podsumowanie

[...] wodzie 120g tuńczyk ok, ale maksymalnie dwa razy w tygodniu. B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml ok B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

12.02.12 TRENING 3: POMPKI 40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12 DIETA: 1. 2 JAJA, PŁATKI OWSIANE, [...]

Dzień na złomowisku ... ! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc [...]

Ja też chodzę na fajkę cały czas, jak w siatkę gramy we wtorki :)) Coś w tym jest. No ale pamiętaj - chłopcy grają w piłkę, tymczasem mężczyźni trenują na pakerni \-) joke bro! wbijaj do mnie podsumowanie s.154

Siema chłopy! Wpadajcie do mnie do dziennika, podsumowanie masówki zimowej już jest 8-) http://www.sfd.pl/Przemyski%2F_Letnie_palenie_fatu%2C_pods._masy_s.154-t628621-s154.html

No i minął pierwszy miesiąc, czas na małe podsumowanie, następne będzie za kolejny miesiąc :) Ogólnie dieta wg planu Konia, trzymana w 98% te 2% to dni wolne które jeszcze niestety nie wychodziły zbyt dobrze w 2 pierwszych tygodniach, ale się poprawiłem :) Treningi za to w 100%, 3 razy w tygodniu trening siłowy, a po nim 30 minut biegu, dzisiaj [...]

Droga Ovejo też z niecierpliwością czekam na podsumowanie :-)

PODSUMOWANIE Krótkie blabla ;-): Ten etap redukcji był dużo krótszy od poprzedniego i tylko przez trzy tygodnie miałam równie ubogą miskę, jak pod koniec poprzedniego etapu (wtedy miesiąc), nie było też w nim oczyszczania jabłkowego, oczyszczania nerek, a jednak ten etap wykończył mnie bardziej. Może to pora roku, może ciężki trening (o którym [...]

Zanim zobaczyłam foty, czytałam podsumowanie. Jesteś cudownym przykładem na to, że nie tylko waga, ale też wymiary nie oddają do końca zmian jakie zachodzą. Zmiana jest WIELKA. Nieprawdopodobne jak wielką przemianę przeszłaś - mój szacunek Oveja! Odpoczywaj Chudzinko!

[...] głowa zamazana, mimo że to od tyłu, bo mam mokre włosy i wyglądam jak zmokła kura :)) I prosiłabym Cię o zmianę tytułu na „Oveja/ podsumowanie str.39/ str.76 ” :-) Aha, mogę jak ostatnio jeść na czuja na regeneracji czy lepiej teraz przyjąć jakiś konkretny bilans? ;-) Zmieniony przez - Oveja w dniu [...]

Owieczko dopiero dzisiaj zerknęłam na podsumowanie : wyglądasz cudnie };-)

od dzis biore 3 kaps ed slice,czyli zostalo 10 dni testu, w weekend wrzuce podsumowanie prawdopodobnie.

[...] raz 65 raz 66 nie wiem czemu takie wahania. A i trochę naciągnęłam sobie ścięgno na nadze wczoraj, ale to nic Kurcze, nie wiem, czy nie za dużo tych węgli jem... zrobię podsumowanie w niedzielę, to mi powiesz. A w ogóle, to chcę Wam podziękować, bo zaraziłam całą rodzinę zdrowym jedzeniem i ćwiczeniami, ludzie z pracy też się zaczęli [...]

ok spoko ;-) dziś lub jutro wrzucę podsumowanie cyklu ;-)

Z Marbo mam ławke, stoajki i wyciąg do ławki + gryfy i obciązenia własnej roboty, nie jest to profesjonalna siłka ale jest ok :-) Juz sie zabieram za podsumowanie ;-)

Witam Wszystkich. Nadszedł czas na podsumowanie 8 tygodni spędzonych z Wami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79973c52b9b349fa85ccfa5853b47ae7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d516c58ec9b42a88ad2567793f110ae.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58707b9b27924757ba3e19ee755f88fd.JPG Ostatni tydzień był dla mnie trudny, bo nie ćwiczyłam siłowo, tzn tylko w piątek. A teraz [...]

[...] z lekkich. wszystko ladnie idzie poza barkami k***a. dzis sie zwazylem i waga pokazuje 87kg. mierzylem sie tez troche i powiem wam ze wszystko sporo na plus. za 10-14 dni podsumowanie takze wtedy foto i wymiary podam. przy 3 kaps ed slice czuje wiecej sily niz przy 2 kapsach mutate, slice strasznie silowy srodek. panowie co do daa to kupie od [...]

Podsumowanie tygodnia Dieta - założenia B:100 W: 75 T: 100 + posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + owoc + MCT Treningi: DT 1 - pupson DT 2- góra DT 3 - obwody pupsonowe + machanie nóżką 4 obwody 8 20 Woda: min. 2 l. dziennie Suple: TREC Multipack 32, enzymy trawienne, wiesiołek, probiotyk, omega 3 gold, tabsy na włosy , castagnus [...]

Owieczko Ty szczuplizno :-D teraz dopiero doczytałam podsumowanie %-) super przemiana :-)) gratki:-D

Marta - proszę popacz (przy okazji)...;-D Podsumowanie jak widać. Na tych marnych 75g węgli wymiary wzrosły. Przed okresem nie jestem. Zostawiłam póki co w sobotę te 75 g węgli jak było, bo nie wiedziałam co robić. Kuźwa, ten mój organizm jakiś gópi \-) jest. Teraz jeszcze brzuch się nadął. Ma słuchać Pani! No!