Witam. Mam takie pytanko. Stosuje dietę, znaczy staram się i proszę was o podpowiedz. Chodzę do szkoły, nie mam problemów z jedzeniem ( na początku się śmiali, ale teraz przywykli i pytają 'a dziś co masz do jedzenia'). Zatem pytanko jeśli np. 100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem 20g orzechów włoskich (rozdrobnionych) 20g ziaren słonecznika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No troche przesadziłem z tym ryżem i przez to mam takie podsumowanie.Współczynnik BMR 2004.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3457.14 Węglowodany 55% 1901.43kcal = 475.36gram Białko 15%% 518.57kcal = 129.64gram Tluszcz 30% 1037.14kcal = 115.24gram Co do tego to zawsze trzeba mieć o 200-300 więcej kalorii niż potrzeba przy budowaniu masy ?
28 Luty - 11km (4:23/km) - 3km - trening szybkościowy, coś około godziny 29 Luty - 3km - 5km ciągu (3:32/km) - 2x200m (32,30s) - 2km - siłka - 50' piłki nożnej Uwagi: Miało być szybciej, a krócej. Nawet po 3:30, ale w takim błocie ciężko byłoby. Nowa życiówka, jakieś 25s :-) Podsumowanie Lutego - równe 300km :-) 1 Marzec - 8km (5:30/km) - 6x100m [...]
No to wszystko już jasne :-) Całkiem zapomniałam, że dziś mijają 4 miesiące na SFD %-) Z powodu mojego napuchnięcia nie jest to niestety dzień szczęśliwy - powinnam mieć żałobną tabelkę jak Krewetka }:-( Wczoraj i dzisiaj jestem wybitnie spuchnięta, a okresu ani śladu. Mam nadzieję, że nie będę czekać 3 tygodnie tak jak w poprzednim cyklu #-P [...]
Z Marbo mam ławke, stoajki i wyciąg do ławki + gryfy i obciązenia własnej roboty, nie jest to profesjonalna siłka ale jest ok :-) Juz sie zabieram za podsumowanie ;-)
Nadszedł czas na podsumowanie cyklu masowego :-) Najpierw fotki :-) nie mam do nich porównania z przed masy: http://i41.tinypic.com/1zzmmw.jpg http://i39.tinypic.com/34otwrk.jpg Teraz kilka porównań Przed cyklem / Po cyklu http://i39.tinypic.com/mjrg91.jpg http://i39.tinypic.com/ezj3pe.jpg http://i43.tinypic.com/9rhvd3.jpg [...]
No, dziś zdecydowanie lepiej się czuję. Wypoczęty i pełen energii. Czas na małe podsumowanie okresu treningowego. Właściwie tabelka wystarczy... http://s1.pokazywarka.pl/i/944743/1354705/marzec.jpg W ostatnich 2 tygodniach notuję spowolnienie przyrostów. Myślę, że sedno tkwi w regeneracji a dokładnie w zbyt małej ilości snu oraz stresie. Cóż życie [...]
26 Dzień Diety, Dzień treningowy. Dieta tak jak ostatnio, 80-90% rozpiski. Apetyt nie dopisuje. TRENING Rozgrzewka bieżnia 5 min Przysiad ze sztangą z przodu 10x20kg 8x30kg MC 2x10x30kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10x20kg High Pull 10x10kg 8x10kg Wyciskanie francuskie sztangi 2x10x10kg Bieżnia 20 min Podsumowanie treningu: Faktycznie odkąd [...]
Witam Wszystkich. Nadszedł czas na podsumowanie 8 tygodni spędzonych z Wami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79973c52b9b349fa85ccfa5853b47ae7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d516c58ec9b42a88ad2567793f110ae.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58707b9b27924757ba3e19ee755f88fd.JPG Ostatni tydzień był dla mnie trudny, bo nie ćwiczyłam siłowo, tzn tylko w piątek. A teraz [...]
[...] z lekkich. wszystko ladnie idzie poza barkami k***a. dzis sie zwazylem i waga pokazuje 87kg. mierzylem sie tez troche i powiem wam ze wszystko sporo na plus. za 10-14 dni podsumowanie takze wtedy foto i wymiary podam. przy 3 kaps ed slice czuje wiecej sily niz przy 2 kapsach mutate, slice strasznie silowy srodek. panowie co do daa to kupie od [...]
Witam wszystkich. Od mniej więcej pół roku czytam to forum, ale to mój pierwszy prawdziwy post. Mam kilka pytań dotyczących głównie diety, ale chciałbym abyście również ocenili mój wysiłek fizyczny (wiele osób zapewne będzie się upierało, że nie jest to trening). Teraz powiem parę słów o mnie i o moich celach, treningu i diecie. Pytania zaznaczę [...]
Marta - proszę popacz (przy okazji)...;-D Podsumowanie jak widać. Na tych marnych 75g węgli wymiary wzrosły. Przed okresem nie jestem. Zostawiłam póki co w sobotę te 75 g węgli jak było, bo nie wiedziałam co robić. Kuźwa, ten mój organizm jakiś gópi \-) jest. Teraz jeszcze brzuch się nadął. Ma słuchać Pani! No!
[...] wykonanie tego ćwiczenia jest niezwykle niebezpieczne:-) Kiedyś nagram to zobaczycie jak to dokładnie wygląda. Mineło już 4 tygodnie moich przygotowań pora na małe podsumowanie. Tak więc waga na dzień dzisiejszy wskazuje 90kg.z rana na czczo. W pasie schodzi bardzo dobrze , na ten moment jest 86cm. Suplementacja i dieta póki co zostaje [...]