podsumowanie

19 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s86.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 12x20kg 12x22kg 12x24kg 12x26kg 10x28kg 2. Prostowanie nóg 3x12 zmiana na suwnica siedzac 12x120kg 12x140kg [...]

Podsumowanie posiłku: 3624.0 kcal 210.8 białka 243.4 tłuszczy 206.7 węglowodanów

[...] dlatego chciałem cos innego wiosło ramp 8 http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ATill%2C_collapse%2A%2A%2A_foty_str._15_by_canecorso_-t694737-s15.html pod tym linkiem jest troche fot i podsumowanie tej metody 5<2>8 Tyle ze specki Thiba sa na 5 dni:/ zeby brac sie za specjalizacje 2 dniową to raczej ogólnie chyba trzeba miec 5 dni treningowych zeby [...]

Trening 5 (28 wrzesień 2011) Czas trwania: 59minut i 30sekund TRENING Przysiad rampa 6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=1BAUHSLqggk Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=28Jukv-oAec Dipsy 4s x6 +5kg x6 +5kg x6 +10kg x6 +10kg x7 Wyciskanie [...]

[...] 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml - dałbym olej lniany żeby mniejwiecej proporcje kwasów tłuszczowych zachowac warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - dałbym wiecej białka aby zbierzęcego było te [...]

śniadanie: -jogurt (200g) z płatkami owsianymi (100g) + 2 kajzerki z pomidorem i masłem II śniadanie: 2 kajzerki z sałatą i pomidorem obiad: -100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: -jabłko + marchewka -10g oliwy z oliwek -200g orzechów włoskich kolacja: -200g mleka 2,0% -jajecznica z [...]

Trening 6 (30 wrzesień 2011) Czas trwania: 66minut i 6 sekund TRENING Przysiad rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=NPQToSjCW7M Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 52,5kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=UH5Ht4QqPbQ Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +5kg x6 [...]

PODSUMOWANIE ETAPU II Wczoraj przerwa od treningu i zakonczenie etapu II. W sumie moge powiedziec ze jestem usatysfakcjonowany z osiagniec. Waga dobila 83 masy miesniowej co oznacza przyrost czystej masy o mniej wiecej 4 kg. Tluszcz lekko spadl ale nie byl to glowny cel na tym etapie. 1. Trening staralem sie modyfikowac z dnia na dzien. Trzymalem [...]

BMI 22,49(norma) Współczynnik BMR 1476,90 Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 1447,65 Węglowodany 55% 796,21 kcal =199,05 gram Białko 15% 217,15 kcal = 54,29 gram Tluszcz 30% 434,3 kcal = 48,25 gram WHR tak dziwnie jakoś bo jak wpisze obwód bioder 91 - to typ jabłkowy, a jak 92 to gruszka.. % tkanki tłuszczowej 21,53% Wg obliczeń kalkulatora [...]

Tak, podsumowanie możesz zrobić. Swoje uwagi mogę dopisać tutaj, albo na priv.

Jeszcze 6 treningów mi zostało czyli 2 tygodnie. Potem zrobie podsumowanie nie martwcie sie :D

TRENING: rozciąganie/naciąganie, 12min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 30x /skręty tułowia do koan 30x -nożyce 30x /skręty tułowia do nogi z wyprostem 30x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 30x /skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 30x [...]

Nie przejmuj się jabi Dużo czosnku a wyzdrowiejesz w mgnieniu oka Ale niemoc to fakt faktem doskwiera na treningu i tutaj to już nawet mega dawka Kofeiny i SAW'a nie jest w stanie nic zdziałać Podsumowanie Wczorajszego dnia: -Głody jakiś chodziłem , czas lekko podwyższyć kaloryczność. Zacznę od 10g WW do każdego posiłku -Dorzucam 1 Kaps [...]

[...] radę zrobić żeby to zapisywało się samo, bez klikania byłoby super!!! Nie łączą się ze sobą posiłki dodawane w innym czasie, najpierw dodałam śniadanie, poszłam na stronę podsumowanie, potem dodałam obiad i podwieczorek, klikając &#8222;nowy posiłek&#8221;-> "dodaj posiłek", które nie wyświetlają się jak wracam na stronę [...]

[...] ruszyła, pas stoi. Właściwie to nawet lekko poniżej 85 jest, ale to kwestia ok.30cm. W związku z tym, że waga do góry poszła nie podbijam kalorii i zostawiam tak jak było w minionym tygodniu. PROSZĘ MODERATORA O ZMIANĘ W NAZWIE TEMATU: Kulturystyka wg. Mikołaja podsumowanie str. 135/146 pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-02 17:19:54

Proszę o dodanie pogrubionego tekstu do nazwy tematu mojego dziennika. Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 135/146 pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-02 19:33:42

[...] zywienieniowy - dodaj produkt - kolejosc - ACZYNA SIE OD DAN GOTYCH , FST FOODow ..to trudnia wpisy ...nie tak sie odzywiamy... -brak opcji - wlasne/ulubione - chodzi o mozliwos wpisywania wlasnych danych produktow ale jako oddzielna grupa a nie juz we wczesniej ustalonych - podsumowanie - literowka - saplono zamiast spalono ok poki co tyle

zyje - lepiej, chudziej i w ogóle. cztery dni z michą czystą nieliczoną (ale na pewno jadłam za mało bo prawie w ogole nie jadłam, w sobotę wesele, był alkohol - ale tylko wino czerowne. jedzenie z wyskokiem pod tytułem pieczone ziemniaki) PODSUMOWANIE Bo zaczęłam 1 kwietnia, bo minęło poł roku. nie było to pół roku na 1000% dobre, ale dla mnie [...]

Podsumowanie wczorajszego dnia panowie Ogólnie chciałbym podziękować Dawidowi I Przemkowi za to że umożliwili mi dojechanie na te zawody bo inaczej to bym tam raczej nie dotarł Atmosfera była mega , droga powrotna bardzo zabawna.Zmęczenie dawało znaki i czasami coś się wyrwało nie tak hehe , ale przynajmniej nikt nie usypiał bo było z czego się [...]

Trening 7 (3 październik 2011) Czas trwania: 65minut i 47 sekund TRENING Przysiad rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +5kg x6 +10kg x6 +10kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x7 17kg x7 17kg x7 *waga jednej [...]