podsumowanie

Dzień 32 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (28kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Coś dzisiaj mi nie [...]

Podsumowanie Podsumowanie takie male robie juz dzis, planowalem zrobic po calym tygodniu, ale robie po 5 dniach bo 2 kolejne dni to beda masakryczne jesli chodzi o diete, jutro na obiad do babci - spaghetti czyli masa weglowodanych a w sobote do kumpla na 18 ale postaram sie nie pić za dużo :)) Konkrety: Waga: 83kg (-1kg) Pas: 94cm (-2cm) I [...]

[...] :-) Słońce i pot, wiatr we włosach, kurz na wiejskich drogach :-> Podsumowanie tygodnia Biegowo: 41,51km 3h35min Rozklad treningów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8ba397ad87b4fc9aacc142f7c1677c7.JPG W tym tygodniu OFF, jedynie luźne biegi i jakieś zabawy dla relaksu, podsumowanie wrzucę w niedzielę. Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-30 09:16:02

[...] dlatego śniadanie takie sobie (jajko + twaróg + oliwa), a na obiad cukinia nadziewana mięskiem z cebulką i pieczarkami (zdjęcie poniżej). Później albo wieczorkiem napiszę podsumowanie dzisiejszego dnia jeśli chodzi o dietę ciekawe ile tego wyjdzie :-). Od poniedziałku ruszam z treningiem 3x tyg na przemian push i pull (można o tym przeczytać [...]

[...] dac z siebie 110%. Jeszcze raz dzięki za możliwość przeprowadzenia testu. Oraz dzieki tym którzy zagladali i dopingowali. Teraz pewnie zrobię sobie tydzień przerwy i zaczynam porządną masę. Proszę jeszcze administrację o zmianę tytułu na Test niesponsorowany by eryk 140 podsumowanie str 17 Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-08-19 21:58:31

No dobrze, czas na małe podsumowanie :-) Nie musicie czytać wypocin ;-) Dzisiejsze wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6812c6c4880a47dfb2e4bb6de2107e0e.JPG Dieta Jestem z siebie niesamowicie dumna, że udało mi się przetrwać pierwsze dwa dni i nie pieprznąć diety w kąt!8-) Bo ja taki leń jestem, wszystko zawsze po linii najmniejszego oporu, jak [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Nogi W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 60kg x6 60kg x6 60kg x6 Wykroki 3x16 12.5kg* x16 12.5kg x16 12.5kg x16 *waga jednej sztangielki Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 12.5kg x30 12.5kg x30 [...]

[...] Powder - siłownia lub rower 13g Thermo Fusion - 4 kapsułki dziennie : 2 rano, 2 po południu HCA Professional - 3 kapsułki dziennie CLA Xtreme - 2 kapsułki dziennie Ogólne podsumowanie: Trudno ocenić, który suplement w jakim stopniu się przyczynił się do redukcji, jednak pozwolę sobie na kilka spostrzeżeń: - porównując wymiary i spadek wagi, [...]

Podsumowanie: Zamieszczam podsumowanie kolejnej czesci zmagan crossfitowo-silownianych. Calosc zebralem w kilku najważniejszych punktach, aby było przejrzyście. Przez okres dwóch miesiecy celem bylo nabranie dodatkowych kilogramow, ktore beda mi pozniej potrzebne do doskonalenia sie w Crossficie, ktory wciagnal mnie zdecydowanie bardziej niz [...]

No to czas na najprzyjemniejszą rzecz w czasie całej redukcji – podsumowanie. Miło jest po pewnym czasie pracy zobaczyć co się pozmieniało. Minęły 3 miesiące, wymiary się zmniejszyły i w głowie się poukładało. Dopiero tu zrozumiałam, że nie trzeba bać się jedzenia bo od niego tyłek nie rośnie. Przez ten czas nie jadłam glutenu, zbyt wielu [...]

ze względu na to, że wyjeżdżam na 2 tyg postanowiłam zrobić małe podsumowanie. PODSUMOWANIE 19.06.2012-09.2012 W czerwcu zaczęłam cykl redukcja-masa. 3 tyg red, 3 masa itd. W symie 12 tyg REDUKCJA 1700kcal, treningi 5x w tyg. 3 siłowe, 2 interwałowe MASA ok 2000kcal, treningi 5x w tyg siłowe w ostatnim tygodniu 12tym byłam już bardzo zmęczona, [...]

podsumowanie wypadnie w grudniu przed Swietami :-) Miska z czwartku 18.10- czysta:-) WARZYWA - pomidor, ogore, kapusta pekinska, salata lodowa, fasolka zielona szparagowa, kalfior, por, cebula, kielki cebuli, squash Napoje: woda, herbata zielona suple: tran chrom Miska z piatku - 19.10 Czysciutka w 100% . warzywa: pomidor, ogorek, salata lodowa, [...]

HAHA widzę dobry humor dopisuje :D Podsumowanie rzeźby damy przed świętami a po świętach podsumowanie masy ! Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-28 12:12:08

HAHA widzę dobry humor dopisuje :D Podsumowanie rzeźby damy przed świętami a po świętach podsumowanie masy ! Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-28 12:12:08 Marcin taki zadowolony, bo pewnie forma zmierza w dobrym kierunku :-)

[...] coś na tą klatę i wyszło jak wyżej w rozpisce bez szału, na ten biceps wyszło mi więcej serii niż na klatę i go sobie postanowiłem rozyebać %-) Dziś powinienem doyebać podsumowanie małe tych paru tygodni, jak mi się dzisiaj nie uda to jutro to zrobię :-) Pozdro !!! ====================================================================== [...]

ja podsumowanie wrzuce najwczesniej za lekko ponad 2 tygodnie, jestem na antybiotyku i dzisiaj mi sie konczy, w tym tygodniu tylko nogi zrobilem... Pewnie mi i tak przedluży antybiotyk bo jeszcze mnie gardło boli, wiec nie wiem ja kto będzie. To jak skończycie supla zróbcie podsumowanie fotki itd tylko poczekajcie na resztę;)

Przepraszam przeraszam nie robie sobie zadnych jaj z nikogo . Wszyscyktorzy prowadzili test zdeklarowali sie dodac podsumowanie w CZWARTEK czyli dzis i tak wlasnie robie . JA WPROWADZILEM RZETELNIE WPISY Z PROWADZONEJ DIETY,TRENINGU I DZIALANIA SRODKA WIEC NIE WIEM Z JAKIEJ RACJI ZARZUCA MI SIE COKOLWIEK ZWLASZCZA ZE JA PODSUMOWANIE MAM GOTOWE OD [...]

PODSUMOWANIE PÓŁROCZNE Jestem na forum juz pol roku, wiec zrobie male podsumowanie. Bardzo dziekuje Obliques za cenne zalecenia, poswiecony czas i dogladanie moich zmagan(w nastepnym roku tez prosze o bacik):-)). Kokosiku-bardzo sie ciesze, ze zagladasz do mojego dzienniczka, podpowiadasz i podnosisz mnie na duchu. [...]

Marcin ja bym wrzucał jednak już podsumowanie , ponieważ ten tydzień zapowiada się taki że wigilia klubowa% potem już do domu wyjazd. Wrzucamy dziś/jutro podsumowanie ?

[...] + warzywa Trening: DNT INFO: Witam forumowiczów :-):-) Dzis jest niedziela i mija własnie 21 dzień cyklu na MUSCLE TEST.. ..co się z tym wiąże :->:-> ..czas na małe podsumowanie tych trzech tygodni, bo jest to już taki okres czasu w którym coś powinno być widać, pewnie jesteście ciekawi czy jest jakiś znaczny postęp :-) Tak więc [...]