 lub lekko na +. Więc obiektywnie będzie można ocenić. Suple Przed treningiem : -3 kaps Burn Shape Extreme Po treningu -10 [...]
Za nami kolejny turniej siatkówki na Igrzyskach Olimpijskich, więc pora na podsumowanie. Zacznijmy od naszej reprezentacji która do Londynu co by nie mówić jechała w roli faworyta (bądź jednego z kilku głównych faworytów) nawet do olimpijskiego złota. Po wspaniałym zwycięstwie w Lidze Światowej Anastasi jak i zawodnicy zapewniali, że to nie jest [...]
ekhmmm... DObrze, ze Senderos nie komentowal meczy na IO bo znow by bylo, ze Bela konczy kariere ;D W reprze Brazylii Murilo gral pozytywnie, nie potrzebowal zmian jak Dante, ale MVP? Spojrzmy na Rosje. Bierezkho, Kthey czy Ilinikh czy jak to sie pisze. 3 zawodnikow w sile wieku, a oni sie zmieniali miedzy soba, a to Tietyukhin gral pelne mecze [...]
Podsumowanie 3 tygodni: Niestety, ciągle jestem wago-wiarkiem i podłamuje i zniechęca mnie fakt, że nic się na tej wadze nie dzieje :-( Wiem, że wymiary najważniejsze, ale boję się, że ja się za każdym razem inaczej mierzę i tylko stąd są te różnice... Jedyną różnicę widzę w cyckach - rzeczywiście zmalały }:-( -5cm na wysokości pępka, -3,5 w [...]
o właśnie podsumowanie :-D z chęcią bym poczytała :-D Ja też zmieniam już trening, ale ten co Ty wybrałaś jest dla mnie jakiś monotonny, bo robiłam go przez tydzień i zdecydowałam się na inny. Mam jednak nadzieję, że Tobie przypadnie do gustu ;-)
[...] siebie, aby było, jak najlepiej i cisnę z progresem :-) kama, ciekawa jestem swoich odczuć po pierwszym tygodniu tych ćwiczeń, zobaczymy, czy mi się spodobają ;-D Kompletne podsumowanie jutro,z dowodami naocznymi:-)) DNT Organizm domagał się wolnego, za to nie omieszkał przypominać się o jedzeniu, kolacja za mną z kupą warzyw podsmażanych na [...]
Dopiero teraz zobaczyłem podsumowanie - kozak naprawdę, jakość zayebista, proporcje ok, udało się zwalczyć te boczki. Dobra robota. Tylko teraz dowal +100 kg w zimie.
Poniedziałek za 1,5 tyg podsumowanie redukcji i przechodzę na masę,aktualnie pas z rana 85 , waga waha się w granicach 71.Masę chcę dokładać ostrożnie , w żadnym przypadku nie przekroczę w pasie 90cm , bo te moje redukcje później za długo trwają.Celem jest 43-44 w łapce(dobrej jakości) i pas nie większy niż 88(najlepiej jak by zostało 85 , ale jak [...]
16.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 5r 150kg x 5r (pas) 150kg x 5r (pas + sumo) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 9r 9r 8r 8r Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 6 (4-6 serii) 35kg x 6r 40kg x 6r 40kg x 6r 40kg x 6r 35kg x 6r Wioslo nachwytem 50kg x 15r 50kg x 15r Szrugsy 2-3 x 15-20 80kg x 12r 80kg x 12r [...]
Teraz dopiero zobaczyłem podsumowanie redukcji-kozacka przemiana. Wyglądasz paradoksalnie na większego:-)) Co do pleców-tak naprawdę 2 dni to może być największy standard-gdzie w jednym dniu robimy najszersze/teresy a w drugim całe czworoboczne/prostowniki:-)) Na 3 dni można już to ładnie rozplanować,np: Grubość pleców/Szerokość pleców/Kaptury [...]