PROSZE O NIE WPISYWANIE SIE DO MOMENTU GDY NIE NAPISZE ZE MOZNA Kilka słów na początek: Tak, od ostatniego testu minęły 2 miesiące. Te dwa miesiące nie były dla mnie zbyt udane pod względem siłowni z tego względu ze nie mogłem za wiele ćwiczyć. Najpierw choroba, później dziara, później święta i sylwester jeszcze zaraz po masie zrobiłem sobie 3 [...]
DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]
Witam postanowiłem zastosować dietę na masę. Mój staż to 1 miesiąc, po ogólnorozwojówce, teraz zaczynam robić treningi na każdą partie w innym dniu tygodnia. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 71kg Wzrost: 170cm Dieta którą opracowałem I Posiłek 7.00 -Płatki Kukurydziane na mleku (100g Płatek, 300ml mleka) B: 17.1g T: 7g W: 101.6g K: 504 II Posiłek [...]
Dzień 7/Tydzień 16 odpoczynek. ~Dieta~ Podsumowanie: Ostatni dzień laby. Wracam do diety i od wtorku na treningi. Za tydzień dam zdjęcia i mam nadzieję, że zobaczycie jakąś różnicę.
Dzień 1/Tydzień 17 Nauka. ~Dieta~ Podsumowanie: Pierwszy dzień szkoły po długiej labie. Coś czuję, ze jutro na treningu będę miał małe zakwasy ale co tam. Od lutego idę na basen bo nie chcę się zalać. Pozdrawiam.
Witam wszystkich jestem tu nowy i na wstępie chiałem sie przywitać i opisać swój pierwszy cykl na PH (Massdrol,Trenadrol,Clomed) Postanowiłem zrobić pierwszy cykl, na PH Na pierwszy ogień poszedł Massdrol: 1 -1 ED 2-4 -2 ED 5 -3 ED do skończenia opakowania. Zaraz po nim Trenadrol: 5-6-7 - 2 ED SPOSTRZEŻENIA: Pierwszy tydzień na [...]
Dzień 2/Tydzień 17 Trening: 1.Ściąganie górnego wyciągu: 10 powtórzeń - 25 kg, 10 powtórzeń - 35 kg, 10 powtórzeń - 45 kg. 2. Wyciskanie na nogi siedząc: 10 powtórzeń - 260 kg, 10 powtórzeń - 260 kg, 10 powtórzeń - 260 kg. 3.Trenowanie szybkości. ~Dieta~ Podsumowanie: Wczorajszy trening nie był męczący choć po świętach wiadomo jak to bywa. W [...]
Dzień 3/Tydzień 17 Odpoczynek. Dziś tylko godzinka basenu. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś popływałem sobie na basenie. Ostatnio byłem ze 3 miesiące temu więc troszkę ciężko się pływało. Miałem dziś tez jechać po suple lecz wypłata nie doszła więc w następnym tygodniu dopiero pójdę kupić. Pozdrawiam.
Dzień 06.01.2010 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s111.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 8p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 60x7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x10 [...]
[...] połowę na śniadanie tego czego powinieneś to ok- możesz wypić połowę porcji do śniadania. Ale jeśli nie jesz go w ogóle to pijesz całą porcję. W szkole to samo. Na podsumowanie: jeśi masz "niedostatki" w posiłkach to chyba lepiej pić połówki porcji kilka razy dziennie. Ale jeśli jest brak jakiegoś posiłku to cała porcja. To [...]
Dzień 4/Tydzień 17 Trening: 1.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 10 powtórzeń - 20kg, 10 powtórzeń - 20kg, 10 powtórzeń - 20kg. 2.Podciąganie się za głowę: MAX MAX MAX ~Dieta~ Podsumowanie:Dziś lekki trening i sparingi. Nie chciałem się spompować bo w sobotę na zawody i chcę jechać na świeżości. Dziś mało jadłem bo trochę w szkole siedziałem i [...]
hmm powiem tak: kupe fotek już widziałem w tym dziale i moje podsumowanie bedzie szczere. Więc uważam że brakuje Ci masy a rzeźby też nie ma. Do poprawienia barki klata i ręce (nie wygladają na 39) ale nie twierdze że nie ma tam tych 39 cm bo niski nie jesteś. Początek dobry!!! Popracuj nad masą i będzie spoko. Na plaży sie nie bedziesz wstydził xD
Dzień I - podsumowanie: Dieta: placek owsiany(1,5 jajka, pół łyżki miodu) placek owsiany(1,5 jajka, pół łyżki miodu) 50g ryżu + 200g kuraka + sałatka z brokułami i pomidorem 140g tuńczyka + ogórki W międzyczasie 2 mandarynki i 2 kiwi. Poza tym mało jedzenia dzisiaj było bo w domu się skończyło :P trzeba na zakupy iść. Trening: Plan A