podsumowanie

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 26 - Piątek, 20/04/2012 T-4 - TRENING - FBW ~40min 1. Front przysiad - RAMPA 8 || 25kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 40kg/50kg/57,5kg/65kg +5kg TS 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/11,25kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 35kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS 5. Wycisk hantli [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 29 - Poniedziałek, 23/04/2012 T-5 - TRENING - PUSH ~50min 1. Push Press - RAMPA 6 || 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45kg +2,5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 50kg/57,5kg/65kg/72,5kg/80kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || /40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 [...]

To matemattka też chyba dobrze poszła jak procenty powtórzyłeś %-) Zacznij ogarniać podsumowanie bo to już chyba w tym tyg ;-0

czekamy na podsumowanie :-)

[...] jeszcze tylko mc pójdzie w piątek i będzie ekstra :-) Dałem na koniec 80kg, żeby zobaczyć jak pójdzie, mogłem dać od razu to bym pewnie zrobił, a takto tylko dwa ruchy, ale dobre i to, ogólnie z treningu jestem zadowolony, nastawiam się bojowo na mc, później maksy i podsumowanie :-) http://www.youtube.com/watch?v=T-APlBdm7yQ&feature=youtu.be

ŚRODA - 9 DZIEŃ ! DIETA: 1: Płatki owsiane górskie + rodzynki + orzechy włoskie. 2: Szaszłyki pieczone . 3: j.w + ryż. 4: Sałatka warzywna ze orzechów nerkowca + kura + warzywa. 5: Makrela wędzona + sałatka warzywna. TRENING: Bieg 37min SUMPLE: Omega-3 Witaminy PODSUMOWANIE: Zmiana w dzienniku mała w rozpisce hehe :) a tak kolejny dzień [...]

podaj podsumowanie ilość btw na kg masy i zapotrzebowanie

[...] z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. Brzuszki 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat, dziś kręciłem podsumowanie :-D Szkoda, że po treningu no ale cóż. Oraz: 5 Sprintów po ok.300m. Zrobiłem ponieważ nie miałem czasu na 40minut biegu więc zastąpiłem to tym ale zsapałem się [...]

Środa : Starting Strenght Nogi : Przysiady z sztangą - 3x5 70kg Barki : Wyciskanie sztangi stojąc - 3x5 32kg Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3x5 63kg Podsumowanie : Mam wątpliwości co do treningu, nie wiem. Po prostu nachodzą mnie wątpliwości i co jakiś czas wpadają myśli żeby rzucić to w diabły i złapać się za splita tak jak kiedyś. Póki co staram [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 ROZPISKA Z CIĘŻARAMI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ad402d652254c6b85df25d710acf227.JPG Za tydzień zrobię podsumowanie BILL STAR 5X5 po 10 tygodniach treningu i zamierzam zrobić tydzień regeneracji . Teraz pytanie dalej jechać tym treningiem czy zmieniać. Dodam że od początku [...]

[...] w DNT przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, carbo ok.30g do porcji transformatora http://www.atleta.pl/sfd/dni/omnie.png Tutaj podsumowanie naszego testu masowego -> http://www.sfd.pl/TEST_PRODUKT%C3%93W_BIG_ZONE__Admin_vs_Remik7__pods._100_str._atleta.pl_-t840808-s100.html Także zdjęcia początkowe w [...]

[...] Te 4g (na pewno nie więcej , blizej 3.5) to w dni treningowe - siłowe (3x) , w pozostałe dni na pewno będzie ich mniej ,ale nie rozpisywałem tego dokładnie...od czasu do czasu wstawię podsumowanie ile czego zjadłem w ciągu dnia w przeliczeniu z dziennika mr.big (dawny dziennik vitalmaxa), wtedy będzie widać czarno na białym jak to wygląda.

[...] "nabite" teraz jest, siła duży plus, może nie tyle co w głównych ćwiczeniach ale w dodatkowych ćwiczeniach jak wyciskanie hantli,zolnierskie,uginania, wiosłowania,(większe podsumowanie moge zrobić na koniec cyklu) ogólnie plan bardzo fajny i mało czasochłonny treningi z super seriami da się zrobić nawet w 20 minut. Założenie planu jest robienie [...]

[...] to nie wiem czy by to coś dało, a jak dużo, to moglaby być to już taka mała dieta low carb, na którą z chęcią bym przeszła, tylko, że jest droższa od tej, a mi już ledwo starcza kasy :( Planowałam na low carb przejść po wakacjach. Proszę pomóżcie... Wyżej lub na poprzedniej stronie napisałam małe podsumowanie treningów i wymiarów jak co. ;-)

2 Tygodnie mijają od wpisu Tomq-Mag'a w piątek, razem z Danielem ustalilismy, że podsumowanie wrzucimy w sobotę gdyż w piątek szkoła i nie mam za bardzo jak się zważyć z rana itd. I czy tu nie przydaje się masa? http://www.youtube.com/watch?v=P6TUDOS8Mps

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 31 - Środa, 25/04/2012 T-5 - TRENING - PULL ~50min 1. High Pull - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 30kg/35kg/40kg/45kg +2,5kg TS 5. [...]

Dzień 10 Dieta trzymana na 90% ponieważ, zjadłem do meczu kilka ciastek owsianych... Trening bardzo słaby na 50%, a do tego tylko 39' aeroby. Trzeba zwiększyć ciężary i dawać ostro w kość... Dzień ogólnie stracony... Czułem się jakiś bez mocy... Dzień 11 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. [...]

CZWARTEK - 10 DZIEŃ ! DIETA: 1: Kura + ryż + sałatka warzywna. 2: Pieczywo pełnoziarniste + kura + warzywa. 3: Kura zapieczona z pomidorami + ser. 4: j/w, Pomiędzy posiłkami migdały 70g. 5: Nalesnik Serek wiejski + 2 całe jajka + dżem TRENING: Przysiad ze sztangą z tyłu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki [...]

No ja mam nadzieję, że te parówki nie są twoje %-) Źle przecinek postawiłeś w tym zdaniu "godzine intensywnego zapieprzania ale w 50min, 2 dyszki zarobiłem" %-) No ładnie ładnie. Opowiadałeś mi, że z rodzicami się targowałeś o ten pokój %-) Podsumowanie się zbliża, musisz spiąć dupsko na maksa! Dietę trzymaj na 120%. Ma być tak wystrzałowa jak [...]

nie chcę mieć przekichane! %-) podsumowanie bd zrobione :-D a jeśli chodzi o przygotowania do plaży 2012... strój kupiony! :-D