podsumowanie

[...] minut pływania + 15 minut rowerek do domu; vajolet Ty tu czekasz na moje pomiary, a ja trzęsę portkami przed jutrem . Jutro będzie miesiąc jak jestem na siłce. Zrobie małe podsumowanie, ale będzie bez zdjęc. Zajrze do diety i treningu i wyciągne wnioski. flying ... mam nadzieję, ze to było tylko chwilowe. Ja mam cierpliwość. Jak nie będzie [...]

[...] i 'po':: Co dalej? - reshaping ; - wiem, ze szczególnie nogi sa do poprawy; - najbardziej to jestem zadowolona z brzucha ... dziękuje ! - teraz wskakuje na wyższe kalorie i mam tydzień regeneracij yeah! EDIT: I zmiana nazwy dziennika na: akneraj/RESHAPING/podsumowanie redukcij-str.73 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-30 05:28:35

Podsumowanie wpada dziś, bo obawiam się, że do jutra te foty, co dziś cykałam przestaną mi się podobać i stwierdzę, że w sumie to beznadziejnie i nie umieszczam, a zatem!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f903fa2aece14f1383ba535276aeb802.jpg PODSUMOWANIE nr 1 – 21.05.2012-12.08.2012 Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc4748d2e8e0465c9a7584ba47ffce27.jpg Cele, [...]

[...] wprowadzeniem diety i tydzień po, bo ze zdjęć wynika, że mam tam mniejszy BF niż w drugiem tygodniu diety. Być może źle jeszcze wtedy mierzyłem. Wrzucę foty za tydzień, na podsumowanie miesiąca jak to wygląda i porównam zmiany. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c9945abad6e4e2b96c135b549143a99.png Wymiary: Rosnę... co do tego nie ma wątpliwości. [...]

[...] mysle ze bardziej by zeszly ale niechce mi sie dluzej, pozatym nic by ze mnie juz nie zostalo pozdrawiam (: ps. licze na miłe komentarze i sogi ps2. ****a zapomnialem zrobic foty plecow jesli jakis mod to czyta to prosilbym o zmiane nazwy na: shitman / dziennik / podsumowanie redu str. 72 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-24 19:20:31

Podsumowanie 24.05 2013 - 5.01.2014 Szefowa pochwaliła, wiec pozwole sobie na podsumowanie tego okresu od czerwca. Generalnie byly 3 treningi, w tym dwa na pupe i plecy. Trzeci byl miedzy nimi i byl raczej samowolką. Pierwszy byl troche porazka, wielu cwiczen nie czulam, do tej pory zreszta mam problemy z prawidlowym wykonywaniem cwiczen na [...]

Bziu-:-D%-) jak mi gdzieś gumka w majtach puszcza to naciągnij i strzel,bo czasem sama nie widzę ze luzuje:-)):-D Trening ze środy nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 R:10x22kg + 12x27kg/10x32kg/8x37kg/6x46kg 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 12x56kg/12x61kg/8+3x61kg 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 2 kaps omega 3.6 , glukozamina 5g Podsumowanie : Trening dobry intensywny, zrobiłem fotki podglądowe, za jakiś czas podsumowanie maks półtora tygodnia. Krzywo stanąłem i boli mnie prawa kostka ciężko się chodzi, biegać nie mogę tym bardziej nie zrobię nóg w piątek więc poleci [...]

[...] trening na początku hardkorowy, ale potem energia wygasła bo ćwiczyłem praktycznie na czczo więc intensywność spadłą :), tęskni mi się za tą siłka xd, może na początku maja wrócę na publiczną i ogień ! W sobote- niedziele podsumowanie 3 miesięcznej redukcji, oczywiście redu dalej. /SFD/Images/2015/4/22/3401d3f81c9e42aeb66760b1bf7f4bee.jpg

chyba najwiecej osob czeka na podsumowanie czyli fotki jakis Twoj opis itd... zreszta dziennik prowadziles swietnie to i mysle ze podsumowanie tez tak zrobisz ....

Poprawielm kilka cwiczen.Albo wyrzucilem i zminilem je gdzie inadziej.Co teraz powiecie a jak zle to co byscie zmienili??Bicka inaczej nie zrobie gdyz nie mam modlitewnika;/ klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 [...]

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12-to wywal 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x [...]

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12-to wywal 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) Czyli przenoszenie sztangielki mam wywalic wogule tak??Czy moze zamiast tego dac co innego?? 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x [...]

Podsumowanie 8-) Minęło pół roku, więc czas na pierwsze podsumowanie. Tak jak Obli na początku mojego dziennika napisała należę do Teamu Mission Impossible, które ma z redukcją pod górkę, więc nie musicie przygotowywać sobie szufelek do zbierania szczęk z podłogi. Rewolucji nie będzie, ale za to jest ewolucja. :-) Wiem, że z moja wytrwałość [...]

MIESIĄC PIERWSZY – PODSUMOWANIE. Miesiąc rywalizacji za nami, więc czas na mini podsumowanie. Wymiary/Osiągi: Jestem całkiem zadowolony zarówno z tego i z tego, pas nie urósł, większość wymiarów do przodu, w lustrze fajnie to wygląda...siła jak na 4 tygodnie także całkiem nieźle. Wiek: 19 lat / - Waga: 97cm /102kg Pas: 80cm/ 80cm Klata [...]

Pojedynek śledzę od początku i chyba fajniej by było w oddzielnym temacie zobaczyć podsumowanie Twoje i Wuchty w jednym czasie. Takie podsumowanie z prawdziwego zdarzenia Pozdrawiam.

DZIEŃ NR: 16 DNT JEDZONKO: 1 (sniadanie)3jajka + chleb + owsiane + ogórki + oliwa + kakao 2 ryż + piersi + warzywa 3 (obiad) ziemniaki + mintaj + buraczki + sok z(buraki,marchewka,jabłko) + oliwa + zupa pomidorowa 4 ryż + schab 5 białeczko 40g 6 ryż + banan + mandarynka + szejk truskawkowy 7 (kolacyja)makrela + kroma chleba + oliwa , białka na [...]

DZIEŃ: 24 Wrzucam 2 filmiki z treningu, a dietke i podsumowanie dnia wrzucę wieczorem coś dla Venki http://www.youtube.com/watch?v=APeRwSL5efw i tu coś ale ARNOLD heheh ! http://www.youtube.com/watch?v=TdSwZnnGtKQ I takie pytanko do Sponsora - kiedy można się spodziewać paczki z odżywkami, Pozdrawiam Zmieniony przez - chory1985 w dniu [...]

Kozak forma, to już zrobiłeś podsumowanie testu, tak?

DZIEŃ NR: 32 Nic się nie działo bo był to dzień nietreningowy. Odpoczywałem słuchałem dobrej muzy i sięregenerowałem SZAMITO: 1 jaja + chleb razowy z pomidorem + owsiane + oliwa 2 razowy + ser biały + pomidor + ogórek 3 wołowina + ziemniaki + surówka + barszcz ukraiński 4 ryz + piersi + warzywa 5 ryż + piersi + warzywa 6 Owsiane + orzechy [...]