podsumowanie

A2 (02.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30,35,40kg x 3, 45kg x 6 - pompki na poręczach (Maszyna rozgrzewka 40,60,80,100 x 4) 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna rozgrzewka 60 x5,75 x4,90 x3) 7 x 1 powt., 3 negatywy afterburn/kondycja: 5 minut na [...]

C2 (05.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie leżąc 75cm (90kg) 20,40,50,62.5,70kg x 3, 80kg x 7 :-)) - wyciskanie wąskie w skosie (4 sek opuszczanie) 20,25,30,30,30,32.5kg x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego (Fat Gripz) 30,40,50,55kg x 10 afterburn/kondycja: 6 minut na bieżni w tym 4 "sprinty" 17km/h [...]

D2 (06.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75,87.5kg x 3, 97.5kg X 7 - przysiad przedni 20,25,30,35,35,40kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3586m 8-) Podsumowanie: Przysiad ok, przedni już spokojniej niż ostatnio. Na bieżni miało być 3400m a [...]

B3 (09.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 40,60,80,90kg x 5, 100kg x 3(!!), 112.5kg x 11 /-)_ - uginanie nóg leżąc (wolne negatywy) 15,20,20,20,20,25kg x 10 - brzuch (wznosy nóg) 15,15,15,11 Podsumowanie: Martwy dobrze ale z kłopotem, poczułem bardzo nieprzyjemny i bolesny przykurcz z lewej strony [...]

D3 (17.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75kg x 3, 85kg x 5, 92.5kg x 3, 102.5kg x 6 - przysiad przedni 20,25,30,35,40,45kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: - 0 - Podsumowanie: Przysiad ATG do 85 z pauzą na dole, przedni ok. Pleców nie spięło na treningu (no może [...]

A4 deloading (19.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30kg x 5 - pompki na poręczach (Maszyna) 40,60,80kg x 5 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna) 60,75,90kg x 5 afterburn/kondycja: 6 minut na bieżni w tym cztery odcinki 17.5km/h Podsumowanie: Za wyjątkiem ostatniej [...]

Hubert - staram się spać ale nie zawsze się udaje :-( W szczególności niedzielne treningi są trudne - 10 godzin w pracy z której wracam do domu o 08:45 a siłownia czynna od 10:00 do 14:00, jakby tego nie było dość to na 20:00 znowu do pracy. ------------------------------------------------------------------ [...]

no to jako podsumowanie tego co się udało zebrać :-) http://imageshack.us/a/img6/5554/mrsfd.jpg

powodzenia i bede napewno sledzil przewaznie z ukrycia zapraszam do mnie nie bawem (okolo tygodnia) podsumowanie pozdrawiam i jeszcze raz powodzenia

[...] 8x45kg 6x45kg -martwy ciag 12x75kg 10x80kg 8x90kg 6x90kg -szrugsy 15x5x25kg.(Hantle) <<Dzien35>> Wolne. Ehh przykro mi ale mam za duzo obowiazkow na glowei ;/ledwo znajduje czas na wszsytsko.. a na kopie prawie wogole nie siedze.. dobrze ze test dochodzi konca. zostanie z 7-10 dni. Obiecuje ze podsumowanie bedzie w solidne :).

podsumowanie prosimy :)

hehe ladny test teraz tylko czekamy na podsumowanie :)

Azkalle czekamy na podsumowanie

podsumowanie byłoby już miesiąc temu, więc nie ma co się łudzić...

[...] na jutro ,nie wiem w jaki sposób tak się stało skoro miało być na 60 dni ,raczej jestem pewien że suplementy były w użyciu codziennie i nie pomyliłem opakowań :-)) Dzisiaj mam dużo pracy zleconej przez żonę i tak przez cały ten tydzień i nie wiem kiedy zrobię podsumowanie może w piątek :-? Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-18 18:45:26

[...] :D brzuch nawalał nieźle więc z treningu jestem zadowolony, najważniejszy trening zaliczony w sobote kross to już formalność z w niedziele postaram się zdjąć czasy jako podsumowanie Bolek zobacze narazie zadyma na uzelnie miałem połowa pzdzernika juz byc wkrecony no a zaczynam od poczatku do sie 3 raz grupy zmieniły i przystosuj się do [...]

Poproszę o pomoc we wszelkich zmianach w tym szejku potreningowym. 400g mleka - Białko: 12 g Tłuszcze: 12,8g WW: 18,8g Kalorie : 240 kcal 1 banan- Białko: 1,2g Tłuszcze: 0,4g WW: 28,2g Kalorie : 114 kcal 100g platkow owsianych - Białko: 6,9g Tłuszcze: 7,2g WW: 62g Kalorie : 634 kcal 100g [...]

[...] z jadłospisem na razie walczyć będę, bo jeszcze sporo muszę poczytać i "porozbierać" wartościowo praktycznie każdy produkt, a to trochę czasu zajmie. Zrobię po tym tygodniu podsumowanie co zjadłam i bardziej rozważny jadłospis na kolejny tydzień do bezlitosnego zrecenzowania ;). Pociesza mnie to, że skoro mało rzeczy lubię, to nie powinno być [...]

[...] na tyłku ale moim telefonem jest to bardzo ciężkie hehe%-) W sumie to jeszcze aż tak bardzo pochlastany nie jestem. Dziś porobilem zdjęcia wysłałem Lukaszowi zobaczymy co odpisze :-) Pod koniec dnia wrzucę jakieś podsumowanie tego mini cuta /SFD/2017/8/1/2d92ee183878462299b1a3a977f1fff2.jpg /SFD/2017/8/1/8a83a60257cb43a292bed60d3480ea86.jpg

DIETA 06.02.2021 1. naleśniki z frużeliną, skyrem, wiórkami kokosowymi, sosem kokosowym 2. kasza manna, kakao, wiśnie, banany, czekolada, masło orzechowe 3. kanapki z szynką, serem, ogórkiem, sałatą, mandarynka 4. pstrąg pieczony, warzywa na patelnię kcal 2138, B 135, T 76, W 241 07.02.2021 1. pączki twarogowa z powidłami śliwkowymi i czekoladą 2. [...]