podsumowanie

to nie duchy, tylko tak długo pisałam podsumowanie Śr, 2.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleko, schab piecz., ryż brązowy, kukurydza kons, groszek, migdały, W 4. białko, mleko, kiwi * trening * 5. schab piecz., kasza gryczana, oliwa, olej z winogron, W 6. twaróg, klonowy, cynamon W: marchew, fasolka szparagowa, pomidor, papryka, [...]

Dzisiaj dzień na wysokich obrotach (pobudka 6.00, śniadanie, gotowanie, siłownia, uczelnia egzamin i powrót do miasta rodzinnego). Mimo wszystko wyspałem się, na czczo walnąłem sobie glutę i kofkę 200mg, byłem pełny energii na siłowni. Trening w 100% zgodnie z założeniami. Jutro podsumowanie i pytania ;) Czy ktoś śledzi moje wpisy?

Pora na podsumowanie tygodnia :) W takiej formie chyba jest mi łatwiej prowadzić dziennik. upper 1 1. wiosło sztangą 20kg x8 30kg x 8 30kg x 8 40kg x 6 35kg 8 2. ściąganie drążka szeroko 25kg x 12 25kg x 12 3. przyciąganie drążka do brzucha 25kg x 10 25kg x 10 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 10p 10kg x 12p 5. wyciskanie hantlami [...]

PRODŻEKT DZIKA MASA by Rokko PODSUMOWANIE Progres wagowy +10kg w ciągu 8 tygodni ( +13kg licząc od końca redukcji). Dieta wysokokaloryczna, proteiny i węgle wysoko, tłuszcze dość nisko – raczej przed snem plus trochę do śniadania. Micha raczej czysta, sporadycznie wpadły jakieś extra kalorie :P Przetestowałem trening Upper/Lower by Dorian i [...]

[...] tam mają być żeby były brane pod uwagę w konkursie.. tak tylko piszę żeby potem szopek nie było :-) ] Bo nie otłuścciło za bardzo:-P Na pewno dużo wody siedzi. Jeszcze tydzień temu sylwetka była ostrzejsza. Ale to szczyt masy i tak mabyć:-> Kategoria do 80kg ale to wydzie w praniu:-} Zaraz wrzucę podsumowanie. Dzień się jeszcze nie skończył/-)_

[...] ostatni trening zrobiony wczoraj i od dziś robię 2 tygodnie regeneracji. Późnym popołudniem lub wieczorem wrzucę jeszcze dzisiejsze pomiary i fotki oraz napiszę malutkie podsumowanie tych 5 miesięcy ćwiczeń. Po wczorajszym treningu czuję plecki i pupę:-) Dałam sobie wczoraj wycisk, chciałam poprawić wyniki z poprzedniego treningu jeśli chodzi [...]

[...] a następnie zacznę robić lekką redukcję i zobaczymy co będzie. Chciałabym na lato mieć ładną sylwetkę "plażową":-D Za tydzień wrzucę zdjęcia, pomiary i zrobię króciutkie podsumowanie:-) Trening sobotni całkiem fajny. W tym ostatnim tygodniu pozwiększam ciężary w niektórych ćwiczeniach, aby móc powalczyć pod koniec bardziej;-) Trening: 1. Hip [...]

06/05/2015 DNT Teraz mam dwu dniową przerwę i dwa kolejne dni treningu chcę zrobić w piątek oraz sobotę. Myślę, że w niedzielę na spokojnie zrobię podsumowanie, natomiast w poniedziałek i wtorek coś tam sobie poćwiczę innego (karnet mam do wtorku), a od środy do niedzieli 5 dni regeneracji bez liczenia miski, jednak czystego jedzonka:-) Jeżeli [...]

Jakie ramiona, az zylki widac! Jak ty tak rewelacyjnie wygladasz po masie, to co bedzie jak sie lekko jeszcze zredukujesz? Czekam z niecierpliwoscia na podsumowanie, narobilas nam smaka tym zdjeciem :-D

Nikki podglądam Cie od jakegoś czasu, jestem pod wrażeniem zaciętości i konsekwencji. Bardzo ładne podsumowanie, no i oczywście efekty imponujące. :-)

Powinnaś nikki dorzucić takie podsumowanie razem z pierwszymi zdjęciami, jakie tu miałaś i z wymiarami też, dla porównania. I bardzo proszę zacząć mierzyć obwód ramion, bo to na prawdę ważny wymiar, który od siłki może się znacząco zmienić. A wszyscy pomijają :)

Nikki, super!! co podsumowanie, to lepsze efekty ;-) nawet bez odwadniania niezły wysusz, plecy ekstra 8-)

[...] DT I nadszedł ten dzień...ostatni dzień mojego 8-mio tygodniowego treningu, a tym samym ostatni dzień kończący cały trening GVT :-) Teraz pomyślicie, że czas na jakieś małe podsumowanie, ale zastanowię się czy je zrobię, w sumie o wszystkim pisałam na bieżąco, filmiki były i zdjęcia od czasu do czasu też wrzuciłam. Będąc na masie nie ma się czym [...]

[...] ciała: biodra, pupa, uda, dlatego już ostatnio nie wcisnęłam się w swoje dwie ulubione spódniczki ;-) Wrzucam jeszcze raz końcowe pomiary, bo wczoraj zasypiałam pisząc podsumowanie i dziś mąż zauważył, że wszystkie wyniki mają "minusy" }:-( To by była niezła masa, że zamiast w górę wszystko poszło w dół :-> Pomiary: [...]

Obiecałam wrzucić dzisiaj końcowe zdjęcia i napisać małe podsumowanie, jednak postanowiłam tym razem się z tego wyłamać :-) Może wrzucę jakąś fotkę z urlopu, na który jedziemy już pojutrze, w sobotę - nie mogę się już doczekać :-D Póki co zamieszczam foteczkę moich wakacyjnych pazurków :-> /SFD/2016/7/21/8e6f55e09a5b4a06bcf00733619dadce.jpg [...]

19.01.2014r (Nd) Bieg: BD 128min (lekko ponad 21km) Podsumowanie 6 tyg, 1 fazy: łączny dystans 52km, raz siła, wyścig i wybieganie. Podsumowanie pierwszej fazy: Dystans 267km, średnio tygodniowo 44,5km. Siłownia: 2 obwody po 12pow, drążek po 6pow, ćwiczenie 6 w drugim obwodzie 8pow. Łapy spompowane były na koniec :-) [...]

Małe podsumowanie na koniec konkursu,jak pisałem wcześniej 3 tygodnie (dokładnie 24 dni) to za mało aby odrobić rok zluzowania z ciężarów. Jak się spodziewałem ponownie pogorszyłem przez mostkowanie problemy z odcinkiem lędźwiowym pleców. Kreatyna nie liczyłem na wiele po jej stosowaniu,ale przynajmniej podbudowała mnie jako placebo - wiadomo [...]

Podsumowanie edycji 2016 III edycja Międzynarodowych Targów FIWE 2016 odbyła się pod hasłem bicia rekordów! W dniach 8 – 9 października 2016 w Centrum Wystawienniczym Expo XXI w Warszawie odbyły się największe w tej części Europy targi fitness & wellness – FIWE. REKORD! III edycja targów FIWE zgromadziła na 15 000 m2 214 wystawców z 18 krajów z [...]

Dobra tak obiecałem dzisiaj pierwszy poważny wpis :) Zaczynamy od treningu. Zawsze ćwiczyłem na małej ilości serii bic 8 klata 10 etc. Niestety było to mało efektywne. Więc tak, od poniedziałku zacząłem cykl na kreatynie mono Universal 5g rano 5 po treningu lub 1.5h po obiedzie. Wtorek: Pierwszy trening, małe ciężary żeby z treningu na trening [...]

PROSBA jako ze nadszedł czas na regeneracje prosze o podsumowanie minionych tygodni, tzn od poprzedniej przerwy pomiary, waga, fotki, roznice siłowe i "stawowe"