podsumowanie

witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % . makaron= ryż =kasza oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa . Prosze o porady . waga-71kg. wzrost-173cm. wiek-18lat. [...]

co dodać zeby diete uzupełnić makaron= ryż=kasza 71 kg cel masa wyliczyłem ze brakuje mi niecałe 500 klac waga-71kg. wzrost-173cm. wiek-18lat. ----------------------------------------------------------------------------------- kreatyna DN + troszeczke węglowodanów prostych. Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 80g- Płatki owsiane. 25g-Ser [...]

Witam, Dawno mnie tu nie było i jako, że "niezdrowe" życie mi się znudziło... Czas wrócić do systematycznego i zdrowego odżywiania + uzyskanie podstawy do treningu na masę mięśniową. Wiek: 18 lat Waga: 67 KG Wzrost: 178cm FAT: 11% +/- System B/W/T : 2g / 5,5g / 1,2g Przeliczając: 134g białka ~ 550kcal 370g ww ~ 1520kcal => Zapotrzebowanie: [...]

witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % . makaron= ryż =kasza oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa . Prosze o porady . ------------------------------- proszeo porade miałem ta dete przez 1 tydzień i cholernie mnie [...]

Siema Potrzebuje pomocy bo brakuje mi troche Kcal do wymaganej ilości , ale nie wiem co jeszcze moge dodać dlatego prosze was o pomoc : ) 17 Lat Waga - 78 Wzrost 180 Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR : 1919.00 Aby utrzymać wage : Kcal - 3310.28 Węglowodany (55%) kcal: 1820.65 gram : 455.16 Białko (15%) kcal: [...]

[...] Vita-min Olimp Podsumowanie posiłku przedtreningowego : 157ww/42b/16t 889kcal Posilek potreningowy: -Trec mass xxl 50g -ryz bialy 100g -banan 100g -twarog półtłusty 75g podsumowanie posiłku potreningowego : 141ww/32b/6t 716kcal Posiłek przed snem: -Twaróg półtłusty 100g -jajko kurze 50g -oliwa z oliwek 15g -salatka z pomidora, ogórka [...]

Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 174 Dzienne zapotrzebowanie: 2125 Endomorfik Cel: powolne budowanie masy Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 100g -2 jajka 120g -Oliwa z oliwek 5g Podsumowanie: 71ww/25b/23t 590kcal 2 Śniadanie 11:00 -Serek wiejski 150g -Chleb żytni pełnoziarnisty 35g -Sałata -Orzechy włoskie 20g Podsumowanie: 21ww/22b/18t 335 kcal 3 Posiłek [...]

No to teraz moja kolej ;-) PODSUMOWANIE 2011-2013 Prowadziłam na forum juz kilka dzienników i napisałam niejedno podsumowanie, dlatego chciałam zebrać wszystko w jednym miejscu :-) Listopad 2011 DT I http://www.sfd.pl/Viki%2FDT%2F_foto_str._18%2C_49%2C_81_-t820699.html Podsumowanie str. 18, 49, 81 Październik 2012 DT II [...]

Chłopak 16 lat Waga 55 kg. Chciałbym żebyście mi ocenili dietę i plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na [...]

Dzisiejszy tekst będzie kontynuacją, a zarazem pewnym podsumowaniem, cyklu artykułów traktujących o proteinach. Żywię nadzieję, że udało mi się przekazać Wam najistotniejsze informacje, zarówno o żywności konwencjonalnej jak i suplementach. Wszystkich spóźnialskich zapraszam do lektury napisanych wcześniej tekstów. [...]

Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]

Moglibyscie mi podpowiedziec czy moze tak byc ? albo co zmienic ? Moja waga 75kg, wzrost 180 kcal - 2160 Białko - 165g Węglowodany - 30g Tłuszcze - 153g 9:00 2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302) 50g sera białego chudego (B-10 T-0 W-1,5 kcal-50) 150g rzodkiewki (B-1,5 T-0 [...]

Śniadanie- 8:00 - Chleb baltonowski 100g - Masło roślinne kubkowe 15g - Jaja kurze całe x2 - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - jakieś warzywko Chcesz tyle na raz zjeść ? Daj płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka + warzywa Podsumowanie: B 35,66/ T 35,72/ W 141,18 2 śniadanie- 11:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 80g - Ser [...]

Ok oto dieta: 1.Posiłek Około 7.00 -Białko z 1 jaja - 7g B // 0g T // 0g W -2 jaja kurze całe (130g)- 157cal. // 14g B// 11g T// 1g W// -100g płatków owsianych- 366cal.// 11g B// 7g T // 62g W// -20g Śliwek suszonych- 53cal // 1g B// 0g T // 14g W// -30g orzechów włoskich- 196cal// 5gB // 20g T //1g W -kakao 8-10g(do smaku) około 35cal [...]

Moje aeroby po treningu siłowym nie są intensywne, może tak to odczytałeś z mojej wypowiedzi, ale nie o to mi chodziło, zaczęłam powątpiewywać w efektywność treningów siłowych, dlatego je wprowadziłam, nie chciałam się "zmęczyć" aerobami, bo nie o to chyba chodzi. Inerwały robię w dni bez treningu siłowego, aż czuję później takie jakby [...]

[...] Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 Tutaj jak dla mnie wystarczy jakbym cos jeszcze dał to jak dla mnie byłoby za dużo jak na jeden posiłek. 2 posiłek Tuńczyk w wodzie [...]

I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) platki daj owsiane,gdzie zrodlo białka??wywal mleko,daj np.jajka,mozesz owoc [...]

I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni [...]

I teraz głupoty gadasz. Dieta została ułożona przez zawodowego dietetyka. Wszystko jest policzone według mojej wagi i wzrostu. Wrzuciłem żeby zobaczyć czy coś się znają ci co tacy mądrzy . Słaba była pomoc przy układaniu prze zemnie diety wiec wróciłem się do fachowca. (wcześniej usunąłem tylko dopiski)Całość wygląda tak: DIETA na KALORIE UWAGA [...]

Witam, mam nadzieje, że mi pomożecie, o to moja dieta, mam 167cm i 63 kg wagi zapotrzebowanie to 300kcal ok. Sprawdzcie czy ta dieta jest dobra i czy zrobie na niej progress. Diete układałem sam, warzywa nie są w nią wliczane. NR1 Płatki owsiane - 75g. Jaja - 200g. Oliej z pestek -20g. Podsumowanie posiłku: 693.3 kcal 30.9 białka 42.0 tłuszczy [...]