podsumowanie

[...] Na jutro miska bedzie podobna jak dzisiaj. Zapowiada sie kolejny dzien w biegu, wiec nie wiem czy pojawie sie na forum (moze dam rade jeszcze podsumowanie zrobic). Czwartek i piatek praktycznie caly czas w drodze, wiec bedzie bez liczenia. Przygotuje zdrowe jedzenko, mam tylko nadzieje, ze nie zjem wszystkiego [...]

w obwodach poszło-tylko co?:-> niebawem podsumowanie zrobię, więc zdjęcia obnażą efekt%-) dzisiejszy trening-chyba potrezbuję zrobić sobie-1-2 dni przerwy odpocząć i się wyspać, jeszcze mniej siły miałam niż w pn-masakra#-P właściwie regeneracji nie robiłam od lata chyba%-) org. może mieć słabszy czas w końcu OBWÓD 2 -bez szału z ciężarami dziś [...]

Poniedziałek (23.01.2012r.) Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej 35x12 45x10 50x10 55x10 Skos górny 25x12 30x10 35x10 40x8 Skos dół 25x12 30x10 35x10 40x8 Rozpiętki hantlami 4x12 6x10 6x10 8x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 12x12 14x10 17x10 19x8 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Dziękuję :* imprezę może w spamie zrobimy ;-) Małe podsumowanie - prawie udało mi się nadrobić spadki z poprzedniego tygodnia ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12f85d3c2f324d0f8a6d5c083800f45c.jpg Zmieniony przez - rzabba w dniu 2012-01-31 17:42:39

Wrzucam jeszcze kilka fotek - takie podsumowanie dzisiejszego dnia Zdjęcia po treningu: http://img204.imageshack.us/img204/4669/przypinka2.jpg http://img851.imageshack.us/img851/9895/przdu.jpg A teraz czas na jedzenie: http://img808.imageshack.us/img808/6286/jedzenie3.jpg W jednej miseczce brązowy ryż a w drugiej sałatka jarzynowa [...]

Koniec Wczoraj ostatni dzień na kreatynie . To już będzie koniec mojej masy , jutro dam podsumowanie i zdjęcia ,bo dzis zbyt zmeczony jestem .

To na podsumowanie..co lepiej...same białko czy gainer w moim przypadku? I może coś dobrać sobie..bo chciałbym ok 150 zł wydać.

Odpowiedź do PatrolRnR Tak kończe na 4kg. Staram się robić je bardzo dokładnie aby pobudzić mięśnie w dużym stopniu. Dzieki za miłe słowa to zawsze pomaga, motywuje do dalszych ćwiczeń. Środa: ( 01.02.2012r.) Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Brzuszki skrętne 4 x max Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 17x12 22x10 27x10 [...]

[...] wysokobiałkowe posiłki porównane z sześcioma wysokobiałkowymi posiłkami, doprowadziły do o wiele większego napełnienia i kontroli apetytu. Możecie również przeczytać moje podsumowanie tychże badań w tym miejscu: Trzy Posiłki Najlepsze na Kontrolę Apetytu. Nie ma wątpliwości,że częstotliwość jedzenia posiłków jest wielce indywidualna. Jednakże, [...]

[...] a ostatnio już trzymana 100% 1. http://img38.imageshack.us/img38/9725/1007809e.jpg + 3 capsy tranu 2. Makaron durum + indyk + pestki dyni 3. Ryż + cyc (przedtreningowy) 4. Mleko + banan + rodzynki (potreningowy) 5. Ryż + łosoś 6. Zaraz wejdzie twaróg + 2 kieliszki oliwy (1 z poprzedniego) Jutro ostatni trening i w piątek podsumowanie.

[...] do 1966 r. W tym czasie była w zespole redakcyjnego "Życia Literackiego", kierowała działem poetyckim. W "Słowniku Literatury Polskiej XX wieku" znajdujemy następujące podsumowanie tego okresu funkcjonowania periodyku: "Wyjaśnienie fenomenu długowieczności ŤŻycia Literackiegoť tkwi być może w pełnej dyspozycyjności części zespołu [...]

Jak robię te dipsy z nogami podpartymi z przodu to cała klatka się pompuje jak w żadnym innym cwiczeniu. Zresztą dziś ostatni trening i jutro podsumowanie, więc wrzuce też zdjęcie klatki napompowanej po poręczach właśnie.

[...] ledwo rekoma ruszalem po treningu %-). Brat po skonczeniu ostatnich serii w obu wyciskaniach, pomagal mi, do momentu az porzadnie poczuje co robie :D Szrugsow zapomnialem zrobic i dopiero 30 min po treningu przypomnialem, to zrobilem je sztanga, bo byly kg nalozone juz, ale w miare ok Cokta - podsumowanie w sobote bedzie, pisalem oraz pare fotek

Dawno nie zagladałem ale widze że Stasiek systematyczny jak zawsze;-) Czekam na podsumowanie, obczaimy jak podrosłeś

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db1dca39d30f4790b9ce637bb3c0825b.JPG Podstawowe dane : wiek : 16lat(ur.18.12.1995) waga : 81kg wzrost : 178cm cel: Masa i siła Wymiary : Mierzone na czczo . Klatka: 97cm / 101cm → 105,5cm / 111,5cm Pas : 85cm → 90,5cm Talia : 81cm → 86,5cm Biceps : 33cm → 37cm Przedramię : L 27cm P 27,5cm →L 29cm P 29,5cm Udo :56cm → [...]

Prosiłbym o zmiane tematu na :"MASAA TO BE A BIG Cyborg69 masa i siła to podstawa .Podsumowanie i zdjęcia str.6" http://www.sfd.pl/MASAA..TO_BE_A_BIG_..%2C_Cyborg69_masa_i_si%C5%82a_to_podstawa_-t798563-s6.html

[...] ogon. Stosuję wiele zabiegów, żeby poprawic mobilnośc miednicy, ale ciężko idzie jak na razie. http://www.youtube.com/watch?v=qph-xsC34j0&feature=youtu.be 30x8 http://www.youtube.com/watch?v=J3EwbFGVn8Y&feature=youtu.be Ostatni trening. Jutro podsumowanie. Oby z tym kolanem nie było nic poważnego, bo już miałem problemy właśnie z tą lewą nogą.

Inne: Mam nadzieję, że Marta niebawem przyjdzie i zaleci jakąś odpowiednią dietkę, bo błądzę jak ślepiec... Marta - krótkie podsumowanie "miski" ostatniej i moich dolegliwości: * podliczyłam ostatnie dni - od 1500 do 1700 kcal, baaaardzo mało węgli (poniżej 100, czasem poniżej 50), tłuszcz na poziomie 70-90, białko 120-150 * od dłuższego czasu [...]

Tydzień 3 Trening 3 Pany proszę o radę. Jakoś waga idzie mi bardzo powoli w górę. Pierwsze 2 tygodnie szybko skoczyło parę kilo (woda itp zapewne), ale teraz rośnie baaardzo delikatnie. Ciągle w granicach 101kg. Zastanawiam się czy nie dorzucić może jeszcze jednego posiłku. Jakiś ser biały, owoc lub coś w ten deseń. Mimo wszystko sylwetka zmienia [...]

[...] będzie leżeć, siły na dalsza walke miec nie bedzie, ale bedzie caly i zdrowy. gaz albo jakiś paralizator, ochota na walkę raczej mu przejdzie, a krzywdy większej nie zrobisz kvrwa brak mi słów, masz 18 lat a jesteś głupi jak kvrwa nie wiem co %-) to niestety prawda, dobre podsumowanie :)) Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2012-02-03 09:46:14