[...] ze to efekt priobotyku i problem nie wroci :) Poza tym mialam straszne skurcze lydek w nocy, mimo ze bralam magnez codziennie. Nie moglam nog wyprostowac :( A teraz podsumowanie i wstep, ostrzegam ze bedzie sporo czytania %-) I cykl redukcyjny - PODSUMOWANIE Miska: 2.12 - 1.02 1600 kcal B120/T60-65/W reszta Trening: 13.11 - 23.12 [...]
Podsumowanie tygodnia Dieta - założenia B:100 W: 50, węgle z owoców, do 25g fruktozy T: 100 + posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + owoc + MCT Treningi: DT 1 - pupson DT 2- góra DT 3 - obwody pupsonowe + machanie nóżką 4 obwody 8 20 Woda: Od 2 litrów zwiększam codziennie o 0,25 do 5 litrów w ciągu dnia, potem od 5 litrów zmniejszam o 0,25 l [...]
Dzień na złomowisku .... ! Trening czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 + pompa 40kg | ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 14sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 [...]
Witam! Zapoznalam sie wstepnie z forum i stwierdzilam, ze to dokladnie to czego szukam, wiec postanowilam sie przylaczyc. Prosze wszystkich o wybaczenie mi, jezeli tresci postow beda wydawac sie chaotyczne - bede nad tym pracowac. Wiec na poczatek ankieta: Wiek : 26 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii [...]
Dzisiejsza rozpiska z piramidki w pnd czasy mierzone po każdym podejściu kolejne podejście_czas po z liczbą ruchów__podejściu 1______________7 2_____________21 3_____________37 4_____________53 5___________1.13 6___________1.34 7___________1.57 8___________2.40 [...]
Wracam1! :-D Jutro postaram się wrzucić moje najnowsze wymiary... na pewno wszystko poszło w górę, no ale cóż, trzeba się wziąć do roboty:-) Na pewno również przesunę moje podsumowanie jakoś na początek maja, bo półtorej miesięczna przerwa jednak zrobiła swoje:) 20.02.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kapusta, marchew,cebula SUPLE [...]
Dzień 20.02.2012 - podsumowanie: Zjadłam: B - 87g T - 66g W - 217g 1564 kcal Trening: Bieganie 73 min (12 km 850m) = 890 spalonych kcal Grzeszki: zjadałm 2 kulki lodów i 5 cukierków przed treningiem. Muszę coś w diecie zmienić, bo te 100 kcal przed treningiem to dla mnie za mało - o 20.00 nie miałam siły, a cukiereki były blisko...w plecaku:( [...]
Viki - widzę dopiero podsumowanie. Super! Pomimo tego, że sylwetka startowa była fajna, teraz robi Ci się super sportowa figurka. Jesteś bardzo proporcjonalna - na wiosne będzie rewelacja. Przód i tył dla mnie LUX brzuch się odtłuścił, ramiona i klatka fajnie rusują, tyłek w góre, nogi ujędrnione i szczuplejsze - bok, mam wrażenie, że do bani się [...]
Na złomowisku ... ! Trening: piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 6 25kg x 6 + 0 x 10 2. Wycisk górny 80kg x 6 ! 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 3a. Brama 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio [...]
Dzień 20.02.2012 - podsumowanie: Zjadłam: B - 98g T - 32g W - 140g 1236 kcal Wklejam linka z Dziennika żywieniowego Trening: 7:30 Rowery - Spinning (Interwały) - 50 min 21:00 Bieganie - Przebieżki (1,6 km w tempie 11km/h potem 10x200 m w tempie 15-16km/h przeplatane z truchtem 100 m w tempie > 11 km/h a na koniec 1,6 km w tempie 11 km/h). W [...]