podsumowanie

kogo ja tu widze masa powoli idzie- w niedziele dam podsumowanie na blogu wiec sie dokładnie zwaze jak tyam u Ciebie? siłka gotowa? pochwal sie sprzetem btw. wiadomo ze tyłek sie głównie liczy w mysl reguły " nie patrz na twarz tylko tam gdzie pchasz" edit: pójde a nie pujde Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-02-17 21:12:23

17.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 26kg - 20x / 14x / 12x A2.hack przysiady 56kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 26kg 20x / 16x / 12x A4.żuraw na ziemi +20kg 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +11kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 41kg 15x / 15x / 12x B2.syzyfki 18kg 20x/16/16 [...]

Wczorajszy dzień Trening - thrusters + 10kg - 20x - burpees - 15x - skakanka - 100x 3 obwody - 15,40 min. na koniec 3 serie 10x na drążku. Podsumowanie Thrusters i burpees na jednym treningu daje w dupe. Ale są efekty. Obwód w pasie dziś rano 87,5cm Waga 81kg.

[...] sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 20kg +sztangielka Trening ok bez wiekszych problemów (prócz cholernego zimna) Jutro musze sie zabrac za poskładanie nastepnego planu i od poniedziałku pomiar maksów W sobote ostatni trening wiec w niedziele prawdopodobnie dam podsumowanie całego cyklu PZDR. Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-02-19 20:01:01

http://www.sfd.pl/Russell_88%2FDZIENNIK%2FTreningi%2C_życie%2C_przemyślenia%2C_zwycięstwa_i_porażki....-t452245-s40.html zapraszam na podsumowanie

20.02 Piątek - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kgx6/101kgx6/106kgx4/110kgx4/115kgx2/120kgx1 A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 30kgx8/ 40kg x8/x8/x8/x8/x8 B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 25kg [...]

[...] Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal

Molu, oczywiście, że lustro wystarcza. Jak już wcześniej pisałem, BMI to nie jest cel. Dzięki Polaco Na skakance skaczę na palcach, z pięt nie potrafię się odbijać. Zresztą chyba z palców jest bardziej naturalny ruch. Bokserzy skaczą też na palcach. A jeżeli chodzi o obciążenia, to łydek nie czuję, ale kiedyś próbowałem przy nadwadze 15kg, to [...]

PODSUMOWANIE I-go HST Czas na porównanie wymiarów Wymiary: Przed/po hst Waga:69/72,5 +3,5kg Biceps: 36/36 Przedramię:30/30,6 +0,6cm Brzuch:75/77,5 +2,5cm Udo:54,5/58,3 +3,8cm Łydka:39/39,4 +0,4cm Zadowolony jestem, moze waga mogła lepiej skoczyc no ale i tak jest dobrze imo. Bicek nie poszedł nic i to mnie tez [...]

24.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.pompki na poręczach - 15x / 13x / 12x A2.krótkie wykroki z hantlami 2x22kg 20x/16x/16x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi +25kg 20x / 16x / 12x A5.russian twist 20x / 20x / 20x1.5kg obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x12kg 19x / 18x / 15x B2.syzyfki 20kg [...]

26.02 Czwartek - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 5x105kg/4x110kg/4x115kg/2x120kg/1x125/1x120 - musiałem iść mniej bo szelki w plecaku nie dawały rady juz przy 125. A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 45kg 8x/8x/8x/8x/8x/ B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 10x/10x/9x/9x/8x/8x [...]

kolego zmień cykl na : 1-8 prop 75mg e2d 1-5 meta 20/30mg ed chcesz napisać podsumowanie czy nie ??

pierwszy raz wchodze na ten temat ale jak zobaczyłem pierwszą strone to wymiękłem mi by to stykło na jakies 5 cykli ile ci kasy na to poszło tak mnie ciekawośc zżera i oczywiście czekam na podsumowanie i masz Soka za ten test ode mnie Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-02-27 23:53:37

No ciskasz chopie Trening do 24 masakra, zacięcie jest to dobrze! A teraz tak sobie myśle... pewnie walnołem z 400-600 mg cofeiny przed trenem to jak chcesz teraz usnąć? No to skończymy w podobnym czasie bo my za dwa maxymalnie 3 tygodnie podsumowanie.

Ahaaaa..;P Juz niedlugo podsumowanie testu:] 4,5 tygodniowego tylko:( Musze to ladnie zrobic, a na razie nie mam czasu:(

[...] Ja sugeruje wrzucic wegle nieprzetworzone na sniadanie i posilek potreningowy. Ale poczekajmy na wypowiedz wyroczni: Obliques Jak juz Ci Obli napisze ile i czego jesc to na poczatku zapisuj tu wszystko co jesz i podsumowanie: ile kcal, bialka, tluszczy, wegli. Mi swiadomosc, ze codziennie musze sie spowiadac z zarcia bardzo pomaga. powodzenia!

[...] w ćwiczeniu na barki). Jutro dzień nietreningowy, czyli bieganie. Po 8 dniu redukcji mogę powiedzieć, że bieganie/rower/siłownia niby męczą a zarazem dodają energii, ciekawe... No 8.02 podsumowanie 2 tygodni, zobaczymy co się dzieje No i w skład tygodniowy wchodzi teraz zarabianie pieniędzy w sobotę, ciepło jest można zacząć zbijać kokosy

[...] z robotą i zafiksowana redukcją, albo wychodze na siłownie, albo właśnie wracam, albo pakuje do pojemniczków albo miksuje twaróg, ale mam nadzieje, że efekty sa, w niedziele podsumowanie po kolejnym miesiącu. z pozytywów...zapinam sie na trzecią dziurke w pasku...szok, nie mogłam na pierwsza nie tak dawno, a wczoraj na zakupach stanełam przed [...]

ciaacho - Ja liczę na dobre podsumowanie , poza tym kończę nie długo cykl i boję się spadków bo trochę mięcha zrobiłem .Obecnie jak stoisz z wagą? Na trica może spróbuj wąskie wyciskanie sztangi? Ps: Fajna poduszka Pozdro Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-03-05 19:22:27

GRUBY w obec tego ze przyszedl czas regenerki... wypada zrobic jakies podsumowanie... i zaznaczyc czy byly jakies miesnie ktore nie chcialy zrobic postepow