podsumowanie

[...] dole.Barki sie powiekszyly ,powiem nawet ze sie lekko wyrzezbily.Brzuch to chyba najbardziej cieszaca mnie rzecz.Z bebna zrobil sie ladny kaloryferek :)) sila ladnie poszla na plus i waga tez.Jestem juz po 4 tyg na cyklu ,jeszcze 2 tyg i zrobie sobie male podsumowanie.Po skonczenu obecnego cyklu pojade dalej ten plan ale juz z inna pompka i bcaa

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]

Dokładnie - jakoś w weekend przyszło mi do głowy, że to co ja robię, to chyba unoszenie bioder na piłce z jedną nogą w górze... Martucca będę wdzięczna za podpowiedź ;-) Acha - na poprzedniej stronie masz podsumowanie 1 tygodnia diety podnoszącej metabolizm ;-D

Dzisiaj bez treningu. Czuję się lepiej, choć nadal słabo. Głowa mnie nie boli, temperatura koło 37, ale gardło strasznie nakvrvia. Kończę cykl, przed weekendem wrzucę jakieś podsumowanie. Być może przejdę się w tym tygodniu na siłownię pobawić się izolacjami, ewentualnie basen- zobaczę jak się będę czuł. Co do jedzenia- w niedzielę pierwszy od 4 [...]

Waga rano naczczo: prawie 63 kg(jakiś skok, zobaczymy jak będzie jutro) Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność 60 minut gry w piłkę nożna- lekka intensywność, trochę postrzelałem, pokapkowałem, pobiegałem z piłką. Dieta: Śniadanie: Placki owsiane(80 gram owsianych, 2 jaja, trochę twaroga i jogurtu naturalnego, na wierzch [...]

Gardło musi boleć, to normalne. Ale że czosnek nie pomaga... Siłownia chyba będzie lepszym rozwiązaniem niż ten basen, bo wiesz możesz niedokładnie się wysuszyć w jakimś miejscu wyjść na dwór i dupa, od nowa się zacznie... Czekam na podsumowanie cyklu. Pozdro

[...] 100g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 100g Słonecznik 30g Dodatkowo do niektórych posiłków dodaje jakieś warzywa i w międzyczasie jem owoce. Razem - podsumowanie (liczone na podstawie dziennika posiłków vitalmax) - białko 170,1 g - tłuszcz 84 g - węglowodany 276,7 g - kalorie 2754,5 kcal Moje zapotrzebowanie: - białko [...]

Eeee bez zdjęć, pochwaliła się i tyle gały widziały:-{ :-):-) Podsumowanie będzie pewnie zacne:-D

Dzis dzień na złomowisku ... ! Trening: piersiowe + boczne naramienne + bicepsy 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 6 25kg x 6 ostatnio 27,5kg x 8 !!:-( + 0 x 10 0 x 10 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 3 + 3 pomoc, za tydzień powtórka:-( ... 3a. Brama 3-4s x 12-15p 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio [...]

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]

Ties Ostatnie podsumowanie robiłem po zakończeniu 5x5 jakieś 3 tygodnie temu strona 96. Masz tu linka: http://www.sfd.pl/vixen3_%2F_Trzeba_w_ko%C5%84cu_ruszyc_z_miejsca-t785961-s96.html poczes Ja właśnie miałbym większy problem z przetrenowaniem dwóch współpracujących parti (np. plecy i bic) niż właśnie tak jak mam plecy + barki. Póki co pasuje mi [...]

Miśka no rzeźnia była normalnie :-D Ty tak nie kicej bo się poodzirasz %-) i podsumowanie nie będzie ;-] };-)

[...] T: 2g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 204 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 403 g - kalorie 3206 kcal Wg obliczeń zalecana ilość dla 76g Białka to 188g, WW 375g i Tłuszcze 76g Zmieniony przez - [...]

Waga rano naczczo: 62 kg Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność Trening w piłkę nożna - około 90 minut, lekka intensywnośc(jedynie gierke na koniec można by uznać za mocniejszą intensywność) Dieta: Śniadanie: Mleko + Płatki owsiane W szkole: Kanapka(80 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Kasza gryczana + [...]

15.02.2012 Podsumowanie pierwszych 3 tygodni redukcjii Witam a więc ,dzisiaj skupiłem się na podsumowaniu swojej pracy ,proszę o ocenę wyników ,czy idę w dobrą stronę ,lub czy wyniki są niewystarczające. Dzisiaj odbyłem trening aeorobowy. Planowałem od hiita 15/45 x 5 ale zasypało mi boisko. Zrobiłem 2 i to w zaspach i zrezygnowałem ,później [...]

Podsumowanie 28.12.11 WL 85kg SQ 80kg MC 110kg waga 55kg 07.01.12 WL 87,5kg 10.01.12 MC 110kg SQ 90kg 19.01.12 WL 90kg 20.01.12 MC 115kg 24.01.12 WL 90kg 25.01.12 WL 92,5kg 28.01.12 WL 95kg MC 120kg 11.02.12 WL 97,5kg waga 58kg cykl na siłę zakończony pomyślnie :) teraz będzie przerwa a po przerwie czas na masę :) _________________________ I [...]

PODSUMOWANIE przypominijmy co stosowalem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eabb3332a5da4b7aa74cab48259241cb.JPG tabletki pod jezykowe. i tak: SMAK: 1. Na poczatku stosowania zbytnio nie przeszkadzal, jak ktos mial doczyniania z roznymi smakolykami, to smialo mozna zniesc. 2. W pozniejszym etapie tez nie bylo zle. 3. Pod koniec troche bylo upierdliwe, ale [...]

a przed regeneracją będzie podsumowanie ? 8-)

MIałem niby dawac jakies większe podsumowanie ale mi sie nie chce napisze tylko cos w skróce PLAN GVT Wydaje mi się że napewno się nie nadaje dla kogoś kto dopiero zaczyna cwiczyc bo zdecydowanie jest za cięzki. SQ i MC w wersji 10x10 daje naprawde w kośc. Domsy praktycznie zawsze, po każdym treningu, największe na nogach. Ogólnie jak już kiedys [...]

Dzień nr 1 praktycznie za mną, więc pora na małe podsumowanie. Dieta: 1) Posiłek przedtreningowy: makaron pełnoziarnisty, pierś kurczaka z grilla, papryka. 2) Bezpośrednio po treningu: 2 banany, odżywka białkowa. 3) Potreningowy: ziemniaki, pierś kurczaka z grilla, pomidor. 4) Jajecznica, chleb pełnozirnisty. 5) Planowany posiłek przed snem: [...]