***Dzień 14*** No to jestem na półmetku ;p od jutra nowa dieta, postaram sie ja wrzucic, i bede liczyl co do grama :) *Dieta i suplementacja* O dziwo w weekend udało się utrzymać to co planowałem :) dietka taka jak planowana oprocz posilku potreningowego :) *Trening* brak. Podsumowanie tygodnia: Ten tydzien jak i poprzedni nie byl bardzo [...]
MIESIĄC NR 1 ZAKOŃCZONY! A więc przyszedł czas na małe podsumowanie (tak wiem – nie zaczyna się zdania od „a więc”) 1. Suplementy. Na początek może słowo ode mnie na temat suplementów firmy TREC Nutrition, które zjadłem/jadłem w tym czasie. Trec - Perfect Whey Protein Premiks białek serwatki koncentratu, hydrolizatu [...]
[...] w wykonaniu Tito i Iziego (chyba tak). Odbyło się kilka walk pokazowych, lecz mimo tego statusu były to pojedynki bardzo efektowne. Na koniec wyświetlono film o Marku, podsumowanie jego kariery, komentarze od różnych osób związanych z SW i ich życzenia dla Punishera. Wręczono mu ładny i zasłużony pas za całokształt. Za swoje wypowiedzi [...]
1Śniadanie: OWSIANE JAJA ORZECHY BAKALIE 2 posiłek: MOŻESZ DAĆ KOKTAJL Z BIAŁKIEM ORZECHAMI I BAKALIAMI 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu BRĄZOWEGO 100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100 WARZYWA I OLIWA 4 posiłek godz. po treningu: BEZPOŚDREDNIO PO MOŻESZ DAĆ BIAŁKO BO WIDZE ŻE MASZ GO DUŻO POTEM 100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339 100g [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA Dieta: kaloryczność ok.1600-1800, pierwsze dni ciężkie, ale teraz już nie chce mi się tak jeść i nie ciągnie mnie do słodyczy :) Posiłki co ok.3-4h. Rano w postaci węgli płatki owsiane, okołotreningowo lub w porze obiadowej kasza gryczana. Póki co ten tydzień był takim zapoznaniem się z nowymi zasadami. Trening: Było tylko [...]
glutamina obecnie jest na cenzurowanym dobrze Slawku ze zrobiles male podsumowanie w koncu 'duzi chlopcy' jak ich czasem z sympatia nazywam uwielbiaja ja
Dzień 7/Tydzień 5 Dziś dzień regeneracji. ~~Dieta~~ 1. 4 kanapki z tuńczykiem, 500g mleka. 2. 3 kanapki z twarogiem. 3. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego. 4. Szklanka soku marchwiowego. 5. 150g ryżu, 100g piersi z kurczaka. 6. 3 kanapki z tuńczykiem. Podsumowanie: Regeneracja się przydaje. Czuję się świeższy i gotowy do podnoszenia większych [...]
[...] była. Chłopak sie starał fotki żarcie etc... a tu taki poooojazd:/ BArdzo łądnie i przejżyście prowadzony TEST. Też by mi było przykro jakby mi ktoś tak pojechał na podsumowanie że efekty słabe ze sam tłuszcz itd... ehh., ale jak to się mówi zawsze się znajdzie ktoś komu cos nie będzie pasowało. P.S Oczywiscie SOG za trud i pracę włożoną [...]
Dzień 19.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s83.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x13 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt [...]
A więc witam wszystkich:P W koncu sie zabrałem za założenie bloga/dziennika pff...przyznam ze to nie pierwszy raz kiedy chcialem to zrobic lecz juz jakis setny. Mam 22 lata i wade serca(niedomykalność zastawki aortalnej) hmm...mam też oponke, która musze przyznać najbardziej mi przeszkadza :P choc slyszalem "facet bez brzucha dobrze rucha" heh. [...]
no właśnie zapomniałem Podsumowanie: W ciągu czułem zapas więc dalej jedziemy dwójki W RDL, szrugsach i wiośle podbiłem do setki bo wstyd Raptacz bardzo dobrze to ująłeś: tylko się wydaje, sam tłuszcz nie mierze Bolek no zapas jest, dzięki Vena na placek przepis jest w kuchni a to drugie to jajecznica z cycem i żółtym serem, miały być kotlety [...]