podsumowanie

Witam ! Celem diety jest spalenie tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszym uszczerbku na mięśniach. Nie mam żadnego doświadczenia z odżywianiem, dietą. Po konsultacji na pewnym forum - powstało coś takiego : I Posiłek - godz. 6.30 - Płatki owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml) - 3 jajka 32g białka / 23g tłuszczy / 36g węglowodanów / 406,2 kcal II [...]

Witam. Gram w piłke nożną lecz jestem po kontuzji i moja rehabilitacja potrwa ok 5 miesiecy. Postanowilem więc wzmocnic gore, ktora nigdy nie byla moja mocna strona. Chciałbym przytyc ok 3kg i cos z tego zrobic na sobie:) (3 razy w tyg silownaii do tego cwiczenia w lezeniu i troche w staniu na noge codziennie) Nie moge wiecej, bo strace na [...]

od utora: Witam, to fakt, nie mam juz ochoty wysluchiwac jakis wyzwisk, obelg czy tlumaczyc sie non stop z czyichs domyslow. ......i ja go rozumiem. Temat zostaje jednak zamkniety. Autor zaproponowal ze wrzuci podsumowanie jak skonczy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-05 13:41:33

Witam troche dlugo mnie nie bylo :] Po prawie 3 tygodniach choroby i w sumie tygodniu regenerowania sil po chorobie rozpoczalem na nowo split. Obecnie jest 3 tydzien treningow, dzisiaj drugi trening w tygodni plecy + bic Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 nogi na oparciu krzesla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Dzień 1/Tydzień 21 Regeneracja. ~Dieta~ Nie miałem ochoty do jedzenia… Jak zawsze makaron, oliwa, ser, makrela… Podsumowanie: Przyczep boli cały czas. Jutro kupuję maść końską. Od jutra zaczynam miesięczne przygotowania do MP. Mam nadzieję, że szybko przejdzie mi ból. Pozdrawiam.

Dzień 2/Tydzień 21 Trening. Uginanie nadgarstka hantlą w pochyle: 20 powtórzeń – 15kg, 15 powtórzeń – 25kg, 6 powtórzeń – 35kg. Ściąganie wyciągu górnego rączką: 15 powtórzeń – 10kg, 12 powtórzeń – 20kg, 10 powtórzeń – 30kg, 6 powtórzeń – 40kg. Ściąganie rączki z wyciągu w [...]

Dzień 3/Tydzień 21 Odpoczynek. ~Dieta~ Podsumowanie: Odpoczywanie w domu. Czuję, że maść powoli łagodzi ból. Jutro kolejny trening i mam nadzieję, ze nie zaboli mnie znów ten przyczep. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2010-02-04 21:51:25

Dzień 4/Tydzień 21 Trening. Ściąganie rączki z wyciągu w poziomie o modlitewnik: 20 powtórzeń - 10kg, 15 powtórzeń – 20kg, 12 powtórzeń – 30kg, 12 powtórzeń - 40kg, 12 powtórzeń – 50kg, 4 powtórzenia – 60kg, 4 powtórzenia – 70kg. Zamek: 20 powtórzeń – 5kg, 15 powtórzeń – 7kg, [...]

04.02.10r - Basen Około 20 basenów - głownie żabką. __________________________________________________________________ 06.0210 r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 2x7 - 85 kg Nie zrobilem trzeciej serii bo zaczal mnie dosc mocno bolec kciuk - moze przez to ze sztanga dosc cienka. Ławka [...]

Kasiu, Ty to masz silną wolę. A to ferreo roche.. mmm.. ale lepsze rafaello czekam na podsumowanie

[...] ciemnym chlebem, na obiad ryż z kurczakiem, czasem makaron, ryby itp na kolację tuńczyk albo jajka Zacząłem cykl 13 stycznia czyli prawie miesiąc temu ... Dziś robiłem małe podsumowanie i wstępnie efekty są prawie żadne ... Waga stoi w miejscu: wcześniej ważyłem 77/78 kg teraz tyle samo ... Przyrosty masy mięśniowej na bicepsach są żadne albo [...]

jeden z naszych kolegow zrobil nawet specjalne podsumowanie kto robil u Dr.Rylskiego a kto na NFZ.Szkoda tylko ze to bylo w tamtym temacie ktory jest juz od dawna zamkniety.POstaram sie tego poszukac poniewaz od dawna sledze wasze losy z tym shitem..:)

[...] to tragedia nie zdąże kliknąć choćby na koleiną strone urok radiówki nagram film po kolei z każdej seri zazcynajac od małego ciezaru,tylko znajac zycie pozapominam wsazówek i wypierdzieli czwarty krąg w lustro slayerek01 jeszcze raz powodzenia zaglądne na podsumowanie No i w nocy walka pozdro Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-02-06 21:28:23

dobre podsumowanie Krzyk

to czekam na podsumowanie. o ile się nie mylę to wychodzi jakoś w środku następnego tygodnia. wstaw foty całej sylwetki w standardowych pozach

Wuchta -okey, postaram się z niego wycisnąć ile się da. Monika -że większe, to przyznam racje, ale nadal małe ;/ Jakieś fotki zapodam jak skończe ten plan, i wtedy zrobie podsumowanie. Micha: 100g owsanych/5jaj/łyżka oliwy/2 duże garście orzechów 100g kaszy/120g piersi/2jajka/łyżka oliwy 100g kaszy/60g piersi/3skrzydła kurczaka/2 jajka/łyżka oliwy [...]

[...] brzuch tez liczysz ? brzuch to tam po treningu pare minut i po sprawie. bo jednak brzuch zajmuje az 6seri, to nie ma miejsca prawie na inne mieśnie :s Czytalem twoj art. podsumowanie fbw. I tam polecales, robic duzą 'roznordonosc' np. zmieniac ilosc seri, progresja ciezarow, zmiana cwiczen. Chcicałbym wlasnie zmieniac ilosc seri, i robic [...]

wielkie dzięki za odpowiedż , ale wydaje mi się ze trening typu SPLITT bardziej by mi odpowiadał , mowię tak dlatego ze czuję się na siłach podjać wyzwanie i lubie sobie stawiać wysokie cele , a trening ogólnorozwojowy nie jest mi obcy prosiłbym o korekte do tego treningu dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. [...]

Dzień 5/Tydzień 21 Trening: 1.Uginanie ramion na modlitewniku: 12 powtórzeń – 15kg, 8 powtórzeń – 25kg, 4 powtórzenia – 35kg. 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem: 12/10/8 powtórzeń – 25kg, 14/12/10 powtórzeń – 35kg, 10/8/6 powtórzeń – 45kg. 3.Wyciskanie na nogi siedząc: 10/10/10 powtórzeń [...]

Dzień 6/Tydzień 21 Regeneracja. ~Dieta~ A raczej jej brak. Ręka mnie boli a nawet podnieść szklanki nie mam siły. Masakra. Podsumowanie: Mam nadzieję, że za max 2 tygodnie mi przejdzie bo za miesiąc zawody. Smaruję się końską maścią ale coś nic nie daje. Galaretki zaczynam jeść może mmi to pomoże w przyszłości. Pozdrawiam.