podsumowanie

Też biorę udział w konkursie, już nie mogę się doczekać tego aż się zacznie, ale będą emocje, krew pot i łzy %-) Będzie się działo :-D Ja robię podsumowanie 5 żeby potem regenerację machnąć do konkursu, bo będzie mi potrzebne dużo siły :-) Mathilda będzie się trzeba wspierać podczas konkursu };-)

[...] po 12 12kg-14kg-18kg Brzuch: Podnoszenie nóg do klatki piersiowej 3 serie po 12 Od przyszłego tygodnia planuję przejście na split 8-). http://img7.imageshack.us/img7/7850/podsumowanietygodnia.png Waga : 106kg- 0,4kg= 105,6kg (pewnie spowodowane tym, iż dużo piłem płynów w niedzielę i jeszcze ze mnie nie zeszło bo w niedzielę po śniadaniu było [...]

[...] jakoś nie za bardzo mi to wychodzi. Bezczynność czuję :P Z czasem powinno mi się zmienić myślenie, a wręcz należałoby. Głowa to zapewne minimum połowa sukcesu :) Poza tym podsumowanie aishy mnie zabiło :D:P 02.04.2012 (poniedziałek) - 7. dzień regeneracji 2 tygodnie 1 dzień amputacji węgli numer II z rotacją - 3. dzień niższych węgli: [...]

No i takie małe podsumowanie po kolejnym tyg. Waga 88kg. Czytałem dość duzo własciwie non stop siedze na forum sfd. Dieta to około 3000 kalorii a waga dalej spada :-D (spodnie zresztą też). Chciałbym zejsc jeszcze jakies 4kg i zmienic formę treningu - zmniejszyć ilość aero do 3 razy na tydzień i trening silowy 3 razy w tyg. Zostawiłem w spokoju [...]

żyje, wróciła ze SPA gdzie sie fajnie bawiła, i zbiera mózg powoli do kupy coby podsumowanie napisać jak najszybciej. Ten jej szef to powinien zostac..... nieważne. Ale mam dziwnie sadystyczne myśli właśnie

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 9 - Wtorek, 03/04/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 360g kury - 120g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 25ml oliwy z oliwek - 4 jajka Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 15g Hi Tec Whey C6 - 30g migdałów Suplementacja - 5g Hi Tec [...]

Paulina, weź ty mi napisz, jakie Ty masz cele :-> Bo mi się ta cała gadka o ujemnym bilansie, aero i rotacjach nie podoba i to bardzo. Odnoszę wrażenie, że Ty masz parcie na odchudanie :-> Ten trening to 3 dni w sumie, czy dni siłowe na siłowni + wytrzymałościowy z ketlami? Podsumowanie możesz w dzienniku :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

podsumowanie juz prawie zrobilem, wlasnie zrobilem sesje zdjeciowa ;-) jesli wszystko pojdzie z planem (nie zostane w pracy, a na to sie zanosi bo jakas grypa mnie dopadla :-/ ) jutro wrzuce ostatnia wypiske

Od dwóch tygodni się regeneruję, wychodzę z niskich kcal. Tzn przez pierwszy tydzień rege nie dojadałam (praca od rana do nocy), w drugim wyjechalam na 3 dni - odpoczynek i ruch (miska nie liczona ale w ryzach). Do świąt będę zalatana nadal, także bite 2 tyg bez treningów będzie. Wracam po świętach do regularnej aktywności. No więc: [...]

Rudzilla tak ciekawa byłam Twoich zdjęć, bo mam ręce strasznie tłuste a ich nie ma :'-( . A wszyscy piszą że efekty ładne %-) Zaglądam do Ciebie ale jakoś nie mogę się zabrać za przeczytanie od strony 20 po podsumowanie, co się działo, ale nadrobię, nadrobię. No i resetuj się resetuj. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-04-04 13:18:42

właściwe podsumowanie domer! Przecież każdy ma swoje smaki i przyzwyczajenia. Jeśli nie jestem zawodowcem nie ma co popadać w paranoje, że musi być to i tylko to bo "nie urosnę" :) Grunt to wybierać jakościowo dobre produkty i syfu unikać :)

### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 10 - Środa, 04/04/2012 T-2 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 45kg/55kg/60kg/65kg/70kg +5kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/8,75kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 20kg/25kg/30kg/35kg +5kg TS 5. [...]

WODYN - rozgrzewka ostatnio była 12.5kg x 3, 17.5kg x 2 i 22.5kg x 2 (ławka skos, pozioma, wiosło skos, opad), myślę że bez tragedii ;-) ----------------------------------------------------- Trening 10(05/04/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz [...]

PODSUMOWANIE Nadszedł sądny dzień, zobaczenia efektów pracy, potu i czasem łez, gdy już się nie dawało rady, brakowało siły by unieść ten ciężar a jednak się przełamywało swoje słabości. Zaczynałam jako nowicjuszka, nie miałam w ogóle pojęcia o treningach z wolnymi ciężarami, na początku były obawy, że nie dam rady ale udało się 8-) Od [...]

[...] i na 45minucie się skończyło. Jeśli miałbym poświęcić wszystko te 50minut dałbym rade. Mało? Być może ale zrobiłem tylko jeden przystanek 45sekundowy na rozciągniecie i zawiązanie buta 8-) Tak więc wszystko idzie ku lepszemu a za... 2 TYGODNIE, pełne podsumowanie. Fotka z obiadu:(zapomniałem o surówce). http://i43.tinypic.com/143fkll.jpg

ale będzie rzeź %-). Un, widziałam podsumowanie tyłek znacznie się polepszył, ujędrnił ale dopracuj góre :-P. To taka moja szczera ocena

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 11 - Czwartek, 05/04/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:00 - 12:30 Posiłek 1 - 385g kury - 100g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 25ml oliwy z oliwek - 4 jajka - 1 jabłko - 20g suszonych śliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 15g Hi Tec Whey C6 - [...]

Hehe, napisałam, że maksy są po to, żeby je poprawiać :-D Staram nie porównywać się z innymi, ale biorę pod uwagę inne wyniki (wiele robi wrażenie 8-O ). Jestem prawie dumna z moich 38 kg :)) w martwym. Aż jestem ciekawa jakie ja mam maksy, jestem wyposażona w karnet na siłkę, może w tym miesiącu z ciekawości sprawdzę :-D [...]